Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»


Наши гонки: Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»


Планы на этот сезон у меня изначально были очень амбициозные и красивые:
·         Ночной гром – 15 км
·         Самара – 30 км
·         Николов перевоз – 50 км
·         Карелия – 50 км
·         Суточная гонка в Нерехте – сколько смогу )))
·         Мурманск – 50 км

Первой в этом плане накрылась суточная гонка… Оказалось, на неё отсутствует личный женский зачёт, только общий среди мужчин и женщин.  Для женщин оставался парный зачёт, но это не совсем то, что мне реально интересно, так что Нерехта проиграла Битцевскому марафону )))


Вторым, по погодным причинам, накрылся Ночной гром.  Вместо него мы сами сбегали 16 км в Дубне.   В жесточайшей конкуренции среди двух женщин я заняла почётное второе место и первое в 40+, на Ночном громе мне такой успех бы и не снился ;)


В общем, нормальной соревновательной практики к Самаре у меня не наблюдалось и рядом.  То, что аналогичные проблемы были и у других людей, утешало слабо.  Несколько пугал и прогноз погоды – минус 20 на старте и минус 17 к концу гонки… Все погодные сайты по этому вопросу проявляли редкое вредное единодушие.   Забегая вперёд – погода важна, но подставы от неё оказались совсем не там, где я ожидала.  Опыт, опыт и ещё раз опыт…


Морально готовиться к марафону было категорически некогда.  Вылетать решила в четверг, старт намечен на субботу, один день надо очухаться на месте – это уже проверено.  Но тут – упс – на среду перенесли важный детский старт, и пришлось рулить в Москву и обратно.  Не зря, ничего не скажу, моя мелкая принесла в семью добычу в виде письменного стола, тумбочки и очередной банданки.  Такой вот нетипичный набор призов )))


В общем, после всей беготни с подготовкой лыж во вторник-среду, ездой в Москву, разборкой рабочих завалов, на волнение времени не оставалось, на сборы особо тоже.   Один час в среду вечером – и всё готово.   Электричка – такси – аэропорт – самолёт, уф.  Можно выдохнуть и расслабиться. 



Транспортная доступность марафона в Самаре – отличная.  Цены на билеты адекватные, если ехать из Москвы – в порядке возрастания «плацкарт-самолёт-купе».  Выбрала среднее, не жалею.  От аэропорта Куркумоч регулярно ходят маршрутки, хоть до Самары, хоть до посёлка Управленческий, где и расположена база Чайка, она же старт марафона.  Не повторяйте моей ошибки – транспорт ходит достаточно регулярно, на обратную дорогу можно не оставлять слишком больших заделов.  Вполне можно брать обратные билеты не очень поздно!
Ну и, конечно, пара слов о размещении.  К тому моменту, когда я созрела до Самары (декабрь), УСЦ Чайка была уже забита.  Остались окрестные гостиницы, далеко останавливаться не хотелось.  Выбрала гостиницу «Ангел», не пожалела в целом.  Персонал внимательный, чисто, отличная еда – особенно обеды и ужины.  Но есть одно большое НО – расположение рядом с шоссе.  Будете бронировать – оговаривайте, чтобы номер был на тихую сторону!  Ну или не открывайте окна.  Для меня это «или» не существует, спать без воздуха не умею )))  К чести администраторов, номер с шумного на тихий поменяли в первый же вечер, ура-ура.  Закрыла батарею, открыла окно, прекрасно.  В очередной раз подумала, что селиться с кем-то, кроме дочки, не вариант – не все любят спать при +10 в комнате, ой не все )))


Собственно, с оргчастью на этом всё, теперь о главном – собственно марафон.


Конечно, вопросом номер один был мороз.  Никогда в жизни не бегала при минус 20… Щёки, руки, ноги?  Можно ли дышать ртом?  Что поддевать под костюм?  Решила всё опробовать накануне, правда, было чуть теплее, чем планировалось на субботу.  Тест показал, что побегу в одной тёплой термушке под гонку, тёплых перчатках и ботинках с двумя носками.  Вот, оказывается, зачем я нечаянно купила слишком большие ботинки!  Очень-очень пригодились, теперь точно не буду продавать пару, которая велика, буду использовать на холод!


В субботу налепила на лицо тейпы, потом отлепила – солнышко.  Потом засомневалась – почти все были в тейпах ))) Но метаться поздно – уже отлепила.  Ну и правильно сделала – ничего не поморозила.  Вопрос с пальцами на руках и ногах решила нестандартно – намазала согревающей мазью «апизартрон».  Эта идея мне пришла в голову уже давно, а потом натолкнулась на информацию, что кто-то уже так делал, и ему понравилось.  На мой взгляд, сработало, было тепло!


