Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!

Всем привет!
Давно я ничего не писал (скоро уже будет почти 1,5 года) из личного опыта или отчётов и в этот раз не собирался, но пару дней назад я наконец открыл лыжный сезон и впечатлений оказалось так много, что их хватает на целый пост. Поэтому поехали…
Мне всегда нравилось число 13. Если была возможность выбрать стартовый номер, то я частенько выбирал 13, в е-маил у меня содержится число 13 и так далее. А тринадцатый день 2019 года мне запомнился особенно. Но обо всём по порядку и начну я чуть-чуть раньше.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!



В конце сентября, мягко говоря, я неплохо выступил на финале кубка России по лыжероллерам, после чего взял  месяц на небольшой отдых, в который уложилось много работы,менее системные тренировки и несколько командировок (в течение этого месяца мне даже пришлось ночевать в офисе) и с конца октября я стал тренироваться, но без особого фанатизма, точнее без конкретной цели, т.к. ещё летом я решил, что этот зимний сезон у меня будет проходящим. Соответственно, ни на какую вкатку я не поехал (а смысл, если я сезон пропускаю) и до середины декабря я 8 недель тренировался в Москве. Вот основные принципы моей подготовки в этот период:
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Одна из моих командировок осень прошла в Сочи, а точнее даже на лыжном трамплине. Том самом трамплине, на котором в феврале 2014 года проходили соревнования прыгунов с трамплина и лыжников-двоеборцев в программе XXII зимних Олимпийских игр.



  1. Почти полное отсутствие выходных. Я практикую такой принцип построения тренировочного процесса уже 9 месяцев, когда за месяц в среднем получается  всего 2 дня без тренировочных занятий. Так например, с 7 ноября по 9 декабря у меня было 33 тренировочных дня за 33 дня. Т.е. на протяжении более чем месяца НИ ОДНОГО выходного! Как я себя чувствую? Отлично! Гораздо лучше, чем раньше, когда у меня было 2 выходных дня в неделю. Такой метод я подсмотрел у лёгкоатлетов.
  2. Отсутствие выходных объясняет довольно большое для любителя количество тренировочного времени: от 14 до 16 тренировочных часов в неделю.
  3. Для себя я нащупал оптимальный тренировочный микроцикл. Его продолжительность составляет 5 дней. Но так как я работающий человек и мне тяжело уйти от недельной периодизации, то 3 микроцикла у меня длятся не 15 дней (5 дней*3 микроцикла), а 14 или ровно 2 недели. Чтобы всё уместилось, приходится 1 из 3 микроциклов делать четырёхдневным. В один микроцикл у меня вмещается: одна интервальная/темповая/соревнование, одна силовая на развитие общей или специальной силовой выносливости, одна статическая силовая на мышцы пресса и спины (или как сейчас модно говорить — на мышцы кора), одна тренировка на развитие скоростно-силовых качеств (креатин-фосфатной скоростно-силовой или на развитие скоростно-силовой выносливости) и одна аэробная низкоинтенсивная тренировка. Как правило 3 тренировки из 5 проходят на лыжероллерах и по рельефу (в будние дни на Воробьёвых горах, благо я работаю в Лужниках, а в выходные, как правило, в Крылатском).
  4. По сути в этот период выполнялась работа подготовительного периода, т.к. я понимал, что раньше второй половины января я соревноваться не буду.
  5. Почти все тренировки были продолжительностью около 2 часов. Иногда чуть-чуть короче, иногда чуть-чуть длиннее, но почти никогда не было, чтобы тренировка длилась 2,5 или более часов. На данный момент это для меня оптимальная продолжительность, при которой я могу качественно тренироваться, восстанавливаться, не чувствовать себя уставшим и иметь высокий КПД на работе. При тренировках 2,5 часа и более начинаются проблемы. За низкоинтенсивную аэробную тренировку на лыжероллерах продолжительностью 2 часа я сжигаю около 1400 калорий. Это примерно весь мой гликоген (особая форма углеводов хранящаяся в живом организме) и около 25 грамм жира. При продолжительности тренировки около 2,5 часов, я сжигаю около 1800 ккал: это всё тоже количество гликогена (я его весь сжигаю за примерно 2 часа) и около 70 грамм жира. Организм у любого из нас не любит работать на жирах. Но у кого-то не любит больше, а у кого-то меньше. К сожалению, я отношусь к первой группе.


