Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов. Часть 1

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов.  Часть 1

В данной статье я расскажу основные технические ошибки, которые допускают лыжники при передвижении попеременным двухшажным ходом. Эталонной техники не существует, в силу разных анатомических особенностей каждого спортсмена, но в попеременном ходе выделяют 5 фаз, которые должны соблюдаться в любом случае. Для начала рассмотрим эти фазы с помощью раскадровки видеозаписи.

Итак, 5 фаз классического попеременного двухшажного хода.
1 фаза: свободное скольжение.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов.  Часть 1

Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другом роллере. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры. Продолжительность свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с. 

2 фаза: скольжение с выпрямлением опорной ноги.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов.  Часть 1

Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает благоприятные условия для выполнения маха, который производится более выпрямленной ногой. В скользящем шаге эта фаза — самая продолжительная; у квалифицированных лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с. 

3 фаза: скольжение с подседанием.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов.  Часть 1

Начинается эта фаза с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе). Скорость к концу фазы падает до нуля и роллер останавливается. Маховая нога слегка сгибается, для того, что бы потом пронести ее немного вперед. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с.
 
4 фаза: выпад с подседанием.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов.  Часть 1


Фаза начинается с момента остановки роллера, вес тела переносится на маховую ногу, опорная нога согнута в колене. В этой фазе не происходит никакого движения вперед, опорная нога с роллером прижата. Поэтому необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу. Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,9 с.
 
5 фаза: отталкивание с выпрямлением толчковой ноги.

Тренировки: Классический попеременный двухшажный ход. Ошибки любителей и профессионалов.  Часть 1

В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном суставе наибольшее, маховая нога выдвинута вперед и немного опережает толчковую. Быстрое выпрямление ноги в коленном суставе передает толчок по линии бедро — таз — туловище. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с. Фаза заканчивается в момент отрыва лыжи от снега. В этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже.  

Следует отметить, что подседание и отталкивание роллером представляют собой единое, неразрывно связанное действие, очень короткое по времени, все элементы в цикле хода сливаются в единое действие. Между фазами существует определенный временной ритм. Если взять продолжительность самой короткой, 4-й, фазы (выпад с подседанием) за единицу, то примерное соотношение времени всех фаз будет выглядеть следующим образом: 5-7-2-1-2. Длительность периодов скольжения и стояния лыжи или роллера относится как 4:1 (после моих подсчетов по кадрам отношение скольжения к стоянию роллера 2.5:1). У лыжников высокой квалификации очень быстрый и резкий толчок, который занимает малый промежуток времени, по сравнению с фазами скольжения. И с какой частотой бы они не двигались, всегда сохраняется примерно это соотношение.

Во второй части будет подробное рассмотрение распространенных ошибок классического попеременного двухшажного хода. Всем длинного проката!
/// Openski.ru

Комментарии21

Спасибо , все очень хорошо илюстрированно и понятно на что нужно обратить внимание при передвижении классическим стилем.
Ждем продолжения с разбором ошибок.
Какеое «спасибо»? Вы читаете, что написано?
4 фаза —  "вес тела переносится на маховую ногу, опорная нога согнута в колене". Это как? Во время толчка никакого веса тела на маховой ноге быть не может!!!
«Во время толчка» это 5 фаза. 4 фаза — это грань между скольжением и отталкиванием. В 3 фазе мы ещё скользим на левой опорной ноге, а в 5 фазе вес тела на правой ноге, левой ногой толкаемся. И вес тела должен быть всегда над опорой, если центр тяжести находиться где-то в другом месте, это уже ошибка, которая будет подробно описана во второй части этой статьи.
Последний раз редактировалось
Приношу извинения за резкость. Каждый желающий поделиться знаниями достоин «Спасиба». Но согласиться с  Вашим «двухопорным» ходом не могу. Как пример - https://youtu.be/2RiHkvfRkfA
Двухопорное скольжение подразумевает скольжения на двух опорах, то есть скольжение на двух ногах (лыжах, роллерах). Первые 3 фазы (фазы скольжения) я стою на опорной ноге, другая нога находиться в воздухе. Так что двухопорного скольжения тут нет. Но если вы всё-таки хотите доказать обратное, я весь во внимании.
Ничего не имею против кинограммы. Но описание… Маховая нога так называется потому, что подразумевается вынос ее вперед махом. Как можно вынести ее вперед, перенеся перед этим на нее вес тела???
Маховая нога выноситься вперёд, а уже потом на неё переноситься вес тела. 
В  приципе можно не читать. Почему? Потому, что впервые за последнее время, встретил на кинограмме т.н. зарядку стопы, а это не просто правильно, но и архиважно, как сказал бы Владимир Ильич… Если убрать накрытие коленом стопы, можно было сказать, супер.
Совершенствутесь, пределов нет…
Можете показать картинку, где происходит накрытие коленом стопы? Я пока нигде не увидел
Последние пару кадров 5 фазы. Идет заталкивание колена вперед, а не  стопы с лыжей..
А еще, не надо выпрямлять под собой опорную ногу на фазе скольжения, это ничего не даёт, кроме лишней траты на подъем ЦТ. На 10 км примерно 3000 циклов, а это 3000 подъёмов ЦТ. Это более очевидно и вредно на пологих подъемах, где еще есть прокат, но уже трудно. А на хорошем темпе «подгружается» еще и опорная лыжа, как реакция на такое «вставание». Вообще это хорошо изучено.
У большинства это происходит и на коньке, но там это немного компенсируется другим… и лыжи пожестче.
Не хотел писать… об этом. Мне понравился заряд стопы, чего не делают даже многие  сборники, хотел просто обратить внимание на плюсы…
Последний раз редактировалось
Нет никакого заталкивания колена вперед, может показаться из за того, что я проехал камеру и вид чуть сзади. В первой фазе, сразу после толчка, так же нет никакого заталкивания вперёд, вес тела четко над опорой. 
Насчет выпрямления ноги, вторая фаза так и называется — скольжение с выпрямлением опорной ноги. Даже из названия можно понять что опорная нога должна выпрямляться, для чего, написано в статье. ЦТ поднимается за счет голени. Если бы он поднимался за счёт бедра, это было бы ошибкой, она будет рассмотрена во второй части.
 Выполнение элементов должно вытекать не из того, как вы сами назвали их в своей же статье, а из целесообразности.
Диана:  "… Чьи это стихи Боб… тот ответил… Мои.." он был супер агентом, но пописывал в порыве страсти.
Ну катайтесь, как хотите… можно и на прямой ноге. Только материал спорный, а здесь полно новичков и самоучек, которых это только сбивает с толку.
www.plankonspekt.com/_ld/0/60_261438_08752_bu.doc

