0.00
Скилл
+1.40
Рейтинг

Дмитрий

avatar
Интервалы 3-5 х 4 мин на 90% от мощности мпк / 6мин отдыха 

Интервалы 10  х 2мин  (500м) на максимальной мощности для данного отрезка  / 90-120 сек отдыха 
0
avatar
1) по мере роста мощности идёт рост воздушного сопротивления, + 1 \  1.5  каждые 2 мин. Старт с нулевого сопротивления. 

2) Да, оба варианта еще больше приближают технику к лыжной. 
0
avatar
скорее так — не надо бояться аэробных тренировок натощак, ничего страшного в этом нет. Перед  силовыми лучше бы поесть. На счёт анаэробных данные противоречивы. Поэтому пробуем сами и проверяем на себе )) 
+3
avatar
Михаил, это обзор, который включает в себя 46 исследований, контингент от проф велогонщиков и любителей до людей больных диабетом.  
 
+4
avatar
1) Вопрос очень обширный, можно не одну статью написать.
В двух словах — Выберите несколько ключевых стартов на сезон, а остальные испульзуйте как плавную подводку. 1-2 интервальные в неделю + тренировочный старт на выходных, более чем достаточно, чтобы выйти на пик.

2) 3 месяца удерживать форму без спадов? так даже в сборной никто не умеет))) А я и подавно. А вам оно надо? Выберите несколько ключевых стартов и подводитесь под них. Пик вам придётся держать 2-3 недели суммарно за сезон.

3) Честно не вижу проблемы в том, чтобы найти время для силовых зимой. Пересмотрите свой план тренировок, может можно там чего убрать и на это место поставить силовую? :)
На голодуху, бегаег  редко и не много, так что, проблем не возникает.
Последний раз редактировалось
+2
avatar
На счёт раздачи по 2.20 — будем проверять :D
Это пример для большинства любителей, стремящихся выбежать из 3.00. и бегающих по 80 — 100+ км в неделю.

Между сезоном самостоятельно и сезоном с Суреном был довольно длительный перерыв. Так что говорить, что  человек просто пробежал на старой базе, будет не совсем корректно.
0
avatar
согласен от части! Длительные действительно можно убрать. Тут они больше нужны были для психологии. Сложно поверить, что ты готов пробежать трэйл в 50км, не бегая больше 25км на тренировке))
Последний раз редактировалось
0
avatar
именно так! + От интенсовности — продолжительность; от продолжительности и интенсивности — количество и время отдыха. 
Все они в свою очередь зависят от поставленной цели. Цель зависит от этапа подготовки и календаря соревнований. 
+ все они (интенсивность отрезков, кол-во, длительность, время отдыха) будут  определять уровень стресса.
Уровень стресса и условия восстановления будут определять  итоговый тэффект тренировки. Всё взаимосвязанно))
Последний раз редактировалось
0
avatar
Если мы говорим о старших юниорах (от 18ти) и взрослых, то по эндокринке не должно быть проблем (если спортсмен здоров и не перетренирован). Опять же все индивидуально. В этом и есть задача тренера — мониторить какие режимы работают на конкретном спортсмене, а какие нет. 
Низкоинтенсивную точно можно. С темповой надо отталкиваться от самочувствия.

Туда можно вставлять силовую в любом режиме, от стато-динамики до взрывной силовой, смотря, что нужно.  
0
avatar
С весом в 100кг (даже если это качественный вес) бег я бы свёл к минимуму, чтоб не травмировать колени и стопы.
Если основные дистанции на старты 5 и 10км, я вижу это так — больше интервалов, меньше объёмов. Как пример микроцикла: 
Пн — Роллеры (равномерная, техническая 40 — 90 мин) 
Вт —  интервалы (по 90-120 сек) 
Ср — Железо
Чт — роллеры / бег (восстан, акцент на технику) или полный отдых
Пт- Скор -Сил (короткие отрезки в крутую гору, тонизирующая)
Сб — Интревалы (по 2-4мин) 
Вс — Длительная или Аэробно силовая (1.5 — 2.5 часа)  
0
avatar
Смотря, какие перед вами стоят цели. Сформулируйте конкретней вопрос, тогда уже можно будет сказать подходит схема или нет. 
 
0