Особенности тренировок в горах

Тренировки: Особенности тренировок в горах

Ютьюб канал SKIMiR Sakhalin Marathon расправляет плечи. В субботу Алексей Черноусов провел открытую тренировку — кросс-поход по горам в окрестностях Южно-Сахалинска. В 8:30 утра 5 профессионалов и более 15 любителей, движимых желанием узнать что-то новое и приобщиться к лидерам, отправились на 3-часовую тренировку с набором более 1350 метров. Получилось познавательно и очень красиво. Для вас большое нескучное видео и более короткое тезисное. Читать дальше

Темповая тренировка Алексея и Ильи Черноусовых

Тренировки: Темповая тренировка Алексея и Ильи Черноусовых

Спортивная жизнь на острове Сахалин не останавливается ни на день. Зима — это полноценный лыжный сезон с конца ноября до середины апреля с соревнованиями и марафонами практические каждые выходные. Летом бег по горам и плоскому, шоссейный и горный велосипед, триатлон и плавание. Я решил документировать максимум событий видео-блогом на youtube. Всё больше убеждаюсь в том, что за этим источником коммуникации — будущее. Посмотрим, что из этого получится.

Первое видео — по следам недельного пребывания Ильи Черноусова на Сахалине. Я отснял достаточно хороших кадров с 4*5,5 км темповой тренировки. А Алексей Черноусов прокомментировал интересные моменты:
— для чего нужны темповые тренировки;
— как часто их делают профессионалы;
— как контролируют темп и закисление, следят ли за техникой;
— нужен ли спаринг-партнер; + советы любителям.

Что думаете?

Читать дальше

Принципы построения: тренировки, микроцикла, мезоцикла, годичного плана

Как составить грамотный тренировочный план? Когда делать силовую, а когда длительную? Как сочетать нагрузки в пределах одного занятия и недельного цикла? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете из видео, представленного ниже.


Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген - окончание

Так как хвост не влез в первую часть, публикую отдельно.

Начало — здесь


ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОК В ТЕЧЕНИЕ 5 НАИБОЛЕЕ УСПЕШНЫХ ЛЕТ


Ежегодная периодизация тренировок
Общее количество НИТ оставалось стабильным во все фазы тренировочного цикла, в то время как общее время НИТ постепенно снижалось от фазы общей подготовки к соревновательной фазе.  Объем МИТ, скоростных и силовых тренировок также снижался от фазы общей подготовки к соревновательной фазе, в то время как ВИТ показывали обратную динамику, что в совокупности приводило к постепенно всё более поляризированному тренировочному шаблону по мере приближения к соревновательной фазе.  Переход от пирамидальной к более поляризированной структуре тренировок на выносливость уже декларировался ранее успешными спортсменами: (Stoggl and Sperlich, 2015).  Однако большие объемы скоростных и силовых тренировок в фазу общей подготовки могут быть важными дополнениями к силовым и аэробным способностям, последовательно развивавшимся в подготовительный период, в то время как более поляризованный тренировочный шаблон последующих фаз повышал способность использовать эти возможности с соревновательной интенсивностью.
  Читать дальше

Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген


Тренировки: Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген

Появилось свободное время в апреле, решила сделать хорошее дело — перевести интересное исследование о Марит Бьорген.  Кто не смог прочитать оригинал на английском — ловите!
Всё в один пост не влезает (сайт не пропускает), выложу несколькими частями.


