Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген - окончание

Так как хвост не влез в первую часть, публикую отдельно.

Начало — здесь


ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОК В ТЕЧЕНИЕ 5 НАИБОЛЕЕ УСПЕШНЫХ ЛЕТ


Ежегодная периодизация тренировок
Общее количество НИТ оставалось стабильным во все фазы тренировочного цикла, в то время как общее время НИТ постепенно снижалось от фазы общей подготовки к соревновательной фазе.  Объем МИТ, скоростных и силовых тренировок также снижался от фазы общей подготовки к соревновательной фазе, в то время как ВИТ показывали обратную динамику, что в совокупности приводило к постепенно всё более поляризированному тренировочному шаблону по мере приближения к соревновательной фазе.  Переход от пирамидальной к более поляризированной структуре тренировок на выносливость уже декларировался ранее успешными спортсменами: (Stoggl and Sperlich, 2015).  Однако большие объемы скоростных и силовых тренировок в фазу общей подготовки могут быть важными дополнениями к силовым и аэробным способностям, последовательно развивавшимся в подготовительный период, в то время как более поляризованный тренировочный шаблон последующих фаз повышал способность использовать эти возможности с соревновательной интенсивностью.
 
Одновременно, объем специальных (то есть в лыжной технике – прим. перев.) тренировок вырос с 50% в фазу общей подготовки до 85% в соревновательную фазу.  Это соответствует предыдущим исследованиям подготовки лыжников и, возможно, работает как важная замена сокращённому во время соревновательной фазы объему (Tonnessen et al., 2014).  В то время как доля специальных для лыж тренировок в составе НИТ и ВИТ тренировок заметно выросла от фазы общей подготовки к соревновательной фазе, объем специальных СИТ составлял примерно 80% по все фазы.  Кроме того, СИТ выполнялись на относительно высоком уровне ЧСС (87-92% от ЧЧЧ макс), что выше, чем обычно заявляется элитными отлетами, хотя уровень восприятия нагрузки и уровни лактата находились во время этих тренировок на обычном уровне.  Спортсменка подтвердила, что она была способна выполнять СИТ на этом уровне, что позволяло ей накапливать и выдерживать больше тренировочного времени на уровне ЧСС выше 90% от ЧСС макс, чем большинству её ровесников.  Такие тренировки ранее отмечались как высоко эффективные для роста результативности и адаптации к нагрузкам у хорошо тренированных элитных спортсменов (Stepto et al., 1999; Sandbakk et al., 2013).
 
Наработанный во время фазы общей подготовки объем тренировок в низкоинтенсивной зоне был очень высоким (76 часов в месяц), и сокращался к соревновательной фазе (55 часов в месяц).  В то время как количество НИТ оставалось стабильным во всех фазах (примерно 32 тренировки в месяц), число НИТ продолжительностью 90 минут и более сокращалось от фазы общей подготовки (25 тренировок в месяц) к соревновательной фазе (14 тренировок в месяц).  Другое выраженное изменение между фазами заключалось в росте числа НИТ продолжительностью менее 50 минут от фазы общей подготовки (примерно 0 тренировок в месяц) к соревновательной фазе (примерно 14 тренировок в месяц).  Этот методологический подход является новинкой, и ясно показывает, как НИТ различной продолжительности по-разному распределяются внутри года.  Эффект «длительность vs частота» длительных тренировок до сих пор не изучался, хотя до 90% общего тренировочного объема у спортсменов на выносливость составляют именно НИТ.  Интересно, что 21% (167 часов) ежегодного объема НИТ составили разминка и заминка, выполненные во время СИТ, ВИТ и силовых тренировок.  Эта часть НИТ, возможно, работала как важное дополнение к долгосрочному развитию восприятия нагрузок, увеличивая общий тренировочный объем. 



В то время как во время фазы общей подготовки большинство СИТ и ВИТ было проведено в формате интервальных тренировок, с приближением к соревновательной фазе наблюдался  рост СИТ и ВИТ с постоянной интенсивностью.  Как способ тренировок, так и организация ВИТ, и использование рельефа становились всё более специфичными при приближении к соревновательной фазе.  Тот факт, что 42% объема ВИТ составляли соревнования, подчёркивает важность специальных тренировок для достижения успеха в лыжных гонках.  Участница также подтвердила, что соревнования были важной частью её тренировочного плана, особенно в подводящую фазу.  Организация НИТ в ходе годового цикла изменялась от преимущественно длинных тренировок к постепенному приоритету коротких тренировок, в то время как СИТ и ВИТ становились всё более похожими на соревнования (то есть не интервальными, а с постоянной нагрузкой – прим. перев.).