 Ссылка на учебник. 
 Оригинал: Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 2000. С. 101-112

Если вы и с этим не согласны, можете написать опровержение на эту книгу. Будет интересно почитать.
Последний раз редактировалось
Не согласен и объяснил почему.
Поясните для несведущих, что понимается под «зарядкой стопы». На пальцах, без науки.
Под зарядкой стопы, понимается предварительная постановка стопы в положение, при котором возможно продолжение загрузки колодки лыжи и удержания лыжи в сцеплении с лыжней.
При  исчерпаном ресурсе толчка, с помощью мышц бедра,  когда проекция ЦТ уже прошла опору  и коленный сустав почти разогнут, начинает разгибаться стопа, при этом ЦТ не поднимается.
Довольно давно, биомеханики определили стопу, как наиболее быструю часть системы, при ходьбе и беге. Это как кончик хлыста, который щелкнет, а ты и не увидишь.
У стопы короткий рычаг, по сравнению с другими частями системы, например бедра, поэтому и толчок можно «добить» очень быстро, когда уже основная скорость в цикле развита  и нужен импульс- щелчок
 Этот  технический момент, очень хорошо используют и легкоатлеты в беге, начиная от 400 м, все «бегут на стопе», в том числе, конечно. ..
Все очень просто, надо просто начинать толчок с полной стопы, как это делает в кинограмме  Березин. Это он молодец. Я с этого и начал.
Те, кто это делает, может позволить себе использовать более жесткие и скользкие в  колодке лыжи, гораздо дольше сохранять хорошее держание, при увеличивающейся крутизне подьема, а те кто  в цикле совмещает это еще и с своевременным «добиванием» кистью руки, просто уезжают потихоньку от тех, кто это не делает, двигаясь вроде в одном с ними темпе и даже длине шага…
Когда я бегал сам, а  позже работал тренером, мы качали стопу специально в силовых тренировках, и в зале и на стадионе, выполняя разные прыжковые и беговые упражнения.
Последний раз редактировалось
А можещё показать картинку, где зарядка стопы. Я обсужу с тренером и, скорее всего, соглашусь
5 фаза- первый кадр слева. Стопа полностью стоит на колодке и готова к разгибанию- «заряжена». Дальше пошло доталкивание стопой, но делать это можно пассивно, по инерции (типа, надо же что то делать дальше) или активное темповое  доталкивание.
Как вы правильно отметили, все элементы толчка выполняются слитно, неразличимо на глаз, а сейчас мы понимаем, что и с нарастанием темпа.
Хороший признак, когда после тренировки, особенно роллерной, побаливают стопы и чувствуется проработка.
Кроме того, стопа должна быть также загружена и на имитации. Хорошо это делают ребята у Каминского Ю.
Последний раз редактировалось
Т.е. если упростить, то сначала разгибается толчковая нога, а потом начинается отрыв пятки?
Ну в принципе да, можно и так начать. Потом почуствуете, что надо и дотолкнуться стопой. Начните пробовать на имитации с палкам…
Последний раз редактировалось
Ну пятка будет отрываться в любом случае, она же не прикручена к роллеру. Наверно Vladimir имеет ввиду, что, после толчка бедром, идёт доталкивание стопой. Мышцы бедра намного сильнее мышц стопы, поэтому на мой, взгляд доталкивание стопой не даёт никакого продвижения вперёд. Не буду спорить, может это и делает прокат на какие-то сантиметры побольше. Если это где-то изучалось, интересно было бы почитать.