Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает
#ниразунепрофи

К Красногорскому марафону у меня особое, глубоко личное отношение.  Именно с этого приключения несколько лет назад началась моя здоровая (или нездоровая?) страсть к лыжным гонкам...

Так что для понимания моих чувств от Марафона-2017 придётся сделать маленький экскурс в историю на Марафон-2013.  Что не мешает вам сразу перепрыгнуть на часть 2, кстати ;)

Итак, часть 1 – Марафон 2013.

В ту мирную не предвещавшую перемен на моём жизненном пути зиму я мирно гуляла с коляской по Красногорскому лесопарку и увидела объявление о лыжном марафоне.  Ну, вы же понимаете, что лыжный марафон – это как раз то, что нужно для счастья скучающей кормящей женщине в декрете?  Не понимаете?  Странно, для меня это было совершенно очевидно )))

Я искренне считала, что на лыжах кататься умею, ибо примерно раз в две недели по этому самому Красногорскому лесопарку каталась.  Ну, не 50 км, а 5 или 10, но каталась же?  Какая, собственно, разница, сколько ехать – вопрос времени, и только, правда?  Короче, в активе имелись: подростковые коньковые лыжи, крутые крепления (такими я считала все, которые не с дырочками на ботинках), много-много энтузиазма и ещё больше упрямства.  Пассивом я считала только один факт – полтора десятка килограммов лишнего веса, что при моём скромном росте «метр с кепкой» даёт прелестную пухлую картинку )))  Фото 2017/2013 довершит полноту моего рассказа!
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


После первого же круга эпического Марафона-2013 я осознала, что пассивы были существенно недооценены, и технику с тренированностью в принципе стоило включить в их число.  Но сдаваться – это не ко мне в принципе, назвался груздем – изволь в кузовок, так что до финиша я таки добралась, хотя четвёртый круг помню весьма смутно.  За героические 4 часа 56 минут.  Подтвердив свою способность здраво оценивать силы, так как проехать я собиралась за 5 часов )))  Так хреново, как после этого марафона, мне было только один раз в жизни (история из другого мира), но финальная реакция была весьма типичной для упёртых кадров типа меня – хочу ещё!!! Ну, та зима уже кончалась, а к следующей я настолько дозрела до лыжного спорта, что, запихнув подальше страх и заткнув финансовую жабу, сделала на ноге операцию, которую давно надо было сделать, так как на чём-то криво сросшемся ездить не особо удобно ;) 

И, начиная с весны 2014 года, началась моя эпопея с лыжными гонками.  Одной из больших целей которой было, конечно, поучаствовать в Красногорском марафоне снова!

Что логично привело нас к продолжению -

Часть 2 – Марафон 2017.

Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает

Красногорка на этот сезон у меня стояла самым главным вожделенным пунктом. 

Цель – минимум – 3:30, цель реалистичная – 3:20, цель-мечта – 3:00 ))) Единственным минусом по сравнению с 2013 была логистика – не 30 минут пешком, а два с половиной часа на машине, но что такое два с половиной часа в одну сторону для лыжноодержимых маньяков?  Давно замечено, что расстояние обратно пропорционально величине цели!   Идея съездить с классом, где учатся мои мелкие, в музей или в цирк, вызывает ужас от непреодолимой дороги, а на соревнования в Москву я уже третий раз в этом году собралась ;)

Итак, в 6:20 подъем (и ничего, что я сова глобальная, перед гонкой это совсем не смущает), предписанная всеми канонами овсяная каша, два других безлошадных/бесправных участника марафона, исправно ждущие меня у подъезда, и запланированный выезд в 7:00. 

К 9:15 мы были уже на месте, так что времени на перекусить-осмотреться-получить номера-переодеться- размяться был целый вагон.  По всем этим процедурам на мой дилетантский взгляд организаторам большой плюс – номера получили за 5 минут, раздевалки тёплые и удобные, размяться – огромный оперативный простор, респект!

