Что стоит посмотреть осенью на youtube, если вы лыжник
Снега ещё нет, а на роллерах не всегда позволяет покататься погода…самое время перебраться в зал и подтянуть силовую подготовку. На просторах интернета можно найти уйму видео с упражнениями на любой вкус и цвет. Но, что дельного там есть именно для лыжников? Ролики с тренировками нашей сборной в список не включал т.к. большинство тех, кто интересуется межсезонной подготовкой, их видели (надеюсь). А вот, что интересного делают «за бугром»? Решил вникнуть и собрать интересные видео в один пост.
1. Отличное видео от Swedish Winter Sports Research Centre. Ребята своё дело знают и плохого не посоветуют. Видео не новое, но упражнения от этого не становятся менее эффективными.
2. Видео аж из США. Тайм-код:
— 00:32 – 00:54 & 2:45 – 3:08 парень на заднем плане выполняет вариацию тяги блока (адаптированную под лыжи) + спортсмен зафиксирован ремнём, что позволяет отработать навал и максимально приближает технику к оригиналу
— 01:00 – 01:15 & (2:18-2:30) Вариация приседаний со штангой, адаптированная под коньковый ход
— 1:57 – 2:10 отличное упражнения для диагонального хода с канатом (вообще мало видел чтобы лыжники использовали канат, а вещь вполне рабочая)
— 04:00 – 4:15 –упражнение для конькового хода. Имитация отталкивания.
3. Русскоязычное видео из США, так что комментарии излишни. Упражнения не уникальные, но для кого-то могут быть и в новинку.
4. Лыжные Упражнения на баланс от финского физиотерапевта Jirka Ilomaki. Крайне полезны для проработки глубоких мышц и составо-связочного аппарата.
5. Если вы счастливый обладатель Bosu, вот вам отличные упражнения на баланс и отработку стойки.
6. Силовая тренировка марафонской команды – Team Leaseplan Go
7. Руководство по домашнему тренингу от Øystein Pettersen. Также, можете удивить коллег по офису и потренироваться на работе.
8. Упражнения с петлями TRXи резиной в исполнении Марит Бьорген и Хейди Венг, стоит взглянуть.
9. Цикл видео с упражнениями от Юхана Улссона (Олимпийский чемпион в эстафете и чемпион мира в гонке на 50 км, если что). Достаточно открыть одно видео, остальные тут же появятся в предложке.
Посмотрел ещё порядка 30 видео, но основные упражнения смежные. Выходит, что секретных упражнений за бугром нет (вроде). Очень много работы на кор и взрывных упражнений на верхний плечевой пояс. Для низа в основном упражнения на имитацию выталкивания и способность быстро переносить вес тела.
Всем продуктивной работы в зале и успешного зимнего сезона!
Дмитрий Поломошнов
http://s-team.ru/
https://vk.com/sport_lab_s_team
e-mail: spodmitry@mail.ru
Комментарии3