Работа рук: локти наружу?

Тренировки: Работа рук: локти наружу?

Хотелось бы разобрать такой редко обсуждаемый аспект при постановке палок на снег — нужно ли разводить локти и куда они должны идти в процессе толчка. 

Для меня, техника одновременного бесшажного хода при рассмотрении сбоку понятна. Но спереди она заметно отличается у многих сильных лыжников. Посмотрите кусок трансляции финиша La Sgambeda прошлого года.


Если видео не показывает, выберете разрешение 480 или 720

Как раз с удачного ракурса видно, как Андерс Окланд (#1) «гребет» с широко расставленными локтями, при этом предплечье идет в одной плоскости с палками и не загибается внутрь, рука полностью не выпрямляется в конце толчка. У Петтера Элиассена (#59) чуть ближе друг к другу кисти во время толчка, но в остальном очень сходный с Андерсом гребок.

Ойстен Петтерсен (#26) и Йохан Шелстад (желтая майка) напротив, не разводят локти так сильно, приводят их внутрь в процессе толчка и полностью выпрямляют руки. Они, кстати, из группы и приехали первыми.

Из своей практики скажу, что до этого лета не обращал внимание на этот момент, ездил с достаточно узкой постановкой локтей. Но в июле Петтер Элиассен дал несколько советов относительно техники, и один из них был как раз на счет того, чтобы ставить локти пошире.

И это действительно работает, особенно при хорошей подготовке плечевого пояса, позволяет широчайшим мышцам спины включаться более активно. При достаточно высокой частоте отталкиваний появляется ощущение сходное с «круговым педалированием» на велосипеде, когда ты не ощущаешь фазы активной работы и расслабления, а просто едешь вперед, находясь как бы над палками, не проваливаясь под ними.

Но как обосновать необходимость расставлять локти, для меня остается непонятным. Возможно, подключаются дополнительные мышцы или широчайшая работает более эффективно?

Можно обратиться в технике плавания, где гребок кролем идет с характерным отведением локтя, но связано это скорее с тем. чтобы не опускать плечо в воду. При том же баттерфляе сходная начальная фаза гребка с широкой постановкой рук, но самой мощной фазе отталкивания руки сводятся у живота.

Тренировки: Работа рук: локти наружу? Тренировки: Работа рук: локти наружу?

Интересно узнать ваше мнение.



/// Openski.ru

Комментарии11

Интересно, всегда считал, что руки паралельно туловищу снижают усилия при толчке — работает трицепс и плюс навал корпусом, что обеспечивает оптимальную передачу усилий для движения вперед. Раздвигая локти, вы включаете кучу других мышц, и дальше вопрос эти мышцы помогут или заберут энергию организма. Не даром никто не плавает дельфином больше 200 метров. Дальше мышцы «сдуваются», уж больно энерго затратен такой стиль. Я предполагаю, что и в ДП аналогично. На спринте это работает, организм выдерживает, а потом — все, приплыли.
ни Элиассена, ни Окланда ничего не сдувается, да и Нортуга в такой манере идет на руках.
подсказывают, что при разведении локтей сильнее включаются грудные мышцы — они и дают плюс.
Per Øyvind Torvik, former sprint coach in Norway taught us not to have elbows too much wide. And to use abdominal muscle to help push. 
It can be seen in video from 1:41 min on  www.youtube.com/watch?v=sKH5YvcnA5U
А длина палок здесь ни на что не влияет? Писали недавно, что существует тенденция к ее увеличению.
такой тенденции у мастеров классических марафонов нет. Элиассен использует обычные классические (-30 см от роста). Пробовал разные, но более высокие не дают держать частоту — это важнее возможного более мощного толчка.
Да, тенденция — слово неправильное. Сейчас перечитал эту статью — там говорится пока что о тестировании удлиненных палок в ДП. И специалисты считают, что эта идея интересная
 www.sweski.com/mer-stakning-kraver-langre-stavar.5815508-184999.html
кстати, поймал себя на мысли, что ни разу не видел свое фронтальное изображение. Может я локти широко расставляю, а думаю, что паралельно корпусу :)
мне в этом вопросе очень интересна техника Диаки Плосконосова, но сейчвс не мргу найти фото.

он широко разводит плечи в сторону( локти) а после этого вообще не сводит предплечья. получается очень широкая постановка палок.
В начале 90х были эксперименты с почти горизонтальными ручками, такими со сведенными локтями не толкнешься, не прижились они из-за большой нагрузки на кисть. Лишь Свен Фишер всю карьеру с ними гонялся.



Последний раз редактировалось
Не только Фишер, но и Вадим Сашурин всегда бегал с такими ручками. Я тоже несколько лет гонял на таких. Нравилось. Пальцы сначала действительно болели, потом нормально. Дома новые такие лежат, чего-то ждут.:)

Оставить комментарий