Московский классический марафон из первого ряда

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда

22 января мне довелось пробежать Московский классический марафон — он же марафон имени Любови Барановой и Владимира Кузина. Но у меня до последнего были сомнения в необходимости бежать эту гонку (сомнения остались и сейчас, после финиша) и сколько я побегу, так как были мысли пробежать несколько кругов и на этом закончить. Причин к такому подходу было несколько.

Первоначальной датой проведения марафона было 8 января. И эта дата была идеальной для меня, так как «полтос» проходил за три недели до Марчалонги, что идеально вписывалось в план подготовки к ней. Но «Кузина-Барановой» отменили из-за очень низких температур, а я тогда провёл очень хорошую тренировку на тренажёре. Именно из-за итальянского марафона у меня  до последнего были сомнения, сколько бежать мне 22 января.
 
У меня была непростая неделя на работе перед МКМ. Из-за этого две из трёх тренировок, проведённых в будние дни, я мучился с первой до последней минуты тренировки, не получив ни капли удовольствия, а в субботу было ужасное самочувствие, из-за чего больше половины дня пришлось провести в постели, аккумулируя энергию. А  когда вечером  пошёл побегать, чтобы забрать лыжи из сервиса, то случайно пробежал 68 км.
 
За 12 дней до марафона я растянул на тренировке запястье. Рука постепенно прошла. Но болевые неприятные ощущения в ней сохранялись до последнего. Не хотелось получить на марафоне осложнения в виде рецидива травмы и поставить под вопрос участи в более важной для меня Марчалонге. Забегая вперёд, скажу, что с рукой всё ОК, и никаких осложнений не произошло.
 
Ночь перед марафон я очень плохо спал. Суммарно набралось менее 5 часов. Да, состояние было сонное, но самочувствие неплохое. Для меня это был знак, что нужно ехать и выходить на старт. Но выйдя на улицу, я ещё раз расстроился. По прогнозу погоду обещали -10 градусов, поэтому я сдал на подготовку «холодную» пару лыж. По ощущениям на улице было градусов на пять теплее, что предвещало проблемы со скольжением. Но я многим пообещал, что точно приеду на Планерную, поэтому отступать было некогда.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Стартовая поляна олимпийского учебно-спортивного центра «Планерная». Не самая лучшая лыжная трасса Москвы по ряду объективных факторов, но самое любимое и душевное из тренировочных мест для меня уже по субъективным факторам.
 
Приехав, я пошёл получать стартовый комплект. Но вместо выдачи номера мне сказали, что меня ищет исполнительный директор федерации лыжных гонок Москвы Ирина Анатольевна Артамонова. И тут меня ждал первый приятный сюрприз за день. Я оказался победителем конкурса в социальных сетях от Squezee. Мне полагалось куча мелких призов от спонсоров марафона. Мелочь, а приятно! Кроме этого, дали возможность официально встать в первый ряд, несмотря на очень далёкий номер. Индивидуальный подход к каждому клиенту!

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Призы, которые мне полагались от спонсоров МКМ. Упаковка гелей и нагрудный пояс для их удобной транспортировки от Squezee, полоска на голову от Fischer, очки от Russialoppet и возврат стартового взноса, который, я должен заметить, и так был очень демократичен.
 

План на гонку был бежать даблполингом. Бежать по-другому, моделируя условия перед Марчалонгой, я не видел смысла. А главное, по-иному на классических стартах я и не умею. Так что альтернативы для меня не было. Трасса состояла из пяти десятикилометровых кругов. Примерно 80-85% круга было равниной, где в любом случае предстояло бежать бесшажным ходом. И всего три подъёма, два из которых без проблем заезжались на руках. Вопрос вставал только по одному подъёму, который на интервальной тренировке перед марафоном я уже мог заезхать на руках.
 
