Функциональное обследование плечевого пояса на тренажере SkiErg Concent2

Наконец-то появилась возможность проводить специализированные функциональные обследования лыжников в Санкт-Петербурге на тренажере SkiErg Concept2 в Лаборатории спортивной физиологии SoulLab.

К сожалению, на данный момент газоанализатор находится в ремонте, но я впервые обследовался с измерением лактата, что также точно показывает функциональные пороги спортсмена. 


Тренировки: Функциональное обследование плечевого пояса на тренажере SkiErg Concent2


В отличии от велоэргометра концепт не может задать определенную мощность работы , а только отображает ее. Настраивается воздушное сопротивление и требуется поддерживать определенную силу отталкивания и частоту. Это не сложно, но требует определенных навыков, к тому же работа показалась очень похожей на лыжную.

Ступенчатый тест начался с 60 Вт с шагом в 30 Вт, а частоту отталкиваний я довел с 50 до 60 в минуту. На ступени в 120 Вт я почувствовал тепло от работающих мышц, небольшое изменение дыхания – значит включились первые гликолитические (промежуточные) мышечные волокна, началось выделение молочной кислоты, что подтвердилось ростом лактата в крови. Можно считать, что на данный момент мой Аэробный порог примерно на 105 Вт, пульс 125 (примерно соответствует 2 литрам кислорода в минуту). На этой скорости можно проехать суточную гонку, например.

На ступени в 150 Вт лактат уже составил 2,5 ммоль/л, а на 180 Вт я работал уже выше Анаэробного порога (4,4 ммлоль/л), значит можно считать АнП примерно на уровне 170 Вт, ЧСС 155 (примерно соответствует потреблению 3,5 литров кислорода в минуту). При этом меня не одолевали «забитые мышцы» и усталость – вполне себе работоспособное состояние. При должном питании можно проехать на такой скорости около часа. 

На следующих двух ступенях 210 и 240 Вт пульс поднялся до 174 и 184, а лактат до 6,8 и 10,2. При этом меня больше беспокоило жжение в мышцах ног, особенно голени! Удивительно, но такое обследование может подсказать слабые звенья, лежащие прямо на поверхности. Помимо велосипеда, на который я в последнее время подзабил, необходимо включать бег в гору – не нужна сверхформа, но проработать мышцы ног имеет смысл.

Через 10 минут после ступенчатого теста и «откатки» выполняется тест на МАМ (максимальную алактатную мощность) – сколько Ватт ты сможешь выдать за 5-10 секунд. С третьей попытки (за счет большего отдыха) я показал 564 Вт. МПК примерно на половине мощности от МАМ говорит о то, что весь поперечник мышечных волокон хорошо проработан. Дальнейший рост МПК возможен только с ростом силовых показателей, что на данный момент не так важно.

Помимо бега в гору, имеет смысл сфокусировать на равномерной работе на мощности между АэП и АнП, темповых отрезках на уровне АнП, поскольку высокопороговые мышечные волокна плечевого пояса очень хорошо проработаны за счет мощной аэробной и скоростно-силовой работы. При этом необходимо поддерживать силовые показатели и продолжать делать спринты и «карданы» на руках.

Радует то, что на данный момент сердце не лимитирует мои результаты.

Следующее обследование намечено на начало декабря перед первым марафон, будет с чем сравнить и оценить верность тренировочной программы.

/// Openski.ru

Комментарии0

Оставить комментарий