За почти 4 месячный период ( с 23 сентября по 13 января) я принял участие только в одном старте: в конце октября я в МГУ пробежал 3 км с личным рекордом — 8:59. Да, на этом старте было менее 3000 метров (около 2900 метров), но если убрать рельеф, скользкую от снега и дождя плитку, и одеть шиповки на тартан, то мой уровень готовности был в конце октября не хуже “личника” на 3000 метров (9:07). Больше я не бегал ничего, т.к. не было ничего интересного, а в том, что было интересно, не получалось принять участие.


В первых числах декабря получилось встать на лыжи. Это привело к некоторым изменениям тренировочного процесса: количество тренировок на рельефе сократилось до двух (только по выходным) и убрались интервальные/темповые тренировки. Так как в выходные тренировки проводились в Красногорске по кругу протяжённостью 600 метров (здесь были самые качественные условия на минимальном расстоянии от МКАДа) без единого метра равнины. Да, и все тренировки я выполнял одновременным бесшажным ходом (даблполингом). Из-за этих двух факторов (отсутствия равнины и даблполинга) в мышце постоянно присутствовало фоновое закисление и при продолжительности тренировок чуть более 2 часов, по своему эффекту эта тренировка получалось как лёгкая темповая работа. Всего к 15 декабря я проехал на лыжах менее 200 км ( для сравнения, в 2014 году у меня к этой же дате было 2200 км на лыжах) и 16 декабря я улетел на 4 недели в… Ставропольский край, а точнее в Кисловодск. Неожиданный выбор для декабря-января, не правда ли? попробую всё объяснить.

Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Первый день в Кисловодске. Высота около 1450 м н.у.м. Снег есть только на Эльбрусе и Главном Кавказском Хребте


  1. Как известно, Кисловодск носит гордое название “Город солнца”. Именно за ним я ехал. В Москве я последние 1,5 месяца почти не видел солнечный свет, а в будние дни дневной свет я видел только утром, когда шёл от метро до офиса. Если ехать куда-то за снегом, а с большей долей вероятности, это нужно было бы ехать куда-то на север, то световой день становится сильно короче, чем в “Кислом”, а количество солнца стремилось бы к нулю.
  2. Отсутствие морозов. В Кисловодске была вполне комфортная температура в диапазоне -4+4, а морозы я не любил никогда. На севере же уже в это период  начинаются морозы, а уехать куда-то в ноябре (до наступления морозов), я не мог по работе.
  3. Благоприятный эмоциальный фон. В виду первых двух факторов (много солнца, бОльшая продолжительность светового дня, отсутствия морозов) я получал удовольствие просто от нахождения в данном месте. Где-нибудь на в лыжном центре, а точнее на севере, с этим могли быть проблемы. Да раньше у меня не было проблем с этим в Финляндии, Сыктывкаре или Кировске, но тогда я был студентом с большим количеством свободного времени в течение дня, а иногда можно было просто не пойти на лекции. Сейчас я работаю и условия жизни немного поменялись, поэтому поменялись взгляды и на жизнь.
  4. Фрукты и витамины. Я обожаю фрукты и ем их очень-очень много. В Кисловодске для меня был настоящий фруктовый рай со свежими вкусными и недорогими фруктами. Где-нибудь на севере выбора фруктов почти нет и стоят заметно дороже, а восковые яблоки в Лапландии я до сих пор вспоминаю с ужасом.
  5. Оптимальные условия. Я ездил сюда несколько раз в студенчестве и был тут в январе-феврале 2018 года, поэтому неплохо знаю местные условия для тренировок, как кроссовых, так и на лыжероллерах (да, конечно, лыжероллеры я сюда брал).
  6. Высота. Кисловодск находится на среднегорье, правда, очень близко к нижнему пределу среднегорья ( высота центра города 800-900 метров н.у.м.). Многие говорят, что этого недостаточно и что такая высота не вызывает рост гемоглобиновой массы. Я, как житель среднерусской равнины, редко бывающий в горах, не соглашусь: даже такая высота вызовет у меня в организме физиологический отклик, а вот для членов сборной команды такая высота уже и вправду низковата. А ещё как пример приведу всех лыжников и биатлонистов центральной Европы (особенно немцев и итальянцев): почти все лыжники и биатлонисты этих стран живут на высотах 600-900 метров и при очень низком развитие этих видов в своих странах, они вполне конкурентоспособны на мировой арене, во многом из-за проживания на такой, пускай и относительно небольшой высоте.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Типичная лавка на рынке Кисловодска с фруктами и сухофруктами. Да, это мой личный рай.