Правда, всё это время меня грызли обоснованные сомнения по поводу погоды… Жизненный опыт и здравомыслие подсказывали, что жёсткие лыжи Cold не очень хорошо сочетаются с дождём и плюсовой температурой )))  Готовил мне их наш дубненский лыжник и тренер Сергей Рябов, готовил как и себе, и со смазкой явно выбрал правильный вариант, так как свой возраст выиграл, круто!
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


Попробовав лыжики, быстро осознала, что цель-мечта сегодня не светит, и даже правильный порошок не спасёт отца русской демократии, а за реалистичную придётся побороться зубами и когтями. 

Мирно и спокойно размялись, мирно встали в третий коридор, мирно стартанули – даже палки не хрустели вокруг )))  Кто не был в Красногорске – там вначале крутой длинный подъем с говорящим названием «Эверест».  Терплю.
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


Пытаюсь и дальше ехать в темпе основной группы, но быстренько понимаю, что так марафон мы не проедем )))  Эх, мне бы паровозик из мужчин возраста 60+, вот там всегда есть мои напарники по скорости!  А тут фиг разберёшь – кто на самом деле сильный, кто просто по дури рванул за сильными, а потом сдуется… Короче, на третьем километре забываю про паровозики и еду своим темпом, кого-то обгоняю, кто-то меня обгоняет, кто-то едет сзади – и достаточно долго едет… Интересно, почему так получается, что я часто везу мини-паровозики, а сама внутри них никогда не оказываюсь?  Загадка ))) Буду искать отгадку на следующих гонках! 

Пошли ветеранские спуски – это такие три подряд спуска в правой части трассы, это я люблю!  Спуски – ням!  Сажусь в стойку низко-низко, лицо в перчатки, душевное дело!  Полар потом показал максимум 53 км/час, удовольствие неописуемое!  Только неминуемое «саночки возить» его портит… Потому что все полураскрывшиеся на спуске товарищи, которых я в лыжне объехала, помахали мне палочками на подъеме, оставив пыхтеть в мягкой каше.  КАК они ездят по ней вверх??? Я не понимаю… Могу только усердно ковылять, тратя кучу сил на вытаскивание из каши нижней лыжи и запихивание её повыше, в то время как вторая лыжа снова зарывается в окопы ))) 

На пунктах питания тем временем красота – питье, гели, какая-то еда – но её не беру, это я уже выучила в прошлом году, живот потом болит, если жёсткое есть…

Первый круг заканчивается, смотрю на время – 47 минут.  Быстро достаточно… Но чую, слишком быстро… Не понимаю, в чём дело – почему весь народ так быстро едет?  Где начинающие марафонцы?  Где, в конце концов, мирные женщины, едущие хотя бы моим темпом?  Да ёлки-моталки, где ВООБЩЕ женщины?  Я за весь круг только одну видела… И только вечером до меня дошло, что народ отсеялся из-за 3х часового лимита выхода на четвёртый круг… Если бы дошло раньше, наверное, таким медленно едущим лохом на гонке я бы себя не чувствовала )))

Так, второй круг, 48:30, темп удобный, полёт нормальный, в конце круга накрывают лидеры – красиво едут, я тоже научусь когда-нибудь! 

Третий круг, полёт нормальный, нормальный, нормальный, бац – дождь.  Конец моему нормальному полёту.  Лыжи встают совсем, и я понимаю, что Красногорский марафон – это мой крест ))) В форме, не в форме – всё равно терпение здесь главное качество!  Ну, вы поняли, оно у меня есть.  Терпим.  50:00.

Радостно убегаю на четвёртый – финиш близко.  Но не тут-то было, перед третьим ветеранским подъемом чувствую что-то о-о-очень странное… Левая нога над коленом начинает делать дёрг-дёрг-дёрг, и потом каменеет… О-пачки… Это же, наверное, то, про что я читала – судороги мышц?  А чего это они?  Вроде и пила, и ела… Ладно, думать будем после, сейчас надо ехать.  Доковыливаю подъем, пытаюсь выпрямить ногу и пойти в раскат – ага, три раза, сразу сводит совсем… Еду на полусогнутых, как тараканчик )))  Сходить, понятно, не собираюсь, вместо этого соображаю, как ехать-то, чтобы совсем всё время не слить?  О-па, так ведь можно же даблом немного поработать!  Встаю в лыжню, работаю даблом пару километров, вылезаю – вроде едется…  Упс, опять  не едется, опять даблом. 

