0.00
Скилл
+5.41
Рейтинг

Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген - окончание

Так как хвост не влез в первую часть, публикую отдельно.

Начало — здесь


ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОК В ТЕЧЕНИЕ 5 НАИБОЛЕЕ УСПЕШНЫХ ЛЕТ


Ежегодная периодизация тренировок
Общее количество НИТ оставалось стабильным во все фазы тренировочного цикла, в то время как общее время НИТ постепенно снижалось от фазы общей подготовки к соревновательной фазе.  Объем МИТ, скоростных и силовых тренировок также снижался от фазы общей подготовки к соревновательной фазе, в то время как ВИТ показывали обратную динамику, что в совокупности приводило к постепенно всё более поляризированному тренировочному шаблону по мере приближения к соревновательной фазе.  Переход от пирамидальной к более поляризированной структуре тренировок на выносливость уже декларировался ранее успешными спортсменами: (Stoggl and Sperlich, 2015).  Однако большие объемы скоростных и силовых тренировок в фазу общей подготовки могут быть важными дополнениями к силовым и аэробным способностям, последовательно развивавшимся в подготовительный период, в то время как более поляризованный тренировочный шаблон последующих фаз повышал способность использовать эти возможности с соревновательной интенсивностью.
  Читать дальше

Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген


Тренировки: Перевод статьи о тренировках Марит Бьорген

Появилось свободное время в апреле, решила сделать хорошее дело — перевести интересное исследование о Марит Бьорген.  Кто не смог прочитать оригинал на английском — ловите!
Всё в один пост не влезает (сайт не пропускает), выложу несколькими частями.


Особенности тренировок самой успешной в мире женщины-лыжницы.
Часть 1.

https://www.researchgate.net/publication/321882501_The_Training_Characteristics_of_the_World%27s_Most_Successful_Female_Cross-Country_Skier
Авторы: Guro Strøm Solli (GS), Espen Tønnessen (ET), Oyvind Sandbakk (OS)
Перевод: Разумная Татьяна



РЕЗЮМЕ
Основной целью исследования было изучение особенностей тренировок самой успешной в мире женщины-лыжницы в лучший период её карьеры.  Участница выиграла 6 золотых медалей Олимпийских игр, 18 золотых медалей Чемпионата мира и одержала 110 побед на этапах Кубка мира.  В исследовании проанализированы ежедневные данные тренировочного дневника, интервью и психологические тесты. 
Читать дальше

Карелия Ски Фест, или Атмосфера решает всё


Наши гонки: Карелия Ски Фест, или Атмосфера решает всё


Люблю путешествовать и смотреть новые места, поэтому, увидев Карелию в списке марафонов RL, практически не сомневалась – я туда хочу.  Тем более мероприятие удачно попадало на длинные выходные – можно приехать заранее, почти не потеряв в заработке.  А заранее приезжать я люблю – можно отдохнуть денёк, расслабиться, переключиться с работы на лыжи, да и просто банально отоспаться!
 
Конечно, в такой стратегии есть один подводный камень – если попадёшь в плохую гостиницу, или в неприятный город – становится скучно, грустно и дискомфортно.
Но на этот раз нам фантастически повезло!   Не могу вспомнить ни одного минуса от поездки, только позитивные впечатления (спортивную сторону пока благоразумно оставлю в стороне). Читать дальше

Николов Пересвет, или любят ли любители пахать


Наши гонки: Николов Пересвет, или любят ли любители пахать

Николов перевоз для меня домашний марафон, так что в план на сезон он вписался крепко и сразу.  Тем более, его бежало всё подрастающее поколение ))) 

Равнинка, речка, никаких подъемов – красота!  Как раз я технику улучшила, ну или мне так кажется ;)  Самое оно для равнинных марафонов.  В общем, зарегистрировалась не раздумывая.  Раздумья пришли позже, когда начали появляться слухи о переносе в Пересвет.  На свою голову в Пересвете я уже была, так что слишком хорошо знала, что меня там ждёт!  Читать дальше

Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»


Наши гонки: Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»


Планы на этот сезон у меня изначально были очень амбициозные и красивые:
·         Ночной гром – 15 км
·         Самара – 30 км
·         Николов перевоз – 50 км
·         Карелия – 50 км
·         Суточная гонка в Нерехте – сколько смогу )))
·         Мурманск – 50 км
Читать дальше

Нейтральный флаг - благо. Взгляд вне системы

Олимпийские игры: Нейтральный флаг - благо.  Взгляд вне системы

Мысли зрели и копились, и не вписались в режим комментов.  Поэтому кидаю отдельным постом.

