Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика

2 октября в Измайлово проходило Открытое первенство города Москвы по кроссу среди лыжников. При появлении информации о данном мероприятии я сразу решил принять участие: у меня давно не было официального старта (с 28 августа прошло ровно 5 недель), и перед своим отъездом хотелось что-то пробежать, так как стартов не предвиделось бы ещё как минимум 5 недель. Хотелось понять, насколько я в плохом беговом состоянии этой осенью, и сравниться с другими ребятами.

 
— А ты побежишь в шиповках? – поинтересовался у меня друг за пару дней до старта.
— Конечно, в кроссовках! – почти возмутившись, ответил я. — Я же не буду там ни на что претендовать. Поработаю, постараюсь показать результат, но он будет далёк от лидеров. А зачем тогда бегать искать шиповки? Если их ещё всё равно нужно «прикатать»? Если в «десяточку» попаду, то уже будет неплохо.
 
В этих словах заключался весь мой подход к чемпионату Москвы. Он былочень легкомысленным. И относился я к нему не как к старту, и уж тем более важному, а просто как к контрольной тренировке. Поэтому я не готовился к нему никак, никак не подводился, в том числе и не планировал «заморачиваться» по поводу бегового инвентаря, который потенциально мог улучшить результат на десяток секунд.
 
Да и тренироваться я продолжал по плану: в пятницу провёл скоростно-силовую на лыжероллерах продолжительностью более 2 часов, а в субботу сделал длительную «на руках». Впервые за долгое времяя решил покататься на рельефу, и для этих целей мой выбор пал наКрылатское. За первые 40 километров дистанции я набрал около 600 метров вертикального набора, а оставшиеся 20 километровоткатал вдоль гребного канала, где в этот момент проходили соревнования по кроссфиту «Стань человеком 6», а следовательноможно было потренироваться и оказать помощь друзьям, принимавшим участие в этом действии.

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Тренировка на лыжероллерах «на руках» в Крылатском. Особенно хотел бы отметить каденс, за более чем три часа нагрузки, среднее значение получилось 58. 


Тренировка прошла отлично. Помочь друзьям тоже удалось, но соревнования завершились, а наша дружная компания переместилась в квартиру к одному из членовнашего коллектива, где обмен эмоциями от соревнований продолжался до позднего вечера. После, развезя всех по домам, сам я дома оказался около полуночи. Собрав все вещи для кросса и приготовив обед на следующий день, я лёг спать в начале второго. Конечно, это очень непрофессионально, но старт был около 13 часов, поэтому можно было ещё успеть выспаться и привести себя в порядок.

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Команда друзей на соревнованиях «Стань человеком 6», состоящая из четырёх мастеров спорта по лыжным гонкам, одного мастера спорта по настольному теннису и одного просто хорошего триатлониста. В тот соревновательный день, ребята показали лучший результат, но на следующий день, две команды показали более быстрый результат, и мои товарищи стали только третьими.
 
Утром я еле проснулся в половину одиннадцатого, с трудом «продрал» глаза, ощутил слабость и лёгкое головокружение. Думаю, что именно так себя чувствуют люди с бодуна (я пока с этим замечательным явлением ещё не знаком, поэтому только предполагаю)))), но в моём случае это обозначает недовосстановление: откатав в субботу отличную тренировку, я не смог осуществить нормальный приём пищи, и сейчас, утром, мой организм «рубило» от нехватки углеводов.
 
Следующая неприятность ожидала меня после подъёма с кровати — я ощутил, что у меня заметно болят бёдра: да, я катался даблполингом, но напрыгивание на палки в подъём, для более эффективного использования своего веса, задействует и мышцы ног, что я утром сполна ощутил.
— Да какой к чёрту кросс! – подумал я и пошёл завтракать и собираться.
 
Подъезжая к месту старта, я начал осознавать ещё одну неприятность: у меня оставалось критически мало времени до моего старта. Нет, я не опаздывал, но прибегал минут за 10 до старта (именно прибегал, если идти пешком, то я приходил ровно к своему стартовому времени). Но судейская коллегия меня успокоила, что я что-то напутал, и у меня есть ещё 40 минут на разминку. Настроение сразу улучшилось, стресс прошёл, и оставалось куча времени на разминку, осмотр трассы и общение с товарищами-соперниками.
 