16 декабря я приехал в Кисловодск и сразу начал тренироваться. Но тренироваться с учётом того, что это среднегорье. А здесь нужно знать немного теории, которой я сейчас немного и поделюсь.


Первые три дня с организмом ничего не происходит, грубо говоря, организм ещё не понял куда он попал и его состоянии ничем не отличается от состояния на равнине. Именно поэтому, если спортсмену предстоит бежать одну гонку в горах, а перед этим не было долгосрочной горной акклиматизации, то приезжать нужно за 1-2 дня до старта.


После этого наступает переходная фаза. Это самая тяжёлая фаза и она длится 5-7 дней. В этой фазе очень высокая скорость накопления лактата, а анаэробный порог наоборот снижается. Т.е. ты можешь ехать как обычно, а это уже будет лактат более 4 единиц. Данная фаза длится 5-7 дней.

Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Типичная погода в этом году в Кисловодске во второй половине декабря и первой половине января: тепло, сухо, в меру солнечно.


Следующая фаза — стабилизационная. В этой фаза организм начинает адаптироваться и к концу этой фазы все процессы организма востанавливаются до уровня, что был на равнине. Увеличивается масса гемоглобина и эритроцитов. Продолжительность этой фазы около 8-10 дней. Т.е. чтобы выйти на уровень равнины, организму в горах нужно 16-20 дней. Вот почему говорят, что сборы в горах имеют смысл, если они длятся не менее 2-3 недель.


Микроцикл у меня остался тот же, что и в Москве — пятидневный. Тренировался я так же без выходных: за 28 дней у меня не было ни одного полного выходного дня(правда было 5 дней, когда было по одной тренировке в день) и не опять почти не делал тренировки продолжительнее 2 часов. Здесь это имело двойной смысл: когда тебя ожидает 2 тренировки в день и вторая в любом случае выполняется на истощении гликогена, то лучше для организма не давать лишний стресс. И второе, в горах, из-за нехватки кислорода тяжелее происходит расщепление жиров ( на расщепление жиров нужно на 13% больше кислорода, а в горах его и так не хватает), а для моего нежного организма это снова лишний стресс, который может сказаться на качестве тренировочного процесса.


Что изменилось, так это количество тренировок ( их стало 2 в день) и количество приёмов пищи — их стало 5 в день. Не представляю, как я мог в студенчестве питаться 3 раза в день. Но зато такой подход позволял тренироваться почти без срывов (пару тренировок пропало, т.к. накануне я за день сделал только 4 приёма пищи), а огромный аппетит говорил, что тренировочный процесс построен правильно и у меня моментально наступал этап восстановления.


Мой сбор прошёл шикарно, за 28 неполных дней я выполнил почти 110 тренировочных часов и чувствовал себя отлично. Только вот количество километров на лыжах у меня за эти 4 недели не изменилось ни на один км. А в целом я вспомнил студенчество, когда можно было беззаботно «висеть» на сборах и тренироваться два раза в день, не отвлекаясь ни на что.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!




Но главное испытание я себе планировал на 13 января, причём планировал я его ещё в начале декабря, когда брал билеты. я понимал, что закончить сбор лучше всего хорошей темповой работой или даже соревнованием. А ежегодно лыжная команда МГУ проводит 13 января старт под стенами главного здания МГУ. Весь пазл складывался, нужно было взять только билеты в Москву. Но единственный вариант купить билет с лыжным чехлом на 23 км, сумкой и рюкзаком и чтобы это было не сильно дороже рыночной цены, был улетать ночью с 12 на 13 число. Ну что же, подумал, одна ночь плохого сна почти никак не сказывается на результате. Это я знал поэтому взял билет на ночной рейс.


А теперь небольшая ретроспектива 12 и 13 января 2019 года из моей жизни.
12 января провел 2 тренировки. Одна была беговая ( не стал кататься на роллерах, чтобы дать отдохнуть ручкам перед гонкой, т.к. на гонке нужно было выполнить качественную тренировку, а по сути, попытаться пробежать её на оптимальный результат) а вторая вечером прошла в тренажёрном зале: решил вечером накануне гонки немного поднять уровень тестостерона.