Считаю, нейтральный флаг и допуск чистых спортсменов — это  лучшее, что мог сделать МОК.  Объясню, почему.  Было три опции:
1) Наказать отдельных спортсменов, оставить федерацию
2) Наказать федерацию, допустить чистых спортсменов
3) Наказать всех
По понятным причинам 4-я опция — не наказывать никого — отсутствует. 
Опция №3, очевидно, самый плохая.

Чем отличаются 1-я и 2-я?  Тем, что это единственный шанс для наших спортсменов отделить свой имидж от имиджа нашей федерации.  Которому, посмотрим правде в глаза, конец.  НИКТО (ну, может, за исключением 1-2%) за пределами нашей страны не верит, что в России не было системы допинга. 
Читать дальше

Проблемы российских марафонов - версия 3

Наши гонки: Проблемы российских марафонов - версия 3

Почитав предыдущие посты на эту тему, на что-то покивала, с чем-то поспорила, хотела вначале написать своё мнение в комментариях, но мнения оказалось так много, что оно влезает только в отдельный пост ))) 

Всё, конечно, зависит от постановки вопроса: а какова цель?  Сделать идеальный марафон для профи и продвинутых любителей?  Или сделать интересное мероприятие для лыжников самого разного уровня?  Мои комменты относятся к цели №2.  Потому что про цель №1 явно лучше знает кто-то совсем другой )))
Читать дальше

Хвастушка-5, или Югра, я тебя люблю!


Наши гонки: Хвастушка-5, или Югра, я тебя люблю!


Попасть на Югорский марафон я хотела с самого начала сезона.  Конечно, пугал ценник на дорогу и проживание, зато слово «Югра» манило и завораживало, обещало фантастические эмоции и приключения.  Однако чем ближе подступала дата вылета, тем больше сомнений у меня возникало – ёлки-палки, у нас уже и снега-то почти нет, тренироваться почти невозможно, как марафон бежать при таком раскладе? 

Кое-как выкраивая последние снежно-ледовые полоски и удачные деньки, провела две заключительные недели.  Чудесным образом объем тренировок удалось выполнить, хоть и  на асфальтовых лыжах.  Сомнения, тем не менее, оставались: а не будет ли акклиматизации?  а как тельце отреагирует на ночной перелёт?  что там вообще за трасса?  не затопчут ли меня Устюгов с Нортугом, убегая на второй круг, пока я печально доползаю первый? )))  В итоге решила смириться с судьбой и отнестись к Югре-2017 как к развлекательно-познавательной поездке. 

Что из этого вышло? Читать дальше

Развитие равновесия – копилка упражнений


Тренировки: Развитие равновесия –  копилка упражнений


Предлагаю нестандартный для блогов формат – «копилка коллективного разума».  В данном конкретном случае – копилка на тему развития равновесия у лыжников во внесезонный период.  Идея подобного поста зрела у меня довольно давно: информации в сети и в различной литературе множество, люди пользуются разными упражнениями разной эффективности, почему бы не свести их в одном месте?  Конечно, для тех, кто тренируется в сборных или под руководством тренеров, это малоинтересно, но ведь есть огромное количество любителей, которые «создают себя сами», и остро нуждаются в обмене опытом и мнениями!

Я открою этот пост большой подборкой упражнений, которые уже собраны в мою личную копилку.  Соответственно, просьба ко всем, кто поддерживает идею «копилки» — скидывайте свои наработки в комментарии, а я потом буду их добавлять непосредственно в пост путем редактирования (конечно, со ссылками на авторов упражнений, а также тех, кто положил это упражнение «в копилочку»).   Ну и к каждому упражнению с фото или видео буду писать небольшой комментарий, на что надо обратить внимание.  Постараюсь добавить и зарубежные источники, и к ним будет больше комментариев, так как не все понимают по-английски.  Мне кажется, неплохо придумано (скромно потупившийся смайлик)!  Давайте собирать копилочку )))
Читать дальше

Хвастушка-4, или Марафон Молева – самая спонтанная гонка в моей жизни


Наши гонки: Хвастушка-4, или Марафон Молева – самая спонтанная гонка в моей жизни


А слышали ли вы когда-нибудь о марафоне Молева?  Я, должна признаться, ничего о нём не знала ещё за два дня до старта )))   Зато теперь с удовольствием расскажу об отлично организованном, хотя и не самом раскрученном российском марафоне.   Ловите отчет любителя о гостеприимной Владимирской области и сохранившейся среди ранней весны трассе! Читать дальше