Моя разминка проходила по трассе во время соревновательного забега юношей 16-17 лет. И, смотря на их бег, я позволил себе критичное и очень высокомерное высказывание.
  — Что-то молодёжь еле бежит! – прокомментировал увиденное я своему товарищу.
Он попытался мне возразить, но я его уже не слушал: моё внимание упало на постановку стопы участниками, хлопки от топота ног при беге, проваливание в тазе и опущенные плечи.Я смотрел немного лёгкой атлетики, и мне стало очевидно, как же лыжники коряво бегут по сравнению с «легкочами».
 
Присматриваясь перед стартом к конкурентам, меня особенно удивило наличие члена молодёжной сборной России по лыжным гонкам Ивана Кириллова, очень одарённого функционально и здорово бегущегов подготовительный период именно «ногами». Раньше Иван выигрывал контрольные по кроссу в составе юниорской сборной России, в этом году перешёл в «молодёжку», но переход в более старшую возрастную группуне помешал ему быть лучшим в кроссе и здесь.
  — Круто будет попытаться проиграть Ивану менее 3 минут! — подумал я про себя мысленно и поставил для себя цель на предстоящие 6 километров дистанции.
 Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Фото Татьяны Секридовой. Иван Кириллов, во время контрольной по кроссу молодёжного состава сборной России по лыжным гонкам на учебно-тренировочном сборе в Сочи летом 2016 года. Именно Иван стал победителем этой контрольной.
 
За пару минут до старта я попил и мысленно заметил, что самочувствие очень даже ничего, на разминке удалось хорошо побегать и потянуть мышцы ног, поэтому бёдра больше не «чувствовались» и, как следствие, больше не беспокоили.
 
Старт был индивидуальным, раздельным — через 15 секунд и сразу после старта дистанция шла полого вниз. Я сразу побежалбыстро.При этом старался контролировать технику: следить за постановкой стопы (на переднюю часть), ставить стопу под себя (чтобы не проваливаться в тазе), держать высокий каденс около 180 шагов в минуту (чтобы в работу не включались высокопороговые мышечные волокна), держать небольшой наклон корпуса вперёд, созданный за счёт подачи таза вперёд, а не наклона в пояснице (для создания естественной инерции).
 
К концу спуска у меня начали слезиться глаза, и я стал думать, что бегу не просто быстро, а очень быстро. И вообще, нужно бы сбавить и немножко отдохнуть. Через сотню метров я подбежал к первому подъёму и отдохнуть решил именно на нём: я сбавил мощность движений, уменьшив прикладываемое усилие, начал бежать с пятки, из-за чего снизил скоростно-силовые характеристики своего бега, но увеличил силовую выносливость и продолжал держать высокий беговой каденс, а также следить, чтобы он не снижался, т.к. на подъёмах он был ещё более важен, чем на пологой части или спуске.

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Измайлово, 2 октября. Когда крутизна подъёмов составляла менее 5%, я мог себе позволить перейти на более техничный и скоростно-силовой вид бега. 
 
После основной части подъёмапошло очень пологое выполаживание. Оценив градиент и своё функциональное состояние, я решил, что можно снова бежать с передней части стопы, что я с успехом и сделал и был просто обескуражен тем, какую разницу в скорости я получил. Так я бежал всю дистанцию: работал всю равнинную часть и спуски и осознанно снижал мощность движений и менял технику на менее эффективную на подъёмах. Это были очень необычные ощущения: я пахал равнину и спуски, мечтал об отдыхе и делал себе поблажки для восстановления на подъёмах. Мне было очень обидно и неприятно, что я в подъёмы, фактически, заходил «пешком», не прикладывая никаких усилий, но я отдавал себе отсчёт, что если я хочу попробовать показать максимально высокий результатв этом кроссе, то придётся бежать именно так. А показать результат хотелось, чтобы я не говорил перед стартом, иначе, меня бы тут не было.
 
С первого километра мне начали кричать знакомые, что я очень здорово бегу. «Ещё бы! Что мне ещё могут сказать знакомые? – прокомментировал я про себя их крики. -Я тоже всегда на соревнованиях друзей подбадриваю. Приятно, но это просто лесть, не основанная ни на каких фактах».
 
К середине первого круга, обгоняя одного участника за другим, которые стартовали передо мной, я начал задумываться: а может, я и вправду неплохо бегу? К концу первого круга я осознал один факт, который меня сильно впечатлил и добавил сил: Андрей Кириллов, отец Ивана, держал меня на секундомере и сравнивалмоё время прохождения трассы со временем прохождения сына, который стартовал передо мной. В этот момент я осознал, что не так-то уж и плохо я бегу, раз меня считают конкурентом для «сборника».