Изучив стартовые протоколы, я составил для себя определённые расклады га гонку: насчитал среди заявленных около пяти «профиков», с которыми возможности конкурировать я не видел вообще, и ещё шесть сильных любителей, я получался седьмым. Итого получалось двенадцать претендентов на двенадцать призовых мест. Из ходя из этого я как всегда составил для себя несколько вариантов поведения на гонке.

«План А»:  идти и «пасти» двенадцатое место. Так я убивал двух зайцев: не слишком сильно тратился перед Марчей и получал небольшой бонус в виде призового места за своё мучение.
«План Б»: если певостепенный план окажется не решаем, например из-за не лучших лыж, то проехать в качестве темповой тренировки тридцать километров и сойти.
«План В»: если самочувствие оказывается хорошим неплохим, то попробовать побороться за места повыше.
«План Д»: если вдруг, ничего не получается уже на первом круге,  и я оказываюсь совсем далеко не из-за технических проблем, то схожу после первого круга и всю неделю отдыхаю.
 
Перед стартом встретил кучу знакомых-соперников. Узнал, что Николай Болотов, Михаил Климов, Алексей Барышников и Николай Пыжов решили, как и я, преодолеть всё на руках.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Старт гонки ожидаемо выиграл Николай Болотов. Вторым в его лыжне шёл будующий победитель — Омар Худиев.
 
 Старт марафона был под спуск с правым поворотом, из-за этого у меня была не очень удобная траектория. В 11 часов нам дали старт. Я сразу оказался в головке, проиграв только тем, кто стартовали правее меня. Сравнить на первых метрах, как у меня работают лыжи по сравнению с другими, мне адекватно не удалось. На пологой части первого подъёма было прорезано около 4-5 лыжней, в какой-то момент идущие впереди меня лыжники в моей лыжне расступились передо мной, и я воспользовался этим, поравнявшись с лидером.  Примерно в этот момент полезли вперёд лидеры «десятки», которые стартовали в одно время с нами, но за нашими спинами. В первый серьёзный подъём я попытался заехать быстрее, чтобы никто попеременным ходом не стучал мне по лыжам. Для это я использовал одновременный бесшажный ход с ложным отталкиванием ногой, который зарекомендовал себя очень эффективно на подъёмах крутизной 12-15% и круче.
 
Выйдя с подъёма и оглянувшись назад, я понял, что я отъёхал от основной группы метров на 10-15. Впереди меня были лидеры «десятки» на таком же расстоянии, а все марафонцы — позади. Честно говоря, я был немного обескуражен таким ходом вещей. Лидировать, да ещё и в отрыве, никак не ходило в мои планы. И я продолжил ехать так между группами. Пока метров через 150 меня не догнала основная группа. Проехав ещё метров 200, группа из 4-5 марафонцев дернулась вперёд. Я попробовал поддержать их скорость. Но что-то пошло не так. И я словил просвет. Словил его и Коля Пыжов. И так мы ехали несколько километров: группа вперемешку уже из марафонцев и «десяточников», через десять метров Коля Пыжов, ещё через десять метров я.
 
После этого группа, собравшаяся за мной ещё из 4 марафонцев, без проблем закрыла просвет сначала до Коли, а потом и до основной группы. При этом я не могу сказать, что темп был каким-то очень высоким, но добавить я не могу. Думаю, это связано с тем, что последние 2 года я вообще не работал на тренировках в анаэробном режиме. Соответственно, теперь у меня ухудшился энергообмен в анаэробном режиме, и я не могу сделать краткосрочное высокоинтенсивное ускорение.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Седьмой километр первого круга. Группа лидеров. Я в этот момент отстаю секунд на 15-20.
 
В тот момент я шёл на десятом месте и решил, что мне нужно возвращаться к «плану А»: я оглянулся и с удивлением обнаружил, что позади на расстоянии 150 метров никого нет. А ведь прошло всего 5 км.  Первую и вторую часть второго подъёма я заехал на руках, а третью часть, самую крутую, посмотрев на впереди бегущих Барышникова и Пыжова, я решил забежать ёлочкой. В дальнейшем я так делал каждый круг, и желания заехать даблполингом у меня не возникало. На подъёме группа лидеров совсем от меня отъехала, и впереди маячил только Коля Пыжов. Должен сказать, что мне было ужасно жарко, т.к. при небольшом минусе очень сильно припекало солнце, а у меня за спиной был рюкзак с залитым горячим чаем камелбэком.
 