Ровно в полночь я приехал в аэропорт города Минеральные Воды. К моему удивлению, регистрация на посадку ещё не началась, а началась она всего лишь за 1:20 до вылета.


В итоге наш рейс задержали на полчаса и мы вылетели в 3 часа ночи с чем-то. Это немного расстраивало, т.к. я собирался приехать домой и лечь поспать перед гонкой, но задержкой рейса у меня отобрали 30 минут сна.


В самолёте я успел поспать около 1,5 часов и около 5:30 мы приземлились в Шереметьево (или как он там сейчас называется? Пушкин? Гоголь?)


Пошёл получать багаж, но выдачу задержали ещё на 30 минут. Ещё минус 30 минут от сна.


Прилетел я в новый терминал B. Это тот, который бывший Шереметьево-1 и находится на северной стороне взлётно-посадочной полосы. А домой я добирался на аэроэкспрессе. А аэроэкспресс находится на противоположной стороне взлётно-посадочной полосы. В общем вы поняли, да? На аэроэкспресс в 6:30 я не успел. Ещё минус 30 минут от сна.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Панорама Кисловодска и его окресностей с вершины под название Малое Седло (1300 метров н.у.м.).


Но буквально вечером я узнал, что аэроэкспресс от Шереметьево до Белорусского вокзала начал пару месяцев назад совершать промежуточную остановку. И эта остановка находится всего в 3 км от моего дома. Т.е. в 7:00 я отъехал от Шереметьево, а уже в 7:40 я лежал дома в кровати. Здесь я уже чувствовал себя победителем!


В 9:00, поспав чуть-чуть более часа, я проснулся по будильнику. Как мне вставалось? очень легко! Когда ты спишь очень мало (2-4 часа, то просыпается гораздо легче, чем когда ты спал 7-8 часов), но сонливость у тебя в этот момент очень сильная!  и я начал разбирать чехол и сумку с вещами, чтобы собраться на гонку. Да, я залез в шкаф и достал первую попавшуюся пару лыж без парафина, которая бы более-менее подходила по погоде (было -8-5 градусов). Т.е. ни о какой подготовке лыж речи не шло.


Примерно в 9:50 я собрался и вышел к машине… но машина не завелась, хотя, как меня и уверяли, ещё 2 дня назад она заводилась с пол-оборота. Нет, наверное сегодня всё же не мой день.


Я не стал рисковать и заряжать машину, а просто взял родительскую, благо она была первую половину дня свободная.


Позавтракал я за рулём стоя на светофорах, а уже подъезжая в МГУ,  я попросил знакомого зарегистрировать меня и получить стартовый номер за меня. Через минуту он перезвонил и сказал, что регистрация происходит только лично. Хм, странно, учитывая что справок показывать не нужно и расписываться о своём здоровье не нужно тоже. Видимо в МГУ так борются с “потерей” номеров.


В МГУ предстояло пробежать 15 км с раздельного старта. Старт начинался в 11:00, но первыми стартовали девочки, т.е. у меня старт был где-то в 11:30. От этого времени я и отталкивался. Придя на стартовую поляну мне радостно несколько человек заявили, что я сегодня точно не выиграю, намекая на то, что в гонке принимал участие сам Никита Крюков. Я об этом знал из соц.сетей, поэтому для меня это не было новостью. Но выигрывать я не собирался, мне бы в моём состоянии просто доехать до финиша.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Никита Крюков являющийся действующим чемпионом мира в командном спринте приехал на внутренний лыжный старт МГУ. Кстати, с сентября 2018 года Никита является студентом данного ВУЗа, а на заднем плане виднеется высотка главного здания МГУ.


в 11:15 я подошёл получать свой стартовый номер, в это время уже стартовали мужчины, а первые девушки финишировали на 5 км. За регистрацию отвечал Андрей Краснов (да-да, тот самый, что является зам. главного редактора крупнейшего лыжного сайта России и увидев меня, он снисходительно выпалил: “Виталик, ну что же ты такой безалаберный и неорганизованный?!?!” Учитывая, где я был ещё 9 часов назад, а сейчас я собирался принять участие в каком-то двором старте, я только посмеялся.