По оргчасти всё прошло гладко.  В пятницу получила номер – моментально, народу было мало, волонтёров много.  Посмотрела сложную петлю трассы.  Да, трасса состояла из двух разных петель, каждая по десятке – рельефная и нерельефная.  Женщины бежали «нерельеф-рельеф-нерельеф», мужчины, соответственно, на одну пару больше.  Ну, нормальный рельеф, не убийственный, но и не лёгкий.  Спуски супер, безопасные, с выкатами, хорошо спрофилированными поворотами, одно удовольствие!  Проехала десятку, отдала лыжи на подготовку, пошла в гостиницу. 



В субботу пришла за часик до марафона, забрала лыжи – готовил сервис Vauhti.  ИМХО, подготовили хорошо, там, где мои лыжи должны были ехать (на жёстком) – они ехали отлично (конечно, с поправкой на мороз), я там доставала множество народу.  Там, где они всегда стоят – на мягком – они не ехали L  Проблема в том, что мягких участков было несколько побольше…  Но тут уж без вариантов – замена лыж не предусмотрена )))  В принципе, на такой мороз я хотела попробовать циклёвку, но сервиса по циклёвке не было, жаль…


Раздевалки, хранение – всё отлично.  По крайней мере, для того количества народа, который был.  Можно раздеться внутри УСЦ, можно в камере хранения – всем хватило места, всё в тепле – очень удобно.  Разминку потом можно сбросить в маркированный мешок.


Размялись, разделись, разошлись по карманам.  И вот тут, ИМХО, был большой косяк организаторов… Всех, кто бежал 30 (то есть всех женщин и часть мужчин) поставили после всех тех, кто бежал 50…  Паузы между карманами – не было, старт общий… Ну, вы представляете, как здорово стартовать с номером 565 без пауз между карманами, да?  Первые 4 километра мы либо ползли, либо останавливались, либо пытались продраться даблом по обочине…

Наши гонки: Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»
Я внизу, в красной шапочке )))


Ситуацию усугубило то, что первая – нерельефная – десятка скорее туристическая, чем спортивная… Местами там могли проехать только два человека, кое-где – вообще один‼!   Мрак…  Расстроилась.   Подмёрзла.  Потом посмотрела по графику – первую десятку проехала медленнее, чем третью, показательно, однако… Но через 4-5 км все подрассеялись и стало возможно ехать.


Радость моя, однако, длилась недолго… Накануне я смотрела «рельефную» петлю, а от «нерельефной» сюрпризов не ожидала.  Однако он там был!  Да ещё какой!  Длинный-предлинный, тягучий-претягучий подъем!  Длиной чуть больше километра!  Самое неприятное в этом подъеме – неизвестность ))) Он идёт такими небольшими волнами, и каждая следующая волна кажется вершиной, а потом туда выезжаешь – упс, следующая впереди… В общем, кто был в горах, знает эту штуку, когда думаешь – ага, вот перевал, а это опять не он )))  Очень меня морально подъемчик огорчил!  Поэтому возникло пожелание к организаторам всех марафонов (да, для профи – смешно, а любителям, думаю, пригодится).  Что если на таких тягунах вешать забавные таблички – «400 метров до мечты»; «терпим ещё 300 метров», «давай, ты можешь, ещё 200», ну вы поняли идею )))  Мне бы очень помогло! 



Ладно, справились с подъемом.  По плану следующим пунктом был первый перекус, но планы пошли наперекосяк.  Оказывается, гели на морозе замерзают.  Наверное, кто-то об этом знал, но это была не я.  Замерзают совсем, в камень… Так что с едой я пролетела, хорошо хоть 30 км для женщин было, а не 50!  Попыталась отогреть один гель, засунула его за пояс.  Так эта зараза провалилась в штанину и начала ногу тереть ))) Пришлось палку отстёгивать и вытаскивать!  Хуже того, с питьём тоже не заладилось.  Почему-то на морозе оказалось очень тяжело пить на ходу, приходилось останавливаться… То ли горло сужается, то ли носом дышать не выходит, разобраться времени не было, одно ясно – питьё заходило плохо.  Первый раз такое… Интересно, это индивидуальная особенность или частый случай?  В общем, получился экспромт-эксперимент «проедь 30 км без еды и почти без питья».  Кстати, нормально получилось.  Всё-таки 30 и 50 – принципиальная разница, на два часа хватает собственных запасов, а пить в мороз не так важно, как в тепло.