Питаясь так на марафоне, я отрабатывал для себя схему питания на Марчалонга. Так как Оля Рочева стартует на пятнадцать минут раньше меня, я не питаю никаких иллюзий, что группа поддержки Русской марафонской команды будет успевать поить меня, поэтому всё питание потащу на себе, что позволяет мне быть абсолютно независимым от обстоятельств и иметь возможность питаться в любой момент. К концу первого круга я догнал Колю Пыжова, и мы поехали вместе. При этом меня не покидало ощущение, что я иду на пределе, и гонка мне дается очень тяжело.
 
В начале второго круга мы проигрывали лидирующей группе 30 секунд, и я вышел вперёд, задав темп, комфортный для меня. Когда на вершине первого подъёма я оглянулся назад, то с удивлением обнаружил, что Коля поймал просвет около 70 метров, а его догоняет Михаил Климов. Я решил не сбавлять и продолжить идти в том же темпе. И тут произошло удивительное – мне полегчало, и я почувствовал, что темп, в котором я бежал до этого, стал абсолютно комфортным для меня. 
 
Впереди секундах в 20 маячил Серёга Корсаков, который отвалился от основной группы. Я решил его догнать, предпринял спурт и поравнялся с  Серёгой на четырнадцатом километре, но когда посмотрел на его лицо, то мне стало понятно, что это не столько я сильно прошёл последние три километра, сколько не очень удачно он. Спросил, как у него дела, вышел вперёд, и мы покатили вместе. На первом спуске я с удивлением заметил, что лыжи у моего нового напарника по гонке едут лучше, это несмотря на то, что он бежал с мазью. Мои утренние опасения по поводу неправильно выбранной пары подтвердились.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Первый спуск на круге, где на одном из кругов я разогнался  почти до 52км/ч, хотя Серёга, ехавший сзади, толкал меня в палку. И на этом спуске на середине дистанции у меня начало сводить руки.
 
Километре на семнадцатом я решил попить, но не обнаружил у себя на груди шланг от питьевой системы. Через километр я повторил поиск, исследовав ещё и спину, но снова ничего не нашёл. На двадцатом километре я продолжил поиск и спросил у Серёги, не видит ли он у меня на спине шланг. Он ответил отрицательно. Тогда я отстегнул палки и полез искать шланг под комбинезон, где я его с успехом и нашёл. К концу первого круга я попил впервые за последние девять километров. А пока пил и занимался поисками питьевой системы, мой напарник по дуэту вышел вперёд и проехал впереди метров 200-300. Как оказалось в дальнейшем, это были единственные его метры впереди меня, после того, как мы поехали дуэтом. А ехали мы вместе 36 километров.
 
На вершине первого подъёма  снова посмотрел назад и снова увидел позади Михаила Климова на расстоянии 150 метров. Отрыв был стабилен, и меня это напрягало. Плюс я начинал испытывать усталость (видимо, сказывалось, что я почти весь прошлый круг прошёл без питания) и попросил Серёгу выйти вперёд и отработать схему. На что он ответил, что и так еле держится за мной. Но убедил, что и Михаила ждать не стоит.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Первый номер на бибе говорит, что на фото победитель МКМ прошлого года. Алексей Барышников на двадцать седьмом километре перед вторым подъёмом, пока он ещё впереди нас. Как считает сам Алексей, он встал из-за более тёплой погоды, чем обещали и структура лыж просто не поехала.