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Фото Татьяны Секридовой. Иван Кириллов и его отец Андрей, МСМК. бронзовый призёр чемпионата мира по лыжным гонкам. А в настоящее время генеральный директор ООО «Кириллов», занимающейся дизайном и производством спортивной одежды для лыжников-гонщиков под собственным товарным знаком.
  
К концу первого трёхкилометрового круга я почти догнал участника с номером 301, стартовавшего впереди меня на 30 секунд.К концу первого спуска второго круга я его догнал, обошёл и немного оторвался на равнине после спуска. На подъёме я, согласно своей тактике, снова сбросил мощность движений, и участник под номером 301 меня догнал и со мной забежал подъём до конца. Дальше я оставался верен своей тактике: работал на равнине и спусках, отдыхал на подъёмах. На третьем подъёме второго круга мой напарник, видимо, заметил, что я еле ползу в подъёмы и решил выйти вперёд, даже успел сделать между нами небольшой просвет, который яна равнине с лёгкостью закрыл и перед спуском вновь вышел вперёд. Вот только создать хоть какую-нибудь «дырочку», мне так и не удалось. Сказывалось, что оставалось бежать последний километр, и мой конкурент шёл «на все деньги».
 
Пробежав спуск и выйдя к подножью подъёма, мой сосед поравнялся со мной.
— Ещё рано! – сказал я себе, заставляя себя никак не реагировать на это и быть верным своей тактике и на последних 600 метрах.
  — Еще рано! – продолжил я себе твердить, когда мой конкурент обогнал меня и сделал задел в 2 метра.
— А вот теперь можно и прибавить! – скомандовал я сам себе, когда самая крутая часть подъёма осталась позади, впереди был очень пологий тягун, а «дырка» между мной и номером 301 выросла до 5 метров.
 
 Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика


Я попробовал включиться, перейдя на более эффективную технику, но ноги, уже заполненные молочной кислотой почти до отказа, горели огнём изнутри и просили о пощаде. Догнав своего конкурента по этой гонке, я встал ему в спину, выйдя вперёд только за 200 метров до финиша, но и тут я не стал включаться на полную, т.к. не было уверенности, что меня не «вырубит» метров за 50 до финиша. Включился я только метров за 100 до финиша, что помогло взвинтить темп и сбросить несколько секунд, финишировав первым в нашем дуэте.
 
Первые данные о кроссе были получены сразу после финиша с моих часов: довольно ровная раскладка по кругам (11:33 + 11:36), средний пульс- 190, средний пульс на втором круге — 193, максимальный пульс был достигнут на финише – 203. А участник под номером 301 оказался мастер спорта из СДЮСШОР «Спартак» Алексей Тимашов. Это было неожиданно, и я с позитивным настроем начал ждать результатов.
 
Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Лог кросса из Strava. Перед стартом забыл сбросить разминку, поэтому получилась разминка+дистанция. На моменте старта стоит метка указателя. Внизу выведен профиль дистанции и три графика: фиолетовый (обозначающий каденс (частоту шагов в минуту)), красный (пульс) и голубой (тепм). Уже на первом спуске пульс доходит до отметки 182 и весь первый круг колеблется в диапазоне 184-192, а на втором круге — 190-195, и только на финишной прямой растёт до 203. На графике пульса нет никаких резких скачков вверх или вниз, что говорит, что дистанция была пройдена с ровной интенсивностью. Каденс колеблется в диапазоне 170-188. Конечно, лучше, чтобы он всегда был около 200, но тут вопрос несовершенства техника, всё-таки, я лыжник. Синий график темпа скачет вверх и вниз, но этого никак не избежать, когда ты бежишь по местности с переменным рельефом. 
 
Через полчаса результаты стали известны. Я занял пятое место, проиграв четвёртому месту 9 секунд, третьему — 28 секунд. Второе место занял легкоатлет из Московской области (+1:07), выиграл Иван Кириллов (+1:40). Никто из юниоров, детей или ветеранов не смог показать результат лучше меня. То есть 5 место было не только в основном возрасте, но и среди всех. А теперь несколько фактов, которые касались меня и моего тренировочного процесса последние несколько месяцев.
 
