Устюгов, Легков и Панжинский тренируются на стометровке

Тренировки: Устюгов, Легков и Панжинский тренируются на стометровке

На днях ФЛГР опубликовала видео, где Александр Легков, Сергей Устюгов и Александр Панжинский на сборе в Отепя выполняют скоростно-силовое упражнение — спринт с места на коньковых роллерах. Удивительным образом на нем побеждает Легков. Можно подумать, что наши лыжники готовятся отобрать лавры лучшего суперспринтера у Людвига Йенсена, хотя это одно из множества упражнений в их тренировочном арсенале. Тем не менее, кое-что из техники норвежца можно подчерпнуть. Как раз недавно он выиграл стометровку в Осло, и все его забеги запечатлены в интересном видео. Читать дальше

Трехдневный марафон на Мон-Ванту для Мориса Монифика

Тренировки: Трехдневный марафон на Мон-Ванту для Мориса Монифика

Ставить перед собой незаурядные цели и выполнять их — это по-мужски. А может быть после многих лет тренировок и адских объемов хочется просто попробовать что-то новое? В любом случае сильнейший французский лыжник Морис Монифика решил всех удивить, покорив легендарный «подъем убийцу» Мон-Ванту трижды за три дня: на велосипеде, роллерах и бегом. И у него это получилось, хоть и пришлось, по признанию лыжника, из-за жары выпить невероятное количество воды (и почти не писать). Читать дальше

Велолыжи

Тренировки: Велолыжи

Не думаю, что я оригинален и придумал новый вид спорта или отдыха, просто у меня нет машины, чтобы доехать до снега, а есть велосипед. А природа в этом году «подарила» возможность покататься на лыжах в июне, и не только на беговых.
Перевал Кукисвум. Это то место, где Хибины разделены на Западные и Восточные, в этом месте они как будто раколололись пополам, и если на них посмотреть сверху, то в зависимости от фантазии, они напоминают кому грецкий орех, кому человеческий мозг, но а кому кратер вулкана… Вот посередине как раз лежит длинный перевал Кукисвум, одно из самых живописнейших мест в Хибинах. Читать дальше

8 мотивашек от Lager157 для подготовки к Васалоппет

Тренировки: 8 мотивашек от Lager157 для подготовки к Васалоппет

Для шведских лыжников лето — это долгое ожидание зимы и Васалоппет. Но, с другой стороны — это время отличных возможностей, ведь остается еще много времени для подготовки к важнейшей цели, маячащей далеко на горизонте. Вот несколько важных советов от директора марафонской команды Lager157 Антона Ярнберга о том, как каждый день находить мотивацию для тренировок, когда до Васалоппет ещё девять месяцев. Читать дальше

Шведы изучают эффект сопротивления воздуха во время гонки

Тренировки: Шведы изучают эффект сопротивления воздуха во время гонки

«Кто вы? Любящий находиться во главе гонки Андерс Сёдергрен или Петтер Нортуг, который, в основном, работает позади?» — с таких слов начинается материал SVT об исследовании эффекта сопротивления воздуха во время лыжной гонки. Учёные университета в Эстерсунде изучают, сколько сил и энергии можно сохранить, находясь за спинами соперников, так как это может иметь высокое значение в масс-стартах.
Читать дальше

Как избежать травм и болезней в спорте

Тренировки: Как избежать травм и болезней в спорте

Травмы и болезни могут расстроить ваши соревновательные и тренировочные планы. Случается так, что неприятности со здоровьем серьезно подрывают мотивацию к занятию спортом. И дело даже не связано со тем, что «подошел возраст». Читатели openski.ru делятся своим опытом и советами как избежать подобных проблем. Читать дальше

Когда начать лыжероллерный сезон

Тренировки: Когда начать лыжероллерный сезон

Хоть нынешний месяц впору назвать маябрем, но многие лыжники уже расчехлили или думают о том, чтобы встать на роллеры. Openski.ru опросил более десяти читателей и узнал их иногда полностью противоположные мнения о самой специфичной активности для лыжника. Ведь если велосипедисты, бегуны и триатлонисты еще используют лыжи для разнообразия зимой, то лыжероллеры летом – навряд ли. Читать дальше

Велосипед для лыжников

Тренировки: Велосипед для лыжников

Очень часто приходится слышать спорные утверждения о том, что лыжнику нет необходимости тренироваться на велосипеде. Я бы хотел поделиться своим опытом и развеять прочно укоренившиеся мифы.
 
В ветхозаветные времена, когда еще не появился коньковый ход, лыжи был деревянные, а лыжня мягкой, естественный отбор двигался в пользу худых «бегунков» с палками. Притом, что конькобежцы вовсю готовились на велосипедах, жали штанги и не были замечены за любовью к бегу. На коньках лед сильно не поменялся за прошедшее время, всегда требовались резкие мощные толчки ногами, примерно, как сейчас на отретраченных лыжных трассах. Штанга и тренажерный зал уже стал основой подготовки лыжников, а вот к велосипеду, как основе летней подготовке ног, отношение прохладное. Читать дальше

Эксцентрическая силовая тренировка Весны Фабьян

Мы привыкли, что силовая тренировка подразумевает сокращение рабочих мышц, поднятие различных тяжестей. Но ряд специалистов отмечают, что упражнения с уступающей работой могут оказаться более эффективными. В таких эксцентрических упражнениях происходит так называемое негативное сокращение мышцы под воздействием большого веса. Самым простым примером является бег вниз под очень крутую гору, когда передняя поверхность бедра вынуждена тормозить наше тело от чрезмерной скорости. Однако, чтобы получить достаточный эффект для роста силы, сопротивление должно быть настолько сильным, чтобы наступил отказ примерно к 5-10 повторению.

На видео с тренировки бронзовой призерки Сочи-2014 Весны Фабьян раскрыты некоторые особенности такой силовой тренировки. В распоряжении сборной Словении имеется специальный тренажер для наиболее эффективной эксцентрической тренировки мышц бедра. Но можно тренироваться так и с партнером:



А вы используете такие тренировки?