Через километр мы увидели спину Алексея Барышникова, победителя этого марафона прошлого года. Он отстал от группы и ехал один. Мы с Серёгой решили, что плавненько догоним его в течении круга. На двадцать четвёртом километре, когда было ровно круг, как я догнал Серёгу, я снова решил его пропустить вперёд и отошёл в сторону и начал пить. Он перестроился за мной и не сразу понял моего маневра. А когда увидел мой поворот и демонстративное приглашение полидировать, снова взмолился, что у него и так нет сил.
 
 «Ну ладно, — подумал я, — мне не привыкать «таскать рояль», главное потом, чтобы расхлёбывать не пришлось, как это часто бывает».
 
На середине третьего круга на спуске я почувствовал совсем необычные ощущения. Я сидел на спуске в низкой стойке, а плечи внутренней стороной касались лыжных палок. От этого их начинало сводить. То есть, сводило двухглавую мышцу плеча (бицепс)! Мышцу, которая никак не работает в лыжных гонках. Видимо, сказывалось плохое качество трассы и проваливающиеся палки, из-за этого приходилось прикладывать усилие при выносе палок на сгибе рук. А так я никогда не тренирую эту мышечную группу, то этой нагрузки хватало, чтобы их начинало сводить.
 
На большом подъёме третьего круга мы увидели Барышникова. Алексей шёл впереди нас буквально в двадцати секундах. Мы поняли, что сможем добрать его к концу этого круга, и продолжили равномерно работать. Догнали мы Алексея около пункта питания за 400 метров до конца круга, и он даже не попытался сесть нам на хвост, продолжив идти своим темпом. После этого нам тандем начал идти в гонке на 7-8 позиции.

 Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Четыреста метров до окончания третьего круга. Мы пока едим втроём: Алексей Барышников( номер 1), я (268), Сергей Корсаков (29). Но это длилось буквально несколько секунд. Дальше я выйду вперёд и Алексей даже не попробует за нами встать. Кстати, что интересно, Алексей бежит со вставками между креплением и лыжей. В коньке это помогает, в даблполинге не ощутил разницы и не замечал, чтобы их использовал кто-то из гонщиков в SkiClassics. И по себе: у меня очень прямые ноги. Не достаточно сгибаю в голеностопном суставе, из-за чего почти не подаю таз вперёд при наваливании на палки.
 

На первом подъёме четвёртого круга, когда я в самую крутую часть заезжал одновременным бесшажным с ложным отталкиванием ногой, начал чувствовать в задней поверхности позывы, что эту мышечную группу у меня может свести. После этого во все подъёмы заезжал классическим даблполингом. Это было не так быстро и эффективно, но надёжно. На вершине я по привычке посмотрел вниз и снова увидел там Михаила Климова. Разрыв увеличился, но несильно. И это меня абсолютно не обрадовало. Через пару километров я снова предложил Серёге выйти вперёд, но получил уже привычный ответ. Это меня не сильно расстроило, тем более, что в этот момент у меня улучшилось состояние и я потащил наш дуэт дальше.
 
Заканчивая четвёртый круг, я ещё раз посмотрел назад. Тут я сделал на предыдущих кругах для себя ещё одну отметку, чтобы сравниться с нашими преследователями. И увиденное меня очень порадовало: отставание Михаила Климова за один круг выросло вдвое и составляло уже около 400 метров, о чём я сразу сообщил Серёге. А посмотрев итоговый протокол, я узнал, что прошёл четвёртый круг с четвёртым временем, проиграв Коле Болотову всего 10 секунд.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
На фото Николай Болотов. Чемпион России по лыжным гонкам, призёр многих всероссийских соревнований, обладатель лучшего результата на Вассалоппет среди мужчин в современной истории России, был членом сборной России, победитель классической гонки на Дёминском марафоне-2016 и просто отличный человек. 22 января, на двух последних кругах, я проиграл Коле всего по 10 секунд, а за весь марафон, менее трёх минут, но это не столько я здорово пробежал, столько не сложилась гонка у Николая.
 
В начале последнего круга у нас с Серёгой произошёл небольшой диалог, абсолютно не характерный для лыжных гонок, но часто встречающийся на отдельных этапах велосипедных многодневок.
 