За 12 минут до моего старта я был с номером и полностью переодет, но разминаться не хотелось, т.к. меня немного шатало, а в руках была определённая пустота, (видимо, завтрак ещё не переварился и гликоген не поступил в мышцы рук. я не стал разминаться на лыжах а пошёл побегать. На лыжи я встал за 3 минуты до на старт. Т.е, по сути я на них не проехал ни одного метра. Поэтому сразу после старта меня ожидал дивный и новый мир!


В Москве все новогодние праздники шёл снег, что не оставляло никаких шансов трассе быть жёсткой, а наличие больших лапок не сильно помогало проваливающимся лыжным палкам. А теперь учтите просто тот факт, что до этого я месяц тренировался на лыжероллерах по жёсткому асфальту. Я сразу начал пытаться адаптироваться к новым для меня условиям. Но это было не просто, т.к. нового было очень много! во первых на ногах были длинные лыжи, а не короткие и мобильные лыжероллеры и этот факт мне сильно мешал маневрировать на поворотах и перестроениях. А ещё трасса в МГУ далеко не самого высоко качества. Смотрели спринт на последнем Тур де Ски? Где организаторы на равнинных трассах сделали бугры из ски-кросса? Такие же бугры были и здесь, но не одном коротком участке, а по всему кругу. И здесь они были естественного происхождения, а не самодельные, как там. Но если честно, в любой другой ситуации я бы был недоволен такой трассой, но в данной момент я мог очень быстро в боевых условиях восстановить свои технические навыки владения лыжами и меня это, конечно, радовало.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Студенты, аспиранты, выпускники и преподаватели МГУ на памятном фото с Никитой Крюковым.



Я постарался поехать со старта поспокойнее, понимаю, что скорее всего мне не хватит углеводов до конца гонца. С каждым кругом я адаптировался к данным условиям всё лучше и лучше и концу я уже мог толкаться более-менее коротко. Но западения скорости всё не происходило. На последнем (третьем) круге я даже постарался прибавить, но отсечка на каждом круге указали, что я всё же просел: 14:13+14:17+14:32. Так как я стартовал одним из последних, а передо мной проехали почти все участники даблполингом по 3 круга на мягкой трассе, что сделало её ещё более мягкой, и именно этот фактор не позволил мне улучшить время на третьем кругу при возросшей мощности движений.


А выиграл эту гонку, как и ожидалось, Никита Крюкова, который сейчас готовится к Марчалонге. Правда, выигрыш его был вовсе невелик над вторым местом: всего 14 секунд. Я же проиграл Никите чуть менее 1,5 минут и занял 4 место чем абсолютно доволен, учитывая все мои абстоятельства: почти бессонную ночь, дорогу, отсутствие лыжной практики за последний месяц и отсутствие соревновательной практики последние месяцы.

Что-то наподобие выводов из этой ситуации:
1. В спорте и тренировочном процессе (как и вообще в любом аспекте человеческой жизни) всё решает система. Будет система, будет и результат. У меня эта система есть, пусть и очень странная для лыжника моего уровня. Что ещё важно, моя система адаптирована к моим физическим возможностям, временным возможностям и условиям среды. Это достигалось империчееским путем за долгое время, но если сейчас какой-то аспект моей жизни поменять, то и систему придется менять. Т.е. Мало взять чей-то план, нужно его ещё и адаптировать на себя. Как пример. Почему падает Пизанская башня? Многие ответят, что падает из-за неправильного фундамента. Но это не совсем верный ответ. Она падает, т.к.ещё фундамент не соответствует грунту, на котором она стоит. Если перенести Пизанскую башню куда-нибудь в горы, то она будет ровно стоять даже при таком фундаменте.

2. Из всех лыжных ходов даблполинг наименее требователен к максимально специфическим условиям среды. Как пример, если бы бежали коньком или традиционной классикой, то после лыжероллеров переход на лыжи бы был более сложным и результат был бы ниже. Это же доказывают и многие команды Skiclassics, когда в октябре-ноябре едут на сбор на Мальорку, где тренируются на лыжероллерах, в то время, как гонщики кубка мира встают на лыжи уже в начале октября.
Блог им. chekatilo: Только встать на лыжи и проиграть действующему чемпиону мира по лыжным гонкам 6 сек/км реально!
Первая «десятка» прошедшей гонки. Из первых четырёх рещультатов у меня наименьшая разница между кругами, правда, у Сергея Иванова, того самого Турбо-деда, эта разница ещё меньше и составляет всего 10 секунд.