Так, с переменным успехом, движусь к финишу, предвкушая пару оставшихся крутых подъемов – за 3 км до финиша, и два перед самым финишем, включая Эверест.  Ибо даблом я их явно не проеду, а на одной ноге тоже не очень.  Короче, вы поняли – четвёртый круг подарил мне основные впечатления от гонки!  А то, фи, ну еду, как запланировала, ну лыжи не едут, как и ожидалось, никакого драйва ;)  Нет, Красногорск так просто меня не отпустит, помнит, наверное, как я его трассу пять часов мучила!  Перехожу перед подъемом заранее на дабл, проезжаю все спуски, еду – о, вроде ничего, едется!  На самом верху подъема опять кирдык пришёл, доковыляла, ползу, думаю об Эвересте.   И ведь хочется в 3:20 уложится, ради чего я так три круга старалась, а?  Так, до финиша километр, и вот тут-то два подряд подъема… Семён Семёныч, а ведь был же ещё ворошиловский ход, когда палочку за палочкой, ножку за ножкой, и медленно, но верно ползём вверх?  Сказано – сделано.  Ура, ползу вверх!  Ну, подумаешь, какие мелочи, левую ногу подволакиваю – ведь ещё целых три конечности есть, где наша не пропадала.  Считаю шаги – это я знаю, плохой признак ;)  Я их уже в конце третьего круга начала считать. 

Уф, всё, въехала!  Выдыхаю, становлюсь в волшебную лыжню – вы ещё не слышали про волшебную «утробинскую нарезку»?  Широкие лыжни на спусках с расширениями на поворотах?  Ради одного этого стоит в Красногорске в гонках участвовать.  Вот, собственно, Олимпийский чемпион и автор этой лыжни – на фото в центре, спасибо Вам огромное, Иван Степанович!
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


После ворошиловской методики и спуска нога даже чуть очухалась и позволила доехать до финиша.  По крайней мере, спасать меня никто не кинулся – значит, вид был нормальный )))

3:19:35!!! Да, я уложилась в свою «цель реалистичную»!  И, как подтверждение ненапрасности стараний – в итоговых протоколах целых 4 женщины в интервале от одной до пяти минут сзади.  При огромных интервалах с лидерами при этом )))  Как намёк мне – правильно, бороться всегда надо до самого финиша!
При 11 женщинах на старте и двух в группе было ясно, что награждения ждать стоит.  Хотя обидно, на самом деле – хочется, чтобы побольше женщин бегало, и чтобы можно было по настоящему побороться за награды…
Начали награждение, хм, странно, в моём возрасте только я одна, как и в большинстве других возрастов, а должно быть двое.

Дают медальку, радостно, конечно, что доехала, но нерадостно, что медаль ни за что…
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


А потом оказывается, что нас таки было двое, и Екатерину Мельниченко просто забыли посчитать – а проехала-то она намного лучше, чем я, собственно, она вообще вторая в абсолюте, а я шестая.  Предлагаю ей подойти к судьям, разобраться, чтобы наградили правильно – но она, наверное, спешит, и уезжает вместе со спутником.  Я тоже уезжаю.  И только дома понимаю, что могла всё-таки дождаться конца награждения, подойти к организаторам и получить свою законную медальку за второе место и красивую звёздочку… Балда, что тут скажешь )))  И Екатерина не догадалась, что она могла просто мои забрать, потому что они её… Короче, мы все устали и запутались, наверное…

Так что медаль и приз за первое место, которые у меня оказались, не покажу, потому что не мои...  Вот какие они были:
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


По ходу, не отпускает этот марафон – просит ещё раз вернуться, на этот раз за законной наградой!  Так что через пару лет – снова сюда )))

И специально для любителей статистики и анализа (то есть таких, как я) — результат стараний на фотке и на треке.  Хотя Полар что-то глючил и с пульсомером, и с GPS местами, потерял часть трека.
Наши гонки: Хвастушка-2, или Красногорск лёгким не бывает


А я пошла думать и читать, из-за чего попала на судороги.  То ли было слишком жарко, и надо было больше пить; то ли вместо привычных мне гелей Isostar (ну, как «привычных», два марафона ела — понравилось) пользовалась Ареной, а они другие по составу;  то ли всё это вместе плюс ещё куча чего, о чём пока не догадываюсь…  Ну ничего, у меня есть книга «Питание для выносливости» Эллен Колеман, наверняка там есть подсказки!  Кстати, советам в комментах тоже буду очень благодарна!