Тренировки на высоте
18-25% ежегодного тренировочного объема было выполнено во время относительно коротких (10-16 дней) высотных сборов, с проживанием на высоте 1800-2000 метров над уровнем моря и тренировками на высотах 1000 – 3000 метров над уровнем моря.  При этом явно сокращался объем ВИТ, в то время как объем НИТ, наоборот, рос по сравнению с тренировками на уровне моря.  Такое воздействие высоты  существенно короче, чем 4 недели, рекомендуемые для полной стимуляции выработки красных кровяных телец (erythropoiesis).  Однако, сопоставимая продолжительность сборов отмечалась как имеющая положительные эффекты на экономичность работы, мышечную мощность и вентиляцию лёгких (Millet et al., 2010).  Кроме того, долгосрочный эффект повторяющегося краткосрочного воздействия высоты в течение нескольких лет на настоящий момент не изучен.
 
Участница ощущала заметный прогресс после тренировок на высоте, хотя не известно, в какой степени на этот прогресс повлияли эффекты, вызванные собственно высотой, и/или периодизация тренировок, связанная с проведением  высотных сборов.  До высотного сбора, структура тренировок смещалась к более поляризированной структуре, включая более низкий суммарный объем и большее количество СИТ и ВИТ.  Во время высотных сборов, ВИТ сокращались, и общая структура тренировок сдвигалась к более пирамидальному распределению, с большим объемом НИТ продолжительностью 2,5 часа и больше, и возросшим объемом СИТ.  Тренировки после высотных сборов состояли из нескольких лёгких дней с сокращёнными объемами, и после воздействия высоты в течение первых 4х дней не выполнялось никаких СИТ и ВИТ.  Далее следовал рост интенсивности тренировок.  Участница также отметила как вероятные позитивные факторы высотных сборов возможность кататься по снегу, большее количество времени для отдыха и увеличенное внимание к восстановительным мероприятиям.
 
Подводка к международным чемпионатам
Подводящая фаза, предшествовавшая международным чемпионатам, включала фазу с частыми соревнованиями, за которой следовал период с увеличенными тренировочными объемами, включающий больше НИТ и силовых тренировок на высоте.  Вслед за этим,  в последнюю неделю перед международными чемпионатами наша участница сокращала свои тренировочные объемы и увеличивала объем ВИТ.    Однако, сокращение тренировочного объема в заключительные две недели (18%) было намного меньше, чем рекомендации, встречающиеся в литературе  (Bosquet et al., 2007).  То же наблюдение было сделано Tonnessen et al. (2014), где авторы размышляли, что, возможно, это оптимально для видов спорта с плотным соревновательным графиком.  В лыжных гонках график именно такой, поэтому представляется, что ведущие спортсмены-лыжники сокращают тренировочные объемы меньше, чем рекомендуется в современной литературе.  Сохранение тренировочного объема вплоть до заключительной недели перед первой гонкой международных чемпионатов также могло быть важным для поддержания уровень выступлений на протяжении всех 5-6 гонок, проводящихся в течение 9-15 дней.
 
