0.00
Скилл
+0.96
Рейтинг
avatar
именно так! + От интенсовности — продолжительность; от продолжительности и интенсивности — количество и время отдыха. 
Все они в свою очередь зависят от поставленной цели. Цель зависит от этапа подготовки и календаря соревнований. 
+ все они (интенсивность отрезков, кол-во, длительность, время отдыха) будут  определять уровень стресса.
Уровень стресса и условия восстановления будут определять  итоговый тэффект тренировки. Всё взаимосвязанно))
Последний раз редактировалось
0
avatar
Если мы говорим о старших юниорах (от 18ти) и взрослых, то по эндокринке не должно быть проблем (если спортсмен здоров и не перетренирован). Опять же все индивидуально. В этом и есть задача тренера — мониторить какие режимы работают на конкретном спортсмене, а какие нет. 
Низкоинтенсивную точно можно. С темповой надо отталкиваться от самочувствия.

Туда можно вставлять силовую в любом режиме, от стато-динамики до взрывной силовой, смотря, что нужно.  
0
avatar
С весом в 100кг (даже если это качественный вес) бег я бы свёл к минимуму, чтоб не травмировать колени и стопы.
Если основные дистанции на старты 5 и 10км, я вижу это так — больше интервалов, меньше объёмов. Как пример микроцикла: 
Пн — Роллеры (равномерная, техническая 40 — 90 мин) 
Вт —  интервалы (по 90-120 сек) 
Ср — Железо
Чт — роллеры / бег (восстан, акцент на технику) или полный отдых
Пт- Скор -Сил (короткие отрезки в крутую гору, тонизирующая)
Сб — Интревалы (по 2-4мин) 
Вс — Длительная или Аэробно силовая (1.5 — 2.5 часа)  
0
avatar
Смотря, какие перед вами стоят цели. Сформулируйте конкретней вопрос, тогда уже можно будет сказать подходит схема или нет. 
 
0