Особенности тренировок самой успешной в мире женщины-лыжницы.
Часть 1.

https://www.researchgate.net/publication/321882501_The_Training_Characteristics_of_the_World%27s_Most_Successful_Female_Cross-Country_Skier
Авторы: Guro Strøm Solli (GS), Espen Tønnessen (ET), Oyvind Sandbakk (OS)
Перевод: Разумная Татьяна



РЕЗЮМЕ
Основной целью исследования было изучение особенностей тренировок самой успешной в мире женщины-лыжницы в лучший период её карьеры.  Участница выиграла 6 золотых медалей Олимпийских игр, 18 золотых медалей Чемпионата мира и одержала 110 побед на этапах Кубка мира.  В исследовании проанализированы ежедневные данные тренировочного дневника, интервью и психологические тесты. 
Читать дальше

Алексей Барышников. Отчёт о подготовке к сезону в деталях

Тренировки: Алексей Барышников. Отчёт о подготовке к сезону в деталях

Никогда ранее я не писал публичных отчетов по своим тренировкам. Но сейчас мне захотелось рассказать всем, кому это покажется интересным, как строился тренировочный процесс к уже завершившемуся лыжному сезону.
Читать дальше

Пять советов, которые помогли быстро вернуться в конёк

Тренировки: Пять советов, которые помогли быстро вернуться в конёк

Я хочу рассказать о том, как начал снова кататься коньковым ходом.
Мой пример не совсем стандартный: я не лежал на печи и вдруг решился встать на лыжах после многолетнего перерыва, и я не триатлонист, который захотел дополнить зимнюю подготовку беговыми лыжами. Нет, у меня за плечами более пятнадцати лет любительского спорта практически без пропусков. В 20 лет я выполнил КМС по лыжным гонкам, неплохо бегал классические марафоны. Когда появилась семья я решил заняться горным велосипедом. Пару зим еще катался на лыжах, но потом понял, что и по снегу можно хорошо тренироваться на байке и полностью забил на лыжи. И на пятый год плотных занятий проехал по КМС, попав в десятку на чемпионате России по Кросс-Кантри.
 
Потом меня опять что-то ужалило, я построил дом и решил снова заняться лыжами. Что-то подсказывало, что после велосипеда надо бегать на лыжи ногами, но больше всего удовольствия я получал от равнинных марафонов классикой и поддержал тренд даблполинга. Решил из дрища-велосипедиста стать мускулистым атлетом.
 
Получилось довольно неплохо и интересно — за два года дотянулся до 138 места на Васалоппет, поучаствовал в суточной гонке. Катался коньком от силы раз в месяц, но чувствовал себя некомфортно в этом стиле передвижения. Но через год что-то пошло не так с локтем. И опять кто-то меня ужалил, и я переехал на Сахалин, где наслаждаюсь космическими условиями для беговых лыж и где в принципе мало классических стартов, а ближайшие марафоны этим стилем в Китае и на Камчатке.

Пришлось вновь учиться ходить коньком. Читать дальше

Сундбю: В Либереце-2009 и Ванкувере-2010 выступали две разные Бьорген - странно, что люди не задавали вопросов

Профайлы и интервью: Сундбю: В Либереце-2009 и Ванкувере-2010 выступали две разные Бьорген - странно, что люди не задавали вопросов

Марит Бьорген и Мартин Йонсруд Сундбю — уникальные лыжники: достигнув 30-летнего возраста, они преобразились до неузнаваемости и стали безоговорочными фаворитами практически всех гонок. Что было сделано для столь позднего восхождения? Чем ещё похожи эти случаи? Оказывается, успехи Бьорген послужили для Сундбю примером.
Читать дальше

Горный Воздух для беголыжника




Привет,
Вы наверняка знаете, что в Южно-Сахалинске есть крутая горнолыжка, прямо в центре города. Она называется Горный Воздух и поднимается на 500 метров от нижней станции.
Но это далеко не все!
 
В последние годы гора Большевик обросла еще двумя кресельными подъемниками на северные и юго-восточные склоны, а в этом году идет активная стройка на новую, еще более высокую гору Красная – она на 150 метров выше.
 
Но возможности Горного Воздуха великолепны для тех, кому в принципе не интересны горные лыжи, но они ведут активный образ жизни: гуляют по горам, бегают, катаются на велосипеде и беговых лыжах. Они используют гору для тренировок.
 
В коротком видео я расскажу и о том, как у меня, человека, не интересующегося горными лыжами, изменилась тренировочная философия благодаря близости «Горного Воздуха».