Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2

             Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2

В первой части были рассмотрены основы попеременного двухшажного хода. Сейчас я  расскажу об основных ошибках, которые допускают лыжники-гонщики при передвижении на лыжероллерах. Часть проблемы роллеров в том, что у них есть стопорное колесо, которое не едет назад. Поэтому они никогда не отдают. И сложно заставить себя работать над техникой, над подседанием и хорошим отталкиванием. Если у лыжников высокой квалификации с этим нет никаких проблем, то юношам и девушкам разряда КМС и ниже, а так же любителям нужно постоянно работать над техникой передвижения.

Технические ошибки лыжников при передвижении на лыжероллерах:


1. В завершении отталкивания толчковая нога согнута в колене. Происходит «срыв» толчка. Крупные мышцы бедра не полностью включены в работу, отталкивание не совсем эффективное. В завершении отталкивания толчковая рука, толчковая нога и спина должны составлять прямую линию. Тут этого не наблюдается. У данного спортсмена лыжные палки выше, чем должны быть. Что бы поставить палку, рука выноситься очень высоко, поэтому поднимаются плечи. Из за этого отталкивание происходит не вперед, а вверх-вперед. Центр тяжести (ЦТ) находиться не над опорой, а сзади, поэтому после отталкивания приходится поднимать ЦТ за счет бедра, а это лишнее усилие, которое отнимает достаточно много сил.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2
(красным показано где находиться ЦТ, желтым показано где должен находиться ЦТ (над опорой)


2. Практически отсутствует 2 фаза – скольжение с выпрямлением опорной ноги. Опорная нога (правая) согнута в колене. Из-за этого нет эффективного маха ногой. Левая нога слишком рано ставится на асфальт, спортсмен ее тащит вперед. В фазах скольжения спортсмен находится очень мало времени. Скорости нет, спортсмен стоит на месте долгое время, проигрывая драгоценные доли секунды на каждом шаге.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2
Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2


3. Позднее отталкивание. Самая распространенная ошибка, поздний толчок. Маховая нога ушла далеко вперед, отталкивание происходит сзади. Вес тела должен всегда находиться над опорой. Тут ЦТ расположен между ног, нет четкого выхода на ногу. Поэтому в фазе скольжения нога напряжена, спортсмен тратит больше сил, что бы удерживать себя в этом положении.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2


4. Неправильная постановка палки. Правая лыжная палка ставиться на практически перпендикулярно асфальту, поэтому поднимаются плечи, скорость после отталкивания гасится, прокат получается короче. Так же происходит срыв отталкивания, нога в завершении толчка согнута. Получается не отталкивание за счет бедра, а доталкивание голенью.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2


5. Очень слабое подседание. Данный спортсмен пользуется тем, что роллеры не едут назад, не «отдают». Поэтому он не старается качественно подседать, прорабатывать мышцы ног. Происходит легкое доталкивание в конце 5 фазы. Подседание практически отсутсвует. На лыжах так не получится. Нужно прикладывать достаточно усилий, что бы прижать лыжу к снегу. Если лыжу не прижимать к снегу, как данный спортсмен, будет отдача.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2


6. Прямая рука. Спортсмен проводит рядом с бедром практически прямую руку. Эффективность такого отталкивания снижена.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 2

Спасибо за внимание!!! 