   — Виталик, не бросай меня, — произнес Серёга, — дотащи меня до конца, а я тебе отдам финиш. У меня начинает сводить пресс.
 
  — Хорошо, — ответил я, так как такой расклад меня устраивал. Самочувствие у меня было хорошим, никто из конкурентов сзади не беспокоил, спереди ловить было тоже нечего. И снималось лишнее напряжение с последних километров, что было благоприятным фактором, ведь через неделю предстоял ещё один марафон.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Москва, Поклонная гора, сентябрь 2013 года. Возможно, лучшая и самая интересная гонка из тех, что проводились в Москве на скоростных лыжероллерах — это гонка на выбывание на Поклонной горе.  В тот день я провёл около 75% гонки в отрыве от основного пелотона, сначала с Андреем Красновым, а потом в индивидуальном. Выиграть мне во многом не удалось из-за Сергея Корсакова (он на фото на финише), сначала он «подтащил» ко мне группу преследователей, потом убежал от них, а затем, догнав меня, пронёсся мимо как экспресс. Это было неприятно, показательно и запоминающимся. А ещё очевидно! Очевидно, что Сергей перешёл на какие-то новые уровени спортивного мастерства и тренированности, более высокие, чем был у него до этого и у меня. С тех пор прошло три с половиной годой, а я так ни разу и не смог обыграть его ни на одном лыжном и лыжероллерном старте. А Серёга с тех пор заезжал в число сорока на чемпионате России по лыжам, стал одним из сильнейших лыжероллеристов страны, членом сборной России по лыжероллерам, призёром этапа Кубка мира по лыжероллерам, участником чемпионата мира по лыжероллерам, где он отстоял право бежать у одного из сильнейших лыжников планеты.
 
Самое интересное я заметил только потом из протоколов. В этот момент три человека, занявшие в итоге четвёртое, пятое и шестое место, ехали всего в тридцати секундах впереди меня, что эквивалентно примерно 170 метрам. Но я их не видел и не знал об этом. Согласился бы я на договор, если бы их видел? Не знаю. Догнал бы я эту группу? Думаю, что нет, скорее всего, смог бы пройти в одно время с ребятами, занявшими пятое и шестое место. Смог бы отыграть ещё 30 секунд – вряд ли.

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда
Победитель гонки Омар Худиев. Именно его по ошибке посчитали единственным человеком, бежавшим на руках во время классической гонки на Красногорской лыжне.
 
Но я шёл очень спокойно, с запасом, оглядываясь назад и смотря, как там мой напарник по гонке. Но даже при этом он один раз просил меня сбросить темп, и ещё два раза я скидывал темп сам, заметив, что Серёга ловит просветы. На последнем подъёме я попробовал зайти в подъём пободрее, но почувствовал, что судорога гуляет снизу вверх от пресса до большой грудной мышцы и обратно. Понял, что если я попробую добавить ещё, то у меня просто напросто сведёт пресс за километр до финиша. Этот километр мы прошли спокойно, но за 200 метров до финиша я попробовал изобразить подобие финишного ускорения и начал его с резкого перестроения в соседнюю лыжню, так как в нашей шел один из участников, кого мы замыкали на круг. Через несколько секунд я услышал крик боли позади. Первая мысль была, что Серёга картинно наигрывает судорогу, чтобы своим друзьям и группе поддержки факт, из-за которого он так безвольно отдал мне финиш. Но чем дальше я ехал, тем крик становился громче и я понял, что, наверное, у него действительно свело пресс от резкого маневра. За эти 200 метров Серёга мне проиграл 45 секунд, а после пересечения финишной черты он упал от боли в позе эмбриона, продолжая кричать от боли. Зрелище не из приятных.