Ок, развернулись на стадионе, поехали на рельефную петлю.  Морально к ней я была готова после вчерашнего.  Физически, правда, не очень ))) Ещё бы, при такой зиме в Московской области… Да и силовые я по-прежнему недолюбливаю (зря, ой зря, надо что-то с этим делать).  Короче, проехать-то я её проехала, но потом по факту обнаружила, что средний пульс был даже ниже, чем на нерельефной!  Как я понимаю, классический признак нехватки мышечной силы, да?  Сердце работает, ноги/руки не тянут…



Больше всего понравился третий круг!  Места было уже много, за 20 км я хорошо размялась и начала догонять много разного народа.  Не зря технике тренировалась, на прямых участках очень быстро подбиралась к предыдущим группкам и их обгоняла.  Единственное, что омрачало радость – мысль о том самом длинном-предлинном подъеме.  Но второй раз он зашёл полегче, уже знала, сколько примерно осталось!  Уф, почти финиш, два километра.  Километр.  Слышу – кто-то сзади догоняет… Вот, думаю, засада – старалась-старалась, а кто-то перед самым финишем сделает.  Не дамся!  Ускорилась, пыхчу изо-всех сил, а они оп – и на транзит уехали.  Оказалось, это были люди, обогнавшие меня на одну десяточку. А я им не дала таки догнать, целых 500 метров держалась, погладила себя по головке )))  Раньше на финишное ускорение никогда сил не оставалось.


Финиш, медаль, чип сняли, можно немножко замяться.  Результат мне мой совсем не понравился – 2:02:25… Даже если скинуть пару минут на косяки старта, всё равно не восторг.  Но – похоже, трасса и погода вообще были не простые.  Лидеры проехали 50 за 2:22, не быстро, совсем не быстро.  Посмотрю, что получится на следующих соревнованиях!  Пока не очень довольна собой…


Сухие факты: по Полару расстояние 30,43 км; время – 2:02:25; средний пульс – 168, максимум – 177.   При этом на нерефльефных десятках средний пульс 171, на рельефной – 163.  Силовые, да…

Наши гонки: Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»


Ладно, покаталась, переоделась, дождалась финиша лидеров – по нашим результатам инфы нет.  Долго нет )))  Никаких там онлайн результатов и прочих плюшек, для привыкших к хорошему.  Хорошо, что я никуда не спешу.  В итоге дождались протоколов – ага, второе место в группе, из 7.  2 минуты от первого, эх… Видела я эту женщину…  Не смогла удержаться, однако.  Надо больше стараться! 



Но и так тоже неплохо. Народ, занявший места в группах, радуется и планирует получить медальки )))  Однако облом, группы не награждают, только абсолют… Ловлю тапки – ИМХО, это неправильно.  Я не в плане дорогих призов и прочих плюшек, для меня сами по себе медаль, диплом, поздравления – очень приятны.  Может, это и не лучшая черта характера, но люблю поздравления и награждения!  Это ведь стимулирует, кайф.  Я же понимаю, абсолют мне не светит ни при каких раскладах, только если на кубке водокачки )))  Моя личная шкурная просьба к организаторам – награждать всех ))) Это к вопросу о популяризации марафонов среди любителей.  Ездят ведь и люди 50+, 60+.  И все бы очень хотели, чтобы их отметили, это я точно говорю, мы потом обсуждали!    Так что засчитываю за полную ложку дёгтя.    Хотя во всём остальном организаторы молодцы!  Видно, что старались, что всё от души делали, позитивное комментирование, позитивные волонтёры, всё объяснят, расскажут.  Трассу бы, конечно, пошире и понакатаннее… Особенно «нерельефную» часть, местами совсем узко…  В целом, осталось такое двойственное впечатление, вроде бы и крупный старт, а по атмосфере скорее камерный, очень похож на наши местные гонки, только людей в 20 раз больше ))) 



Подозреваю, что моя неудовлетворённость в существенной степени обусловлена результатом.  Даже больше – неопределённостью результата.  Ну не поняла я, удалось прибавить в этом году, или нет.  Лица были в основном незнакомые, сравниться не с кем, трасса тяжёлая, снег не катучий – так и осталась в неведении, чего я там летом натренировала!