Наша участница интегрировала расписание соревнований в стратегию подводки, в результате чего у неё были достаточно похожее расписание подготовки к итоговым соревнованиям в пиковую фазу в течение всех 5 лет.  В частности, за периодом с частыми гонками, позволяющий выполнять меньше тренировочных часов, следовал перерыв в соревнованиях, в котором приоритетом были тренировки на высоте с возрастающим объемом МИТ, НИТ и силовых тренировок.  Вслед за этим, в заключительную неделю выполнялись три ВИТ, включая соревнования в 6 – 4 дни до старта чемпионата.  Однако сделанный анализ всегда базировался на тренировках, отсчитанных назад от  первого соревнования каждого чемпионата, и при этом мы не можем быть уверены, что именно день первого соревнования был днём лучшей эффективности (хотя золотые медали завоёвывались и сразу на первом соревновании).
 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Наше исследование подкрепляет предыдущие результаты, подчёркивая важность высоких тренировочных объемов и использования поляризированной структуры тренировок с большим объемом НИТ для достижения высочайшего уровня в лыжных гонках.  Это исследование приводит уникальные данные в отношении долгосрочного тренировочного процесса самой успешной в мире женщины-лыжницы, включая новейшую информацию о динамике физиологических показателей, и распределению и взаимному влиянию тренировок различных форм, методов и интенсивности на протяжении годового тренировочного цикла.  В исследовании рассматривалась одна ситуация (то есть оно не сравнивало разных спортсменов – прим. перев.), при этом количественные данные были подкреплены данными интервью.  Используя этот метод, мы смогли представить сложную схему тренировок спортсмена мирового класса как на макро-, так и на микроуровне, что позволило выработать новые гипотезы, которые могут быть проверены будущими исследованиями с большей выборкой.
 
ВКЛАД АВТОРОВ
GS, ETи ØSразработали исследование; GSсобрал данные; GS, ET и ØS обработали данные и выполнили статистический анализ; GS, ET и ØS совместно интерпретировали результаты; GS и ØS
написали черновик отчета; GS, ET и ØSсовместно подготовили итоговый отчет.
 
 
БЛАГОДАРНОСТИ
Авторы искренне благодарят Марит Бьорген (MaritBjørgen), её менеджера Гури Хетланда (Guri
Hetland) и её тренеров Свена Тора Самдала (Svein Tore Samdal), Эгила Кристиансена (Egil Kristiansen) и Идара Терье Бельсвика (Idar Terje Belsvik) за их ценное сотрудничество и участие в исследовании.
 