 
Последние метры дистанции. Насмотревшись трансляций SkiClassics, понимаешь, как же ты медленно едешь, по сравнению с элитой. Конечно, можно перечислить кучу факторов: не лучшие лыжи, не самый быстрый снег, мягкое состояние трассы. Но всё равно мы на их фоне выглядим черепахами. А конкретно в этот момент я не сильно подаю корпус вперёд, так как боюсь, что при сильном растяжении пресса, его просто может свести. А что будет при сведённом прессе, можно увидеть на примере Серёги.
 

У меня в целом самочувствие было неплохим. Но было ощущение, что если я резко наклонюсь, то у меня тоже сведёт пресс. Поэтому первые полчаса я чувствовал себя бодибилдером, делающим присед с отягощением: стоя ровно, я прогибался в пояснице с опущенными вниз руками и начинал не спеша приседать, дальше взяв со снега лыжи или штаны, я начинал их поднимать или надевать на себя соответственно.
 
Из сухих цифр. Общее время — 2:31:48, протяжённость — 50,4 км, набор высоты — 707 метров (чуть меньше, чем на полной дистанции Марчалонги), хотя должно было получиться около 650 метров набора, средний пульс — 173 (средний пульс на первом круге – 182, на последнем — 162).

Наши гонки: Московский классический марафон из первого ряда

 
Если говорить про эмоциональный фактор, то гонкой доволен. Особенно, если учесть, что это вего третий старт за зиму! Удалось неплохо разложиться по дистанции, показать неплохой результат, положительно испытать на марафоне использование питьевой системы. Были замечены определённые ошибки. Подтвердились опасения, что на Марчалонге меня может ограничить в результате пресс, так как последние полтора года я не уделял ему должного внимания. Но в целом осталось пока небольшое непонимание, как удалось показать такой результат на не самых лучших лыжах. Не хочется начинать считать, что это мой новый уровень тренированности, а потом получить холодный душ в виде плохого результата. Ведь одна гонка — это очень мало для сбора статистической базы и далекоидущих выводов, а погрешность в таких случаях очень велика. Поэтому я пока предпочту списать этот результат на погрешность и ждать следующих экспериментов гонок.
 
Что удивило на следующий день, так это самочувствие: была небольшая вялость в мышцах, но в целом ничего не болело, только немного ныла поясница и шея, если прогибаться в пояснице и поднимать голову соответственно. И трапециевидная мышца спины. Но к вечеру прошла и вялость, и я был готов идти на тренировку, что я успешно не стал делать. Правда во ворник общее ссостоянии было более подавленное, из-за чего я заснул в десять вечера, что со мной не было очень давно. Но интересно: может, кто подскажет, как эффективно восстанавливаться между двумя марафонами за неделю? Если не сейчас, то на будущее пригодится.
 
Фото из личного архива и Ильи Васильева. 
/// Openski.ru

Комментарии18

Хороший отчет.

По поводу восстановления, сам заметил, первые два дня организм столько гармонов выкидывает в кровь что ходишь как заведенный. А вот далее наступает истощение, по идеи к концу недели возврат на шаг назад и восстановление прежних кондиций.

Вообще поражаюсь как люди за 30-35 лет могут давать средний пульс в районе 172 на 50км. Никто из моих продвинутых товарищей больше 160 не дают, а бегут они за 2.30 марафоны с километрами набора, без мази которые самоубийство ходить.

Так что при хорошем скольжение на Марчалонге будете раздавать на раз!

 
Мне 42 и на коньковых марафонах средний пульс за 170 выходит легко, хотя мне до автора далеко в плане результатов. А вот даблом на МКМ получилось 162.
В прошлом году попробовал бежать на третий день после марафона продолжительностью 2:30 и понял, что больше так не стоит делать)
Вчера покатался с черепашечьей скоростью, но только из-за того, что с другом болтали. Самочувствие было так себе.

И да, мне как бы  до 30 ещё не очень близко))))
Последний раз редактировалось
А ЧСС MAX сколько если не секрет?
Не секрет)
Очень давно проходил тестирование до упора на беговой дорожке. Лыжероллерная и велоэргометр не дают возможности показать высокие пульсовые значения.