Ведь следующее на повестке дня – Дёмино ;)

Фото, кроме личных, взяты из группы ВК «Красногорск спортивный» и сайта krasnogorsk.ru


Предыдущие публикации:
Пост самолюбования и самовосхваления, или «Давайте познакомимся»
 
Хвастушка-1, или Николов перевоз 2017



/// Openski.ru

Комментарии23

интересный рассказ  - а сравнительные фото до/после можно смело на обложку брошюры " О пользе лыжных гонок" :) 
… Вы пишете " хочется, чтобы побольше женщин бегало..." А что нужно сделать для этого, как Вам кажется? ...
Для сравнения — практически в те же сроки в Чехии мероприятие под названием Bedřichovská 30 = «тридцатка коньком», схожий рельеф т.е. не прогулочная гонка отнюдь.  Из примерно 700 стартовавших — треть женщины. Причем все, кроме двух, кажется, дошли до финиша. 
Мне кажется, во-первых, надо сделать эти самые лыжные гонки удобнее по сервису… Я знаю, сейчас в меня полетят тапки, но мне очень нравятся гонки серии Гром. Ну, кроме цены ))) Там всё так хорошо устроено, никогда не думаешь, будет ли отдельная женская раздевалка, будет ли достаточно туалетов — всё, что для мужчин мелочи, для женщин может быть критично.  По крайней мере, когда только начинаешь бегать — инфраструктура очень важна.
Во-вторых, многие смущаются начинать бегать, потому что «будут смеяться», «затопчут», «будут ругать, что мешаю» и т.п.  То есть у нас вообще очень сильный состав участников обычно, и видно, что к начинающим некоторые сильные спортсмены относятся свысока.  Конечно, не все!  Но встречается.  И кого-то это задевает.  Меня не особо, меня скорее разозлит или рассмешит, смотря по настроению, а кто-то более скромный и стеснительный.
В-третьих (наверное, в-первых) — нужно больше трасс, доступных для любителей.  Освещёнки.  Чтобы можно было тренироваться и учиться, а потом уже втягиваешься — и будут соревнования.
В-четвёртых (снова тапки) — у нас всё-таки очень патриархальное общество.  Сиди дома, готовь ужин, какие нафиг лыжи?  А уж когда дети появляются, тем более.  И многие женщины, даже если не разделают эти ценности, уступают им под давлением родственников, и бросают заниматься, даже если занимались до брака.
Как-то так.
Не мало. Подозреваю, быстро мы это не поправим...
Не очень понял относительно Грома… совершенно не хочется вступать в дискуссию относительно цен, но почему то кажется, что если человек «дорос» до понимания, что ему нужны Trab Gara Aero, то она/он уже требует & ожидает трасс, подготовленных PistenBully, раздевалок, пуктов питания, чипов отсечки времени и т.д…
Теперь я не поняла ))) Поэтому поясню, что хотела сказать: мне кажется, громовские страты для популяризации спорта и привлечения людей очень полезны, и мне они очень нравятся. Но, как любому нормальному человеку, хочется, чтобы цена на то, что нравится, была меньше.  А так-то, естественно, каждый организатор вправе установить ту цену за старт, которую он хочет, и если спрос есть и все лоты выкупаются — значит, цена адекватна объему услуг )))
Классные отчеты!!! С огромным удовольствием читаю!
Вы молодец! 
Согласна про освещенные трассы и раздевалки — это минимум, который НЕОБХОДИМ. Сама езжу после работы и передеваюсь в машине)))
Освещенки так это вообще спасение, у нас нету в городе( только 1 км с фонарями (подъем), вот его катаю взад-вперед когда стемнеет. И с фонариками народ катается. 
Про отношение в обществе тоже согласна — мне перед каждым стартом треплют нервы вопросами: «а зачем это тебе надо? кто оплачивает? сама? какой кошмар! лучше бы вышла замуж и сидела дома»))))))Хорошо что сейчас настроение такое, что меня это только раззадоривает идти еще дальше и ставить цель выше.
 