 
ССЫЛКИ
·          Bell, P. G., Furber, M. J., Van Someran, K. A., Anton-Solanas, A., and Swart,J. (2017). The physiological profile of a multiple tour de france winningcyclist. Med. Sci. Sports Exerc. 49, 115–123. doi: 10.1249/MSS.0000000000001068
·          Beneke, R., and von Duvillard, S. P. (1996). Determination of maximal lactatesteady state response in selected sports events. Med. Sci. Sports Exerc. 28,241–246. doi: 10.1097/00005768-199602000-00013
·          Beneke, R., Leithauser, R. M., and Hutler, M. (2001). Dependence of the maximallactate steady state on the motor pattern of exercise. Br. J. Sports Med. 35,192–196. doi: 10.1136/bjsm.35.3.192
·          Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., and Mujika, I. (2007). Effects of taperingon performance: a meta-analysis. Med. Sci. Sports Exerc. 39, 1358–1365doi: 10.1249/mss.0b013e31806010e0
·          Boulay, M. R., Simoneau, J. A., Lortie, G., and Bouchard, C. (1997). Monitoringhigh-intensity endurance exercise with heart rate and thresholds. Med. Sci.Sports Exerc. 29, 125–132. doi: 10.1097/00005768-199701000-00018
·          Bourgois, J., Steyaert, A., and Boone, J. (2014). Physiological and anthropometricprogression in an international oarsman: a 15-year case study. Int. J. SportsPhysiol. Perform. 9, 723–726. doi: 10.1123/ijspp.2013-0267
·          Enoksen, E., Shalfawi, S. A., and Tonnessen, E. (2011). The effect ofhigh- vs. low-intensity training on aerobic capacity in well-trainedmale middle-distance runners. J. Strength Cond. Res. 25, 812–818doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc2291
·          FIS (2017). International Ski Federation World Cup Results [Online]. Avaliableonline at: www.fis-ski.com/ (Accessed September 1, 2017).
·          Hegge, A. M., Bucher, E., Ettema, G., Faude, O., Holmberg, H. C., and Sandbakk,O. (2016). Gender differences in power production, energetic capacity andefficiency of elite crosscountry skiers during wholebody, upperbody, andarm poling. Eur. J. Appl. Physiol. 116, 291–300. doi: 10.1007/s00421-015-3281-y
·          Hellard, P., Avalos, M., Hausswirth, C., Pyne, D., Toussaint, J. F., and Mujika, I.(2013). Identifying optimal overload and taper in elite swimmers over time. J.Sports Sci. Med. 12, 668–678.
·          Ingham, S. A., Fudge, B. W., and Pringle, J. S. (2012). Training distribution,physiological profile, and performance for a male international 1500-mrunner.
·          Int. J. Sports Physiol. Perform. 7, 193–195. doi: 10.1123/ijspp.7.2.193
·          Ingjer, F. (1991). Maximal oxygen uptake as a predictor of performance ability inwomen and men elite cross-country skiers. Scand. J. Med. Sci. Sports 1, 25–30.doi: 10.1111/j.1600-0838.1991.tb00267.x
·          Jones, A. M. (1998). A five year physiological case study of an Olympic runner. Br.J. Sports Med. 32, 39–43. doi: 10.1136/bjsm.32.1.39
·          Jones, A. M. (2006). The physiology of the world record holder forthe Women’s Marathon. Int. J. Sports Sci. Coach. 1, 101–116.doi: 10.1260/174795406777641258
·          Manunzio, C., Mester, J., Kaiser, W., and Wahl, P. (2016). Training intensitydistribution and changes in performance and physiology of a 2nd place finisherteam of the race across America over a 6 month preparation period. Front.Physiol. 7:642. doi: 10.3389/fphys.2016.00642
·          Millet, G. P., Roels, B., Schmitt, L., Woorons, X., and Richalet, J. P. (2010).Combining hypoxic methods for peak performance. Sports Med. 40, 1–25.doi: 10.2165/11317920-000000000-00000
·          Mujika, I. (2014). Olympic preparation of a world-class female triathlete. Int. J.Sports Physiol. Perform. 9, 727–731. doi: 10.1123/ijspp.2013-0245
·          Norman, R. W., Ounpuu, S., Fraser, M., and Mitchell, R. (1989). Mechanicalpower output and estimated metabolic rates Nordic skiers during Olympiccompetition. Int. J. Sport Biomech. 5, 169–184. doi: 10.1123/ijsb.5.2.169
·          Pinot, J., and Grappe, F. (2015). A six-year monitoring case study ofa top-10 cycling Grand Tour finisher. J. Sports Sci. 33, 907–914.doi: 10.1080/02640414.2014.969296
·          Ronnestad, B. R., Hansen, J., Vegge, G., and Mujika, I. (2017). Short-termperformance peaking in an elite cross-country mountain biker. J. Sports Sci.35, 1392–1395. doi: 10.1080/02640414.2016.1215503
·          Saltin, B., and Astrand, P. O. (1967). Maximal oxygen uptake in athletes. J. Appl.Physiol. 23, 353–358.
·          Sandbakk, O., and Holmberg, H. C. (2017). Physiological capacity andtraining routines of elite cross-country skiers: approaching the upperlimits of human endurance. Int. J. Sports Physiol. Perform. 12, 1003–1011.doi: 10.1123/ijspp.2016-0749
·          Sandbakk, O., Ettema, G., Leirdal, S., Jakobsen, V., and Holmberg, H.C. (2011a). Analysis of a sprint ski race and associated laboratorydeterminants of world-class performance. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 947–957.doi: 10.1007/s00421-010-1719-9