Поэтому 8 лет назад намерил 207. Осенью 2016 года на одном из стартов удалось показать 203. На МКМ было 196. 
не сомтрите на абсолютную цифру значения пульса. исходя из макс в 200+ ударов у автора, это получается средняя на забеге была порядка 85% от макс
Как участник данной гонки (номер 237 на второй фотке) я могу сказать, что Вы большой молодец! Вообще мне показалось, что профи там было поболее, чем 20 человек. А вот подготовка лыжни действительно оставляла желать лучшего. Хотя для первого марафона вроде неплохо получилось. Не подскажете, какие трассы в Москве лучше этой?
Спасибо!)
Как ни странно, сразу Вас нашёл на второй фотке.
Скажу сразу, что прям в Москве (в пределах МКАД) никакая трасса не лучше.

Если говорим про ближайшие к Москве, то Химки, Красногорск (но там и там трассу готовят для тренирующихся в ДЮСШ, поэтому ретрак выезжает за час до тренировки, если приедете раньше, то будете кататься по ужасной трассе, особенно это актуально для весны), Одинцово (очень раскрученное место трудно со стоянками), Лыткарино и Битца. Ещё появился сейчас Мещерский, но не считая небольшого кружка, там ровно как стол. Что неплохо для начинающих, особенно коньковым стилем.
Подскажите оправдывает удобством пользования camelbak, по сравнению с флягой
Однозначно!!! С флягой не пробовал бежать, но то, сколько времени мне приходится тратить на тренировке, чтобы снять её и одеть обратно (даже при наличии соски на крышке фляги), даже не думаю её использовать в данных целях.
Если не считать непонятно как закатившегося шланга за шиворот — смело поставлю оценку «пять».
Но я чуть-чуть усовершенствовал камедбек. Я обмотал крайние полметра шланга утеплителем для окон. Без этого жидкость в шланге замерзает при -2-4 градусах минут за 10-12. а с ним ничего. даже намёка не было, что начинаю пить воду с полыньи.
Хороший отчет, но я немножко не понял тактической схемы с «дотащи меня, я тебе отдам финиш,  у меня пресс сводит». На шоссейных многодневках всё понятно, там гонщик, претендующий на высокое место в генерале, отдаёт этап попутчику, который работал с ним в отрыве и позволил тем самым улучшить своё положение в ГК. В Вашем случае, какая тактическая выгода была в том, чтобы возить «мёртвого» попутчика за собой? Он выходил на смены и работал впереди?
Что он предупредил заранее, что ни на что не претендует и отдаёт мне финиш. Я же не мог знать за 9 км до конца, что его так скрутит? Может он всё это время экономился и блефовал, что ничего не может, а мне ведь тоже легко не было.
Это, кстати, вполне реальный вариант, в шоссе, если продолжать аналогии, часто такие «мёртвые» попутчики, которые ни на одну смену выйти не могут и висят камнем на колесе, внезапно оживают метров за 200 до финиша, причём резко :)
Петя Нортуг прошлогоднего (и не только) разлива яркий тому пример :)
Последний раз редактировалось
Молодец! 
Марча будет совсем другой, с другой средней скоростью около 25км/ч, более резкой техникой. Как раз надо будет искать спину и копить силы

По поводу выпрямления ног в коленях скажу, что именно так можно добиться хорошего наклона вперед на равнине. Выпрямил ноги, подал таз вперед и падаешь на палки.  
А как я подам таз вперёд? для этого мне нужно согнуть ногу в голеностопном суставе, и в коленном так, что бы бедро было перпендикулярно поверхности. Оно у меня перпендикулярно, но из-за того, что ноги вообще прямые. А на прямых я не смогу подать таз вперёд. Разве нет?
Хорош конечно! Я знал, что ты можешь удивить, но не был уверен, что пройдёшь так прилично за неделю до Марчи. Теперь главное отдыхай побольше. 
И это я слышу от человека, который удивил меня;))