Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


Демино-2017 – далеко не хардкор, но и не ковровая дорожка.  Так что финишные 3:07 записываю в копилочку достижений.  Так как бегают у нас пока в основном мужчины, переведу в понятные величины – эквивалент 2:41, если пересчитывать по разрядным нормам.   Да-да, я люблю делать себе комплименты, как говорится, сам не похвалишь – не факт, что допросишься )))  А уж математически рассчитанный комплимент – законнее не придумаешь ;)

Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


Ну а теперь обо всём по порядку.

Должна признаться, что Деминский марафон изначально планировался мной как приятный отдых после Красногорского.   Ну вот такие у меня специфические понятия об отдыхе ;)  Демино я уже бежала в предыдущие два года, отлично знала трассу, и рассчитывала при более-менее удачной погоде улучшить свой рекорд – 2 часа 57 минут, поставленный там же в 2016 году — да-да, тогда, когда все на первый разряд повыбегали ;)

Учась (надеюсь, не в точности в соответствии с известной пословицей) на собственных ошибках, допущенных на Красногорке, заморочилась с питанием до и во время по полной программе.  Спасибо большое всем комментаторам моего поста про предыдущий марафон!!!  Я взяла на вооружение всё, что только можно – и регидрон, и свёклу, и курагу, и клюкву, и побольше пить, и не забывать про изотоник, и есть магний с калием.   Похоже, комплекс сработал, а что именно из него – не очень-то принципиально, потому что ни на какие судороги не было и намёка.   Раз уж я начала про питание, остановлюсь подробнее, ОК?

ДО в течение недели честно елись витамины с калием и магнием, и много овощей-фруктов, включая пресловутые свёклу с курагой.  За день перед стартом, и прямо перед ним – много питья, намешанного из протёртой клюквы с сахаром и изотоника, а также разведенный регидрон.  ВО ВРЕМЯ – гели, изотоник, и пара штучек магнезии.  Ну и никаких пропусков питья, хотя, конечно, не всегда было удобно к пунктам подъезжать.  Но оно того стоило!

Так, вообще-то изначально планировалось по порядку…  Похоже, пора вернуться к началу ;)

Демино – почти домашний марафон для Дубны (это город на севере Московской области, где я живу).  Кстати, в Дубне даже есть команда марафонцев – ДКЛ, и я теперь тоже в неё вхожу )))  Нам до Демино ближе, чем лыжникам из Москвы, так что дубненских лыжников здесь было традиционно много.  И, ура-ура-ура, мне не пришлось ехать на своей машине, благородные мужчины подвезли туда и обратно, да ещё и денег на бензин отказались брать.   А я вот беру обычно с попутчиков, жмот, однако ))) 

А ещё мы жили в совершенно чудесном доме, который мне изначально назвали «деревенским домом».    По факту это оказался свежепостроенный гостевой дом в 5 минутах ходьбы от трассы и 25 минутах – от старта, просто красота!  И главное – не душный, никаких ковров и пыльных доисторических шкафов, открывающиеся окна, простая мебель из Икеи, ровные жёсткие матрасы, просто мечта.   Ну а когда хозяин вытащил пачку сушилок для ботинок и раздал всем желающим, я окончательно поняла, что с проживанием повезло просто фантастически!
Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон



В общем, все внешние факторы складывались очень благоприятно.  Кроме погоды…  Которая опять, третий раз за этот сезон, обещала быть плюсовой и мокрой.   А трасса, соответственно, мокрой и мягкой…  «Ну и что?» — скажут обладатели коллекции лыж на все виды снега.    «Ну и всё…» ответят обладатели единственной пары на мороз и жёсткую трассу )))  Ну хорошо, не единственной… Ещё у меня есть Karhu Volcan 990 неизвестной жёсткости, которую консилиум опытных лыжников оценил как на 65-70 кг, то бишь плюс  5-10 к моему снаряженному весу…  Я на них почти никогда не каталась, потому что они почти никогда не ехали по сравнению с моими Трабами… Зато там было написано магическое слово WET, а отдавать на подготовку две пары было слишком жирно с точки зрения финансов.  Здраво поразмыслив – а что я, собственно, теряю, попробовав пробежать на другой паре?  Хоть пойму, что это за лыжи, всё равно же о призах речь не идёт.  Короче, отдала готовить Карху.   

Результат получился очень любопытным!    Порошок явно кинули правильный, на спусках в лыжне они ехали для меня хорошо – максимальная скорость 52 км.  Объезжала многих.  Плюс те, с кем я ехала, едут просто неправильно… Потому что я не видела никого в моей группе, кто садился низко – ребята, это же просто, я точно говорю!  Куда легче, чем научиться правильно толкаться, просто тренируйтесь дома перед зеркалом, и куча секунд на спусках вам обеспечена!

Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


Но вот на остальных участках дистанции лыжи ехали только первый круг…   Который я поехала за 1:25 и прикинула, что выехать из трёх есть все шансы.  Однако почти сразу после начала второго круга лыжики, похоже, встали… По крайней мере, скорость существенно упала (я по часам следила, за сколько прохожу километр).   И вот тут-то сказалось моё отсутствие опыта!  Причём сказалось исключительно положительно ))) Потому что до меня не дошло, что лыжи встали У ВСЕХ (ну, почти у всех).  Мне казалось, что это у меня резко упала скорость, потому что силы не рассчитала.  И надо свой организм максимально пинать и гнать вперёд.  Ибо чего это он сачкует?  И я стала его пинать.  А организм стал пинать трасу.  И так мы пинали друг друга ещё 25 километров, и на втором круге я проиграла себе всего 17 минут, а, судя по протоколу – народ моего уровня проиграл, в основном, даже больше! 

Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


Одно обидно – больше такой самообман не пройдёт ))) В принципе, я его раскрыла уже на (всего на…) 47 километре.   Мои лыжи совсем встали, но, смотрю, никто особо не нагоняет, и от меня никто не уезжает…  Полное ощущение, что мы – как в замедленном кино, все вроде шевелятся, и даже не очень дебильные движения делают, а вперёд едут ме-е-едленно – преме-е-е-едленно!  И в таком сюрреалистическом темпе, выжимая из себя последние капельки, добрались до финишного спуска, где, ага, мой правильный порошок правильно поехал, и я ещё пару-тройку людей прибрала.    И в целом я своим финишем довольна.  Потому что, помня о прошлом опыте, не выкладывалась окончательно на 30-40 километрах, а приберегла немного до 45-го, где собиралась ускориться.  Правда по такой погоде ускорилась рановато, потому что после 48 стало совсем тяжко… Наверное, меня пока на 5 километров финиша не хватает )))

В общем, второй круг, как, наверное, и должно быть на марафоне, затребовал много морально-волевых.  Поймала себя на том, что отвлекаюсь от усталости вычислениями.  Интересно, кто-то ещё так себя развлекает?  Ну, например, я смотрю по часам, сколько времени прошло, и считаю, с какой скоростью я должна бежать оставшиеся километры, чтобы проехать за 3 часа.  Или – за сколько я проеду весь марафон, если оставшийся путь буду бежать со скоростью 3:45 на километр.  Ну и так далее )))  Очень душевное занятие, после каждой новой километровой отметки можно делать весь комплекс вычислений заново, рекомендую любителям цифр!

В результате приехала где-то 1065 из 1732 финишировавших, 45 по женщинам из 145, а в том году – 1307 из 1586.  Прогресс есть, и по сравнениям тоже.   С лучшей женщиной, правда, прогресса почти нет – потому как это Рочева, которая после родов восстанавливается, мы вместе прогрессируем )))  Почему «где-то» 1065?  Потому что протоколы не окончательные, и они отличается на разных сайтах, разберутся – поправлю!

Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


Цель на следующий сезон – сократить отставание от «целей» на 10-15%.  Как?   Буду думать.  В следующий раз напишу о разных идеях тренировок техники без тренера, рассчитываю на вашу помощь!  Почему считаю, что дело в основном в технике?  Да потому, что на всех фото женщины, которые в протоколе на 5-10 мест ниже меня, едут явно лучше.  То есть абсолютно и очевидно лучше )))  Просто я сильнее физически и больше упиралась… Так что тренировки общего характера сделали своё дело.  А когда ещё кататься научусь, ух, что будет )))

Но пока вернемся к Демино!

Организация марафона

В целом организация марафона мне однозначно понравилась – регистрация быстрая, трасса ровная и для лыж безвредная, толчеи в карманах не было, волны накатывали друг на друга плавно, медали красивые, пакеты для хранения вещей большие и удобные, туалетов много – это всё супер! 


Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон

Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон

Не супер были только косяки с водой, которой один раз мне не досталось на ПП вообще, а второй раз дали ледяную – не рискнула пить, выбросила… Компенсировала двойной порцией на следующем пункте.  Наверное, не рассчитали организаторы, что в такую жару все будут пить много.

Анализ результатов и выводы

Интересно, кто-нибудь делал SWOT-анализ своих гонок (strengths-weaknesses-opportunities-threats, то бишь преимущества-недостатки-возможности-угрозы)?  Мне не попадался!  Ловите – буду практиковать.    Это первая попытка-экспромт, буду её дорабатывать.
Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон


 
Что ещё не влезло в рамки SWOT-анализа?

Во-первых и в основных, умные советы опытных лыжников (да-да, ехать с ними в одной машине и жить в одном доме очень полезно)!   У меня есть один большой и жирный плюс – я не отказываюсь от любой информации и не фыркаю на неё, но и не принимаю сразу за аксиому.   Вместо этих двух крайностей информацию собираю, запоминаю, сравниваю, анализирую и делаю выводы.   Может, конечно, и неправильные – но их же потом тоже можно скорректировать!