·          Sandbakk, O., Hegge, A. M., Losnegard, T., Skattebo, O., Tonnessen, E., andHolmberg, H. C. (2016). The physiological capacity of the world’s highestranked female cross-country skiers. Med. Sci. Sports Exerc. 48, 1091–1100.doi: 10.1249/MSS.0000000000000862
·          Sandbakk, O., Holmberg, H. C., Leirdal, S., and Ettema, G. (2011b). Thephysiology of world-class sprint skiers. Scand. J. Med. Sci. Sports 21, e9–e16.doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01117.x
·          Sandbakk, O., Sandbakk, S. B., Ettema, G., and Welde, B. (2013). Effects ofintensity and duration in aerobic high-intensity interval training in highlytrained junior cross-country skiers. J. Strength Cond. Res. 27, 1974–1980.doi: 10.1519/JSC.0b013e3182752f08
·          Sandbakk, O., Solli, G. S., and Holmberg, H. C. (2017). Sex differences in worldrecord performance: the influence of sport discipline and competition duration.Int. J. Sports Physiol. Perform. 10, 1–23. doi: 10.1123/ijspp.2017-0196
·          Seiler, K. S., and Kjerland, G. O. (2006). Quantifying training intensity distributionin elite endurance athletes: is there evidence for an “optimal” distribution?
·          Scand. J. Med. Sci. Sports 16, 49–56. doi: 10.1111/j.1600-0838.2004.00418.x
·          Stellingwerf, T. (2012). Case study: nutrition and training periodization inthree elite marathon runners. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 22, 392–400.doi: 10.1123/ijsnem.22.5.392
·          Stepto, N. K., Hawley, J. A., Dennis, S. C., and Hopkins, W. G. (1999). Effectsof different interval-training programs on cycling time-trial performance.Med. Sci. Sports Exerc. 31, 736–741. doi: 10.1097/00005768-199905000-00018
·          Stoggl, T. L., and Sperlich, B. (2015). The training intensity distributionamong well-trained and elite endurance athletes. Front. Physiol. 6:295.doi: 10.3389/fphys.2015.00295
·          Sylta, O., Tonnessen, E., and Seiler, S. (2014a). Do elite endurance athletesreport their training accurately? Int. J. Sports Physiol. Perform. 9, 85–92.doi: 10.1123/ijspp.2013-0203
·          Sylta, O., Tonnessen, E., and Seiler, S. (2014b). From heart-rate data totraining quantification: a comparison of 3 methods of training-intensityanalysis. Int. J. Sports Physiol. Perform. 9, 100–107. doi: 10.1123/ijspp.2013-0298
·          Tjelta, L. I. (2013). A longitudinal case study of the training of the 2012 European1500m track champion. Int. J. Appl. Sport Sci. 25, 11–18. doi: 10.24985/ijass.2013.25.1.11
·          Tjelta, L. I., Tonnessen, E., and Enoksen, E. (2014). A case study of the training ofnine times New York marathon winner GreteWaitz. Int. J. Sports Sci. Coach 9,139–159. doi: 10.1260/1747-9541.9.1.139
·          Tonnessen, E., Haugen, T. A., Hem, E., Leirstein, S., and Seiler, S. (2015a).Maximalaerobic capacity in the winter-Olympics endurance disciplines: olympic-medalbenchmarks for the time period 1990-2013. Int. J. Sports Physiol. Perform. 10,835–839. doi: 10.1123/ijspp.2014-0431
·          Tonnessen, E., Svendsen, I. S., Ronnestad, B. R., Hisdal, J., Haugen, T.A., and Seiler, S. (2015b). The annual training periodization of 8 worldchampions in orienteering. Int. J. Sports Physiol. Perform. 10, 29–38.doi: 10.1123/ijspp.2014-0005
·          Tonnessen, E., Sylta, O., Haugen, T. A., Hem, E., Svendsen, I. S., and Seiler,S. (2014). The road to gold: training and peaking characteristics in theyear prior to a gold medal endurance performance. PLoS ONE 9:e101796.doi: 10.1371/journal.pone.0101796
 
Декларация конфликта интересов: Авторы заявляют, что это исследование было выполнено при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы рассматриваться как потенциальный конфликт интересов.
Авторскиеправа:Copyright © 2017 Solli, Tønnessen and Sandbakk.  Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями CreativeCommonsAttributionLicense(CCBY).  Использование, распространение или воспроизведение в любых формах разрешается, при условии, что присутствует ссылка на авторов или обладателя лицензии, и цитируется оригинальная публикация из этого журнала, в соответствии с общепринятой академической практикой.  Не разрешается никакое использование, распространение или воспроизведение, которое не соответствует этим условиям.
Права на перевод:Разумная Татьяна Степановна
 
Conflict of Interest Statement: The authors declare that the research wasconducted in the absence of any commercial or financial relationships that could
be construed as a potential conflict of interest.
Copyright © 2017 Solli, Tønnessen and Sandbakk. This is an open-access articledistributed under the terms of the Creative Commons Attribution License (CC BY).The use, distribution or reproduction in other forums is permitted, provided theoriginal author(s) or licensor are credited and that the original publication in thisjournal is cited, in accordance with accepted academic practice. No use, distributionor reproduction is permitted which does not comply with these terms.
 

/// Openski.ru

Комментарии0