классный отчет!
Прочитал, и хорошее настроение на целый день
судороги — это смесь факторов.
Во-первых, скорость завышена. Ну, как раз из-за рельефа и разбитой трассы приходится сильно упираться в горы, закисляться.
Во-вторых, надо считать энергозатраты. Если исходить из 800 ккал в час, то надо съедать 200 грамм чистого сахара (углеводов) в час. Допустим у нас есть запасы в мышцах и печени 200-300 грамм. Значит за 3 часа 20 минут надо примерно 400 грамм съесть и выпить — 6-8 гелей по 25-30 грамм и литр-полтора напитка (10% углеводов).
В-третих, из-за того, что сильно упираешься в пподъемы, получаешь достаточно сильное закисление и ЖКТ перестает работать на 100%. Даже если питаешься праваильно, не все перерабатывается и всасывается в кровь.

Выход из этой ситуации только в правильно подобранном темпе и питании. Даже если на первых кругах пришлось бы ехать на минуту-две медленнее, потом бы это в положительную сторону сказалось на последнем круге. 

Другой выход — тренироваться. Чем выше будут пороги (диапазон доступных скоростей), тем проще будет выбрать темп.
Тренироваться — это 100%.  Но я всё-таки грешу больше на гели, потому как на Хиихто тоже были крутые подъемы, каша из снега на них, и в целом мне даже тяжелее было — по общему состоянию, и скорость была выше, а проблем с мышцами — не было… По объему здесь тоже достаточно ела и пила — сверила с тем, что вы написали, тут всё ОК.  Ну, может, пила недостаточно для такой погоды — было реально жарко, и надо было ещё больше.  В общем, рабочая гипотеза — потеря солей из-за того, что было жарко, и ушло много жидкости, и недовосполнение их гелями.
на Хиихто заметно меньше набор. Дело в подъемах, думаю
Это может быть, вполне… Подъемов мне в тренировках не хватало, за ними ездить надо, а часто это делать не получается.  Ну, тогда следующие планы — Дёмино и Югра — должны пройти полегче )))
бегал на "Арене" гели Крылатый конь там тоже 1150-1200 метра набора, судорог не было, хотя у всех свой организм 
Последний раз редактировалось
Какой суммарный набор высоты на Красногорке за 50 км?
По данным организаторов — 1000 метров, а мой Полар высоту не считает, к сожалению.
достойнейший результат для не едущих лыж
Результат у Вас отличный.
Про судороги. Причина в 1-ю очередь — особенность местной трассы: на круге несколько связок крутых подъемов с такими же крутыми спусками, на которых мышцы не успевают восстановиться. Бьют эти связки очень эффективно.
Я довольно спонтанно решил пробежать этот марафон, не имея за зиму ни одной развивающей тренировки коньком. И, зная Красногорск, берег ноги всеми силами — старался поддерживать экономичный прокат в подъемы, не увлекался на равнине одношажным ходом (в нем дольше фаза статического напряжения в прокате), не пренебрегал даблполингом, питался своим изотоником. И всё обошлось.
Набор высот мой Суунто намерял 1015м. Не запредельная цифра, но вся трудность именно в особенностях рельефа.
Спасибо большое за коммент, очень похоже, что именно в этом и было дело.  Теперь понятно, почему многие из группы переходили переодически на дабл уже на первом круге, оказывается, надо было мышцы беречь, никогда раньше с этим не сталкивалась… Общая усталость накрывала — это да, часто, а вот такая странная ерунда первый раз ))) Теперь буду знать!
Изотоник свой — это правильно, наверняка, я об этом тоже думала, но у меня не получается удобно его достать и пить, куча времени уходит, палки теряются или крышечки… Возможно, нужны палки, на которых темляки отстёгиваются, а на моих палках такого нет.  Или просто потренироваться, как это делать.
Последний раз редактировалось
Вариантов поясных поилок много. Я использую удобный подсумок от Саломон — с одной стороны карман на молнии, там едут ключи от авто и пара гелей с надрезанными наполовину верхушками в вертикальном положении, чуть выступая над недозастегнутой молнией. С другой стороны, в наклонном футляре утепленная бутылка с соском. Если морозно, можно порошок развести незадолго до старта водой из термоса. Или купить спец термос с соском, есть такие.
Все это легко использовать на ходу. Главное — не размахивать палками в группе :)
а вот такой штуки нет ни у кого? http://www.salomon.com/us/product/s-lab-insulated-hydro-belt-set.html