Основное, что я сочла правильным – польза классического хода.  Даже если он не получается.  Лучше взять лыжи помягче, держание сделать покрепче, и накатать объемы и прокат, пусть и не при идеальном скольжении.  Но это улучшит технику в целом, в том числе прокат на коньке, и поможет развивать сердечно-сосудистую систему, если работать на низком пульсе.

То, что я сочла сомнительным – выбор лыж и варианта подготовки при переменчивой погоде.  То, что первый круг и второй будут отличаться кардинально – было очевидно заранее.  Как лучше готовить лыжи, и какие лыжи брать – предпочтительные на втором или на первом кругу?  Моё мнение – на втором, потому что уже устаёшь, и если к тому же лыжи не едут – много проиграешь…  Мнение большинства – на первом, потому что (а) отстанешь от своей пачки, и уже не догонишь, (б) разочаруешься от своего плохого катания и потеряешь мотивацию, (в) на фоне усталости преимущества лыж не будут реализованы на втором кругу.  Соглашусь с (а) для претендентов на победу, а вот насчет остальных пунктов и других ситуаций – очень сомневаюсь….

Так что ввожу ещё одну рубрику – помощь зала.  На сегодня – два вопроса:

1)      Смена погоды в гонке – выбрать лыжи на первую или на вторую половину?

2)      Стал глючить нагрудный ремень от Polar.  Очень часто теряет пульс – и не только в гонках, но и во время лёгких тренировок.  Ремень стираю аккуратно, в тёплой воде, периодически.  Всё, ему конец?  Или можно что-то сделать?

 
В завершение рассказа – большое спасибо организаторам марафона, хозяину гостевого дома и одному из организаторов Деминских марафонов Коровкину Дмитирю и, конечно, всей команде лыжников Дубны, в том числе Кате Романович, которая меня в неё пригласила )))
 

В блоге использованы волшебные фото Марии Шальневой (fun-run.ru), естественно, с разрешения автора.  Спасибо, Мария!!!   А сама я так и не поняла, как людям удаётся одновременно и участвовать, и себя фотографировать )))  Когда выйдут платные фото, обязательно добавлю парочку своих, если найду не очень страшные ;)  Нет, пожалуй, страшные тоже добавлю, чтобы потом было с чем сравнивать… Вот, ловите каракатицу на подъеме – номер 1178.  Распечатаю и повешу для мотивации себе на стенку!
 Наши гонки: Хвастушка-3, или Демино 2017 - честный трудовой марафон



/// Openski.ru

Комментарии7

Если есть возможность, отделите мух от котлет: попробуйте другой датчик со своим ремнем и свой датчик с другим ремнем.
Если нет:
— для начала протрите контакты на датчике пульса и контакты ремня с датчиком чем-нибудь агрессивным к жиру и мыльным отложениям (спирт, ацетон етс. — растворителями ооочень осторожно, чтоб пластик и резинку не попортить)
— не помогло: купите новую батарейку в датчик за 50 рублей — плохую, за 100 рублей — хорошую (крышка с датчика обычно снимается при помощи монетки 2 руб)
— если и теперь не взлетело, то вот дальше можно фантазировать на тему замены батарейки в пульсометре (опять же можно попробовать поиграться с другим пульсометром) и только потом думать про новый ремень

А снег 5го был тяжел не только в Демино — пропитанный водой оплывающий и проседающий свежак в Иваново, сам на полтиннике даблом чуть не помер — как раз хорошо терпелку тренировать ;)
Удачи на лыжне и с наступающим женским!
Последний раз редактировалось
Спасибо большое за пожелания и поздравления )))
Другого ремня и датчика нет, к сожалению.  Батарейку в датчике меняла, не спасло....  А вот про спирт не знала, обязательно попробую!   В самом пульсомере батарейки у меня вообще нет, он от телефонной зарядки заряжается.
Вообще, идея отделения мух от котлет интересная, поспрашиваю у знакомых, может, кто даст ремень попробовать или датчик, спасибо!
Спасибо за рассказ!
Реально интересно, поэтому пишите еще! :)
Начинающих марафонцев и лыжников очень много, это очень полезная информация для них. 
Зачем пить воду если есть  морс ? 
так не было в тот момент на пункте. Только вода холодная.   Морс да, поприятнее )  К счастью, только на одном пункте такая явная проблема мне попалась.
Неплохо вы пинали и гнали себя на втором круге ) Я первый ровно так-же проехал, а второй на 20 мин хуже. Првда у меня «стимул» сглючил — часы зависли на 17 км и дальше бежал только по ощущуниям )
Да, часы — реальный стимул (наверняка у профи не так, а вот мне, как любителю, очень помогают поддерживать темп).  Иначе организм пытается подхалтурить )))

Оставить комментарий