Комментарии21

Хочется узнать год этого учебника? :)
Опушенные плечи были, помню в прошлом веке )))Прямая линия сейчас тоже не реальна.  
Не опущенные плечи, слишком сильное поднятие плеч когда идёт вынос палки вперёд. Корпус должен быть всегда примерно на одном уровне во время работы рук. Слишком большие колебания корпусом это ошибка. Прямая линия реальна если смотреть в замедленной съёмке лучших лыжников. 
Александр Бессмертных. Нет никаких учебников, все самостоятельно. 
Александр конечно красив, но как то корявые Норги экономичней собачат. Специально изучал как они закатывают в подъем, ноги всегда полусогнуты. 
 И я не буду с вами спорить. Помню примерно 85-87 год. Меня учат кричат тянись за рукой и т.д. А сейчас приходится переучиваться в ту технику которую мне организм изначально ставил.
Да, норвежцы в основном бегут на лыжах, это хорошо видно в крутые подъёмы. Но в пологие подъемы, когда они скользят на лыже, прослеживаются все фазы. Особенно у Сундбю. Как вы правильно заметили, вас учили шире ходить и тянуться за рукой, что, когда катишься — отдыхаешь (полный бред). Меня так же учили, и практически всех лыжников в России так учат. У норвежцев шаг короче, прокат поменьше, но очень высокая частота передвижения. Никлас Дюрхауг на марафоне в Осло бежал в некоторые подъёмы с частотой 140 шагов в минуту. Чем выше частота, тем меньше усилий вкладываешь в отталкивание. Получется толкаешься слабо и часто. Вот и получается, что это быстрее, чем сильно толкаться и долго катится. Их с детства по другому учат. А нога согнута будет в любом случае. Она должна быть прямая в момент отталкивания, значит ты толкнулся, а не дотолкнулся. Потом она сгибается. Но если в момент толчка нога согнута, это ошибка. 
Может и не в тему, но у элитных бегунов частота как правило от 150.
У элитных бегунов (легкоатлетов) может быть. Мартин Сундбю, Петтер Нортуг около 120 шагов. Александр Бессмертных 105-115. Все подсчитано. Больше 150 шагов только в спринте на максимальном ускорении в подъем может быть. 
Да, именно про легкоатлетов речь была.
Тут Хорошо видно Начало попеременки первые шаги. 
youtu.be/m7TiNudkPSU?t=6512
В замедленной съёмке видно что нога в момент отталкивания прямая, потом сразу сгибается. Без паузы на видео сложно увидеть.
Последний раз редактировалось
Спасибо за Ваши статьи. Пытаюсь научиться, возникают вопросы и непонятки. Например вот замечаю что по телевизору спортсмены бегут как этот мальчик на первой картинке, т.е. после толчка бедро и голень впереди, потом просто сгибают голень, получается что ЦТ уже над опорой и из этого положения уже толчек и никаких выпрямлений опорной ноги и специальных подседов я при этом не замечаю.
Когда бегут в крутые подъёмы, скольжения не наблюдается, так как высокая частота позволяет поддерживать более высокую скорость. Сильно толкаться и катиться в крутые подъёмы неэффективно. А в пологие подъёмы у всех элитных лыжников соблюдаются все 5 фаз. Буду рад ответить на все ваши вопросы и непонятки. 
Мне вот тоже замечают поздний толчек делаю, при этом говорят еще ногу маховую дальше вперед надо. И как я пытаюсь ее дальше вперед забросить, то задняя автоматически идет назад, мне сразу говорят что я срываю толчек. Капец как запутался.
Маховую ногу дальше вперёд не надо, если ее сильно выносить, ЦТ остаётся сзади. Старайтесь держать всегда таз на опрой (над пяткой) в любой фазе. 
Хотелось бы еще знать - какой длины палки в соответствии с ростом у ведущих классистов (например, у того же А.Бессмертных или А.Полторанина)? Есть такая информация?
Хороший вопрос!!! Постараюсь узнать. Знаю что у Глеба Ретивых классика 160,  конёк 170 при росте 187
Последний раз редактировалось
160 — это для роллеров видимо?
Нет, зимой на них бегал. 
А 83% как же?
высота ботинка+растояние от темляка до конца палки=около 4 см. По крайней мере были зимой вместе на сборе, смотрел у него палки Swix Triack 3.0. Как раз только вышла модель. ростовка была 160.
Я думал просто рост в см * 0,83. Ну ладно, ок.
обсуждали же много раз, что в ботинках и до темляка. По факту заводские палки 160 как раз под рост 187