вчера на Jizerska многие в элите с такими или подобными бежали — непонятно только, каким образом на груди трубка закреплена — я пробовал с обычным беговым Camelbak, но защелка вылетает моментально, на «лыжные» движения корпуса не рассчитана :( 
я с обычный бачком за 400 рублей бегаю, и пью не снимая палки. так что все дело в тренировках
Самое простое и действеное средство Регидрон, Продается в любой аптеке, порошок которым спасают  при диореи от обезвоживания и в следствии этого от летоального исхода…      
       ЕСЛИ старт в воскресенье, то обычно начинают пить с четверга, литр в день (1 пакет) разбивая на 4 дозы (250 мл) и за 1,5 часа до старта… Это знает любой беговой марафонец, т/к у них в жару потеря воды не сравнимо больше, и нагрузка в основном на одни мышцы ног… В нем содержатся именно те соли, которые вымываются с потом, что и приводит к судорогам… есть еще одна штука, под названием MAGNESIO.
       Ей тоже торгуют в аптеках в отделах фитнеса, и также произодители спортивного питания( там где торгую питанием для качков, эту штуку в более менее чистом виде вы вряд ли найдете, хотя во многих добавках для бодибилдинга, она она присутсвует, т/к у них тоже окисляются мышцы во время занятий...)
Но основное это конечно наличие физической формы…      
      Раньше по совету опытных друзей, старался все это пить перед стартами, а сейчас элементарно лень, получается обходиться без этого… )))    
… и каши не ем перед марафонами, меня с утра просто от них вырвет ))… предпочитаю на тощак, конфетку с чаем или кофе, и поехал на старт… и не важно, 30км или 90км… с утра есть по жизни  не хочется…
В этом думаю принцип один: «Перед смертью не надышишься»
      А кашу едят, от страха и самовнушения, (ели в 30-е годы, и через поколения страх передают, это как миф, что чеснок спасает от гриппа и ОРВИ)    а не от того что эти 200-300 ккал от чего там спасут… бывало запихну за компаню пару ложек, потом часа полтора два стоит комок в горле, еще и отрыгивается от высокого пульса (потому что не переварилась, даже спутся 3-4 часа)
Регидрон — интересная очень мысль, спасибо!  У меня ещё лишний вес явно остался, и поэтому, наверное, больше солей теряется в тёплую погоду, так как потеешь больше.  Попробую, вреда не будет.
А с кашей у меня нормальные отношения, я её на воде с вареньем завариваю, очень даже вкусно и быстро, и сразу усваивается )))  Индивидуальное дело, конечно, тут все себе подбирают.
Вот кое что из не криминального, что действительно доказано помогает в соревнованиях на выносливость: runnersclub.ru/articles/svekolnyy-sok-i-vynoslivost
sportwiki.to/%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BA 
 Сам пру лет назад пытался пить, бросил, надоело гоотовить напиток ))    
Читал, что Рональдо выпивает каждый день по стакану… но ему  платят по 100 млн евро ))))))))))))))))) а мне за бесплатно не лезет…
Хм, так, наверное, и просто свёклу полезно будет при таком раскладе есть, я её очень даже люблю, надо почаще делать, спасибо!  Сок — это жесть, конечно…

Оставить комментарий