Критерии подбора частоты движений

Еще одна четкая параллель при подготовке к лыжам и байку заключается в выборе оптимального каденса (частоты) движений.

Тренировки: Критерии подбора частоты движений
 
Я начал роллерную подготовку с упором на максимально мощные выталкивания, чтобы с каждым движением включалось как можно больше мышечных волокон. В таком режиме они эффективно прорабатывались благодаря относительно большому периоду расслабления. Это, примерно, как ехать в гору на велосипеде не с гоночным каденсом в 90-100 оборотов педалей, а на кардане в 60-70, давя с заметно большим усилием.


Проведя несколько темповых тренировок на гоночной скорости, я обрадовался не самому высокому максимальному пульсу в 180 ударов на самых крутых подъемах, т.о. у меня имелся определенный запас до «потолочного» 190-195. Это косвенно говорит о том, что сердце, скорее всего не лимитирует мои результаты на данном этапе, и есть резервы, которыми нужно воспользоваться!


Как поднять пульс? Надо ехать чаще за счет менее акцентированного выталкивания, когда чаще включаются наиболее проработанные мышечные волокна. И это очень действенно в гору! Удалось сбросить примерно 15 секунд с 5-ти минутного круга и поднять пульс до 185, но при этом ощущать меньшее закисление в мышцах.


В велоспорте, особенно там, где не требуется техничного владения байком, никто не едет гонки на низком каденсе. Так же и в лыжах на соревнованиях не стоит в каждый толчок вкладывать все свои силы, особенно если на гонке ваш пульс редко переваливает за 180. С другой стороны на тренировках нужно исходить из обратного, стараться отталкиваться максимально мощно.

(11 сентября 2014)
/// Openski.ru

Комментарии3

При этом представляется, что быстрые роллеры предпочтительнее, т. к. на них проще увеличить время отдыха, сохранив максимально быстрое и мощное отталкивание.
А что имеется ввиду под быстрыми? Гоночные с колесами RollX или стандартные Marwe с колесами 0? спасибо
Быстрые — это такие, на которых сможешь за один мощный толчок создать такой прокат, чтобы успеть отдохнуть до следующего толчка, т.е. для каждого свои.