1.       Я занял пятое место и повторил свой лучший результат на чемпионате Москвы по кроссу, но тогда бежал всего один мастер спорта, сейчас их было не менее 8, соответственно, можно говорить, что это мой лучший результат в карьере.
2.        Я проиграл конкретным людям меньше, чем проигрываю им обычно, а у некоторых выиграл более 30 секунд, хотя до этого в беге не выигрывал никогда. Я обыграл половину СДЮСШОР «Спартак», представителей училища олимпийского резерва, члена сборной России по скоростным лыжероллерам. Людей, которые как минимум 6 месяцев в году проводят на сборах и тренируются. И как-то очень странно выглядит, что люди на госбюджетном финансировании проигрывают человеку, который сидит в офисе, а летом этого года из него вовсе не вылезал. А после такого результата можно поднимать вопрос об эффективности использования бюджетных средств!)))

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Мой старый знакомый и конкурент на беговых соревнованиях, Александр Мащенко. После того, как у Саши акцентированный подход сместился с лыж на бег (даже зимой он несколько раз в неделю ходит в манеж), я за последние года 4-5 не выиграл у него «ногами» ни одного старта. Проигрывал и этим летом стабильно около 30-40 секунд. Да месяц назад у Саши родилась дочь, но не думаю, что это так сказалось на нём, что у него сразу пошёл регресс более, чем на одну минуту.
 
3.       Я почти не бегал летом 2015 года, т.к. получил травму бедра, летом 2016 года я бегал один раз в неделю, с июля я вообще не бегал по рельефу, набирая за тренировку всего около 20-30 метров вертикального набора. А с 1 сентября по 22 сентября я пробежал всего 37 километров. На таких объёмах тяжело куда-то далеко убежать.

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
11 сентября я работал пейсмейкером на полумарафоне  Осенний гром и вёл людей на итогый результат 1:29. Мне это с успехом удалось при очень низком среднем пульсе (всего 162, а это, примерно, ровняется моему уровню аэробного порога). Отмечу, что с учётом разминки и заминки, я тогда пробежал 26 из 37 км за первые 23 дня начального месяца осени.
 
4.       За лето 2016 я не проехал ни одного километра коньковым ходом и классическим попеременным, не сделал ни одной имитации и ни одной силовой, направленной на развитие силовой выносливости ног. По сути, я никак не закислял мышцы ног, а значит, никак не повышал функциональные возможности этих мышц, и эти возможности должны были только снижаться и снижаться, а слеовательно результаты в беге должны были только падать.
5.       Мной было прочитано и выслушано множество мнений, что от даблполинга (а этого летом у меня в тренировочном процессе было хоть отбавляй) функциональные возможности ног снижаются. Да и сам я это понимал.

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
В 2010 году проводилось исследование биомеханики даблполинга (Бойсен-Мюллер), в котором измерялась активность мышц и потребление глюкозы при разных интенсивностях. Те мышцы, которые активно работают в даблпоулинге, горят красным. Как видно, бёдра красные. И они действительно принимаю активное участие в перемещение, но всё таки, акцент работы мышц при передвижении «на руках» другой.

 
6.       Не самое лучшее моё  состояние утром в день старта.
 
Учитывая все эти факты, я был в шоке, было непонимание, как вообще было возможно показать такой результат. Я бы даже сказал, что это было похоже на маленькое чудо, но в чудеса я давно не верю, поэтому я начал копаться в возможных причинах своего неплохого выступления.Через час начали всплывать определённые факты, которые смогли объяснить мне мой результат и даже сделать его в чём-то логичным.
 
1.       Правильный настрой на старт, а именно отсутствие настроя. Давно заметил за собой, что чем проще моё отношение к соревнованию, тем лучше оказывается результат. А чем больше настраиваюсь и выше ожидания – тем всегда сильнее разочарование. Говоря спортивным языком, я просто «перегораю».
2.       В конце марта — начале апреля, когда я лечился то от одной простуды, то от другой, и находясь в депрессивном состоянии от прошедшего сезона, я думал, куда двигаться дальше. И мои размышления направили меня в неожиданное направление – я решил научиться правильно бегать, т.к. именно неправильная техника бега привела меняпрошлым летом к травме бедра. Нужно сказать, что даже экспресс-курс продолжительностью один месяц оказался для меня эффективен и сказался не только наснижении нагрузки на ноги, но и повышении скорости бега на пологой поверхности и при беге с горки.
Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика

 2015 год. К концу осени бедро перестало меня беспокоить и я начал бегать и принимать участие в беговых соревнованиях. Конечно, на технике бега сказывалось отсутствие беговой практики на протяжении длительного отрезка времени, но и без неё беговой техники не было никакой.