Ну ладно, нет медалек – ничего не поделаешь, поехала домой.  Прилетаю ночью, а на следующее утро едем с утра с детьми на соревнования – хорошо хоть не я за рулём в этот раз.  Микродочь порадовала – прибежала третья.
Наши гонки: Сокольи горы 2018, или «Много хотелось, не всё получилось»


Порадовало и собственное состояние – в охотку покаталась 20 км в прогулочном темпе, и это на следующий день после марафона и перелёта/переезда.  Выводы… Выводы делать пока рано.  Первая гонка, и не ком, и не блин, а что-то среднее.  Посмотрю, что выйдет на Николовом!

Комментарии14

Классный марафон! Всем рекомендую. Описанные в статье недочёты — ерунда, по сравнению с количеством позитива. Организация отличная. Всё на уровне. Только положительные эмоции! 
А что за гель у вас замерз? Мои никогда не мерзнут. 
Sis.  Мне они очень нравятся, никогда раньше не мёрзли, ну я и не бегала никогда при таком холоде )))  Учту, сделаю внутренний кармашек.
Позади вас, на фото, бежит мой папа… Он занял второе место в своей возрастной 70+. И да, конечно надо писать грамоты таким участникам, для популяризации лыжного спорта стеди любителей.
На следующий год, планируется делать раздельный старт для 30 и 50км… Ибо «турку» расширить не реально!
Ну и конечно, поздравляю с финишем!
Раздельный старт в плане стартовой толчеи на первых км, особенно коньком, ничего не решит.  Нужно всего лишь  изменить логистику, ехать не против часовой стрелки, а по часовой. Как это всегда бывает, когда в гонках используется круг за дорогой. Тогда первые пять км будет достаточно широко, что для классики, что для конька. А к узкой части, после Мордовой Поляны, все в основном уже встанут на свои места. Ну и другой круг тоже ездить по часовой стрелке, как это обычно бывает, когда добавляется кусок динамовской трассы.
Последний раз редактировалось
Den, ваш отец реально крут!  Люди, которые в 70+ проезжают марафоны — ИМХО, лучший способ популяризации лыжного спорта.  Я, когда четыре года назад выбирала, каким видом заняться, выбрала лыжи в частности из-за этого.
Последний раз редактировалось
… на два часа хватает собственных запасов
Меня одного это смущает?
Меня тоже смущало, когда гель замёрз )))  Но по итогам я прикинула — западения скорости не было, пульс тоже ровный, на финишное ускорение силы остались, после вполне бодро себя чувствовала — значит, хватило?  Не знаю, опыта недостаточно, чтобы оценить разницу…
Из нескольких, не связанных между собой источников, известно, что запасённого гликогена хватает на 30-60 мин примерно. Далее должно быть увеличение пульса (при поддержании того же темпа) или падение темпа (при поддержании того же пульса).
Поправьте если я в чём-то не прав.
И да, на лыжных соревнованиях сложнее поддерживать постоянным соотношение пульс\темп, т.к. рельеф влияет. На плоских, например, беговых соревнованиях это попроще будет.
Последний раз редактировалось
в мышцых и печени примерно 150-250гр (600-1000 кКал) гликогена можно запасти. Плюс то, что переваривается в желудке. В час можно тратить 600-1000 кКал. Если скорость не очень высокая и сильного закисления нет, то окислительные мышечные волокна будут работать на жирных кислотах. Так что на час точно хватит, а если повезет, то и на два. Но дальше уже всё.
В том то и дело, что в данном случае вся работа в 4ой зоне (АнП +\-) и в основном гликоген в расход идёт (90-95% вроде).
Я не спортивный физиолог, мне самой интересно, что получилось ))) А получилось так: ПАНО у меня 170-174, средний пульс на этой гонке 168 (объективно, по пульсомеру).  Время гонки — 2 часа 2 минуты, то есть по 40 минут десятка (да, медленно, обычно у меня 3:30-3:40 на длинных дистанциях, но тут в мороз совсем по-другому лыжи едут).  Пульс на 3-й десятке — средний 171, опять же, по пульсомеру.  Западения скорости на 3-й десятке нет — более того, она самая быстрая из всех трёх десяток.  Есть я ничего не ела, отгрызла краешек одного геля, и всё.  Получается, запасы гликогена — на два часа, а не на час?  Не знаю, я просто изложила факты…
Если едешь ниже АнП, а на марафоне так и едут, то часть окислительных мышечных волокон работают на жирах.
О, открыла книгу «Питание для выносливости» Эллен Колеман.  «Мышечный гликоген является основным источником углеводов (1200-1600 ккал), следом идёт печень (300-400 ккал), затем глюкоза крови (100 ккал).  Итого можно дойти до 2100 ккал )))  Как раз мне на два часа хватило )))