 
 
3.       Правильная оценка своих «плюсов и минусов». Обычно мне неплохо удаётся заметитьсильные и слабы стороны за друзьями, как в спорте, так и в жизни. Правильно оценить свои сильные и слабые стороны у меня обычно не получается (видимо, не хватает взгляда со стороны), поэтому я часто выбираю неправильную тактику на гонку, переоценивая свой уровень подготовки. В этот раз я очень верно оценил свой уровень функциональной подготовки, уровень технической подготовки и уровень внешних условий (протяжённость трассы, рельеф, покрытие).
4.       Очень лёгкий рельеф (градиент подъёмов колебался от 6 до 12% и протяженностью до двухсот метров, набор высоты наподъём составлял всего около 15-18 метров и за дистанцию было всего 8 подъёмов), который, я готов сказать, подходил мне. На таком рельефе я смог хорошо проявить свои сильные стороны и максимально скрыть свои слабые, сократив свои потери до минимума.
5.       Последние выходные сентября у моей любимой бабушки был день рождения, поэтому несколько дней я провёл в деревне. Конечно, у меня были с собой лыжероллеры, но я решил выбрать в качестве тренировочных средств бег с имитацией. И тут Остапа понесло! За два дня, 23 и 24 сентября, я сделал объём более 59 километров. За второй день было 28,5 километров бега с имитацией и 670 метров вертикального набора, которые я отпрыгал имитацией. Имитацию я делал прыжковую, но не функциональной направленности, а мышечной. Делал не так интенсивно (на пульсе до 165, а примерно это значение ЧСС у меня ровняется АэП), но с акцентированным толчком. Мышцы немного закислялись, но во время бега эта молочная кислота успевала перерабатываться митохондриями. Получалась работа, направленная на повышение выносливости переходных мышечных волокон и их последующая переработка вокислительные мышечные волокна. На этой тренировкея дошёл до мышечного отказа мышц ног, к концу толкаясь только руками и только подставляя ноги (данный пример, как доказательство, что не бывает общей выносливости, она бывает только локальная). Видимо, последующих 8 дней, а за это время я только один раз побегал 40 минут на пульсе 120 ударов, хватило для наступления фазы суперкомпенсации.
Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика
Тренировка за 8 дней до кросса, благодаря которой, как я думаю, я подготовил свои ноги к кроссу.  Кстати, очень часто вижу такие треировки в Strava у Ойстина «Сосиска» Петтерсена. В качестве тренировочного средства используется бег (возможно, тоже с имитацией, но он этого не уточняет), объём нагрузки от 20 до 35 км и средний темп около 6 минут/км. Выполняя данную тренировку, я об этом не думал, но получилось повторить точь-в-точь.
 
6.     Правильно подобранная обувь. Нет, я не бежал в шиповках. Их нужно было «прикатать», побегать в них. Без этого, сразу переодеваться и бежать в них, только отрицательно бы сказалось на результате. Я бежал в «марафонках», которые были очень лёгкими и максимально точно передавали каждое моё усилие. Теперь я не понимаю, как я раньше мог бегать соревнованиях в толстых амортизационных кроссовках 
 
В качества вывода скажу, что при моём акцентированном подходе к даблполингумой беговой уровень как минимум не упал по сравнению с уровнем 2-3 летней давности, а по сравнению с прошлым годом даже вырос.Конечно, мой пример не самый показательный. Так как этот результат в бегевызван не столько функциональным уровнем подготовки мышц ног, сколько поднятием своего уровня технического и тактико-технического мастерства в беге и совокупностью других факторов. Но если вспомнить слова Петтера Эллиассена, что летом его объёмы делятся поровну между лыжероллерами и бегом по холмам, то у меня начинает формироваться мнение, что уровень беговой подготовки при подготовке к даблполинге будет соответствовать уровню при подготовке к коньковому стилю.Ну а чтобы подтвердить или опровергнуть это мнение нужно будет проводить больше исследований для сбора опытных данныхи вывода последующего заключения. А как у вас обстоят дела с бегом/велосипедом при даблполинге?

Летние соревнования: Как влияет даблполинг на беговую подготовку лыжника-гонщика

 
/// Openski.ru
А как сказался даблполинг на вашей беговой подготовке?
Выберите подходящий вариант ответа

Комментарии16

Может быть немного не в тему, но посмотрел фотографии с кросса Измайловское кольцо (про сам кросс — на скиспорте) - https://yadi.sk/d/gDLKNJExwXswt — и мне показалось, судя по фото, что некоторые из спортсменов бегут не совсем правильно. Ставят ногу не «под себя», а на прямую ногу приземляются (пятка в момент постановки на землю находится впереди колена). Опасно это — для коленей. 
В каком-то смысле можно сказать — если бегать так(неправильно) — то ДП останется единственным вариантом
Я не могу про себя сказать, что я всегда под себя ставлю, что уж говорить про остальных и детей, если лыжные тренера этому не учат.

А лыжники всегда так бегали, и раз до этого ездили классикой и коньком, то и сейчас, не думаю, что сильно хуже будет) 
А на каких колесах катал в Крылатском? На обычных или надувных? А то я там лет 10 не был и, говорят, что там асфальт очень тряский.
На обычных. Не вижу разницы между сейчас и 2009 год, даже лучше стало — залили трещины битумом.
На коньке проблематично там ехать, особенно на спусках, на классических просто не очень приятно на равнине и под'емах, что медленно едут. 
молодец.
По мышцам у тебя не случайно именно равнина хорошо идет — даблполингом поддерживается форма задней поверхности бедра. Но заезжание в крутой подъем с напрыгиванием на палки потребует хорошей проработки передней поверхности бедра, что невозможно без бега по горам или велосипеда. А ведь именно в крутые подъемы даблполеры самые незащенные =)

Я в прошлом году забил на байк летом, еще катался попеременным и с ногой на роллерах, но после Альянслоппета ноги не тренировал — в результатате долго приводил переднюю поверхность бедра в чувства зимой. Даблполингом ноги не тренируются.

Но идеальна схема раздельных тренировок — по четным дням ноги, по нечетным — руки. Таким образом пульс пониже, и есть больше времени для мышц для восстановления. 
И как профики поддерживают «функционал» ППБ в снежный период? Попеременным ходом?
Классика намного меньше задействует ППБ, чем заднюю. Профики коньком катаются и продолжают бегать.
Блин, как много текста и картинок из-за какой-то прикидки:) Чес говоря, прочитав несколько первых абзацев, как у автора все плохо, читать дальше стал по диагонали. Рад, что все закончилось хэппи-эндом:)
У нас все тв завалено американскимисопли кино в духе «сопли в шоколаде») поэтому, что смортю, так и пишу;)))
Даблполлинг на моей беговой подготовке сказался тем, что ее стало меньше:) Следовательно, и результаты в беге стали хуже. Думаю, что если бы сохранить тот же объем беговой подготовки, то беговые результаты хуже бы не стали. А так факт, бегать последние года три стал всего лишь несколько раз в месяц, что сказалось соответствующим образом на результытах в беге.
Последний раз редактировалось
 
чем проще моё отношение к соревнованию, тем лучше оказывается результат

вот это в точку!
  Когда я по каким-то непонятным причинам решаю, что вот на этом старте я должен показать нечто особенное, сразу возникают какие-то препятствия: не едут лыжи, болят ноги, растройство желудка и т.п. А когда выхожу с желанием просто с удовольствием провести выходной, то и результат получается лучше.
А у меня все по-другому. То к чему готовлюсь и подвожусь, если все проходит по плану, то и результат хороший. А к чему отношусь пофигистически результат в лучшем случае средний, ну если сильно во всем повезет, то близко к хорошему.
в этом году дважды бежал короткие «тяжелые» (для меня) кроссы сразу после длительных. оба раза лучше ожиданий. в первый раз тренер сказал «попал на суперкомпенсацию, повезло, специально так больше не делай». после вторго раза я не стал говорить, что повторил «трюк» еще раз.
 
А на сколько длиннной гонка была перед этим? старты шли друг за другом? или день-два был помежуток?
какая дистанция была на втором старте? Ну и какой рельеф был на обоих стартах? 

Основными мышцами, работающими при ДП, все таки остаются мышцы пресса, косые и прямые мышцы спины, поэтому ДП скорее снижает беговую подготовку, что вполне логично