P.S. конечно, я понимаю, что заголовок немного желтушный.
 
P.P.S. Прямо во время написания этой статьи у меня состоялся телефонный разговор и очень похоже, что цель на лыжный сезон 2019 у меня появилась. Но это пока не точно :) Думаю в ближайшие 2 недели, как всё окончательно прояснится, я об это обязательно напишу!

Комментарии27

Ничего не меняется: геологи, географы  и ВМК ....
Даже  БГ МГУ, похоже,  все тот же…
Ну как я понимаю, геологы, географы и ВМК — это одни из самых крупных факультетов, поэтому и вероятность что там будет учиться больше лыжников, чем на условном философском факультете или факультете искусств, сильно выше.
ВМК да, большой — а географы, наоборот, относительно маленький. Они и географы крепкие просто, видимо. 
Откуда такие познания об МГУ? учились там?
Да, у многих за спиной первенство ВУЗа(ов). Золотые годы. Спасибо за очерк, читается легко.
Спасибо!
Только причём тут первенство ВУЗов? я о нём ничего не писал?
В каком ВУЗе учились и в какой период?
Хм, состав участников… Да и в протоколе написпно — «Фак-т». Или я не прав? Бегали мы технари в 90е.
Последний раз редактировалось
«Только встать на лыжи»
«В 2014 году у меня к этой же дате было 2200 км на лыжах)»

«только встать» — имеется в виду, что в этом сезоне только встать? или имеется в виду, что вообще заниматься не так давно начали? ) 

p.s. А вообще Никита Крюков вроде больной выступал? На ночном громе так точно, когда он 10ым среди любителей прибежал)   
А зачем ему больным выступать? Это же не ОИ или ЧМ. Просто пробежал для тренировки.
Ну на Громе, еще до того как он прибежал, многие говорили «больным выступает». Не знаю, насколько это правда) кроме 10ого занятого места других фактов у меня нет
Ну сами подумайте, человек побеждал на ЧМ и ОИ, планирует бежать Марчелонгу. Зачем ему за 3 недели до нее бежать ничего не значащую гонку, будучи больным? Больным отдыхать нужно.
«только встать» — имеется в виду, что в этом сезоне только встать? или имеется в виду, что вообще заниматься не так давно начали? ) 
Да, конечно, имеется в виду, что только встал в этом году. Для сравнения, у двух первых мест первые старты были ещё в ноябре и к тому моменту уже километраж у них за плечами был сильно больше, чем у меня сейчас.

Для меня тоже странно, что Никита мог бежать больной. Откуда информация?


да походу это слухи были про его болезнь. скорее всего не правда(
а как вам удается столько км накручивать на лыжах? это я про «В 2014 году у меня к этой же дате было 2200 км на лыжах)» или имеются в виду и лыжероллеры? 

и еще интересно было бы сделать google doc табличку по вашей системе, чтобы понять, как вы тренируетесь. идеально, если можно было бы вбить туда кол-во часов в год. 

видел такую табличку у  
openski.ru/profile/TatyanaRazumnaya/
Спасибо за вопрос! И немного уточню данные.
Осенью и начало зимы 2014 года у меня был полугодовой период, когда я уже закончил ВУЗ, но ещё не пошёл работать (отя халтурка, которой я мог заниматься из любой точки планеты по интернету была). В тот год я встал на снег 26 октября и мог до самого нового года делать по 2 тренировки. В декабре пробежал Ла Сгамбеду. Пробежал не плохо, но и не хорошо.
Теперь по поводу цифр. Писал по памяти. Сейчас залез в дневник и получилось, что я немного приврал. С 26 октября по 16 декабря у меня объём был 2004 км. Но это общий объём (лыжи+бег). Без бега получается 1730 км. И ещё один момент. Весь этот объём был выполнен или на искусственно снегу или на смешанном типе снега, т.е. заметно более быстром, чем в Москве, и уж тем более, чем в Сибире.

Перед Новым Годом 2015 я пошёл работать и к сожалению, дневник я забросил. Забросил почти на год. Поэтому достоверных данных у меня за сезон 2014/2015 нет, о чём жалею. То был сезон с наибольшими объёмами, как в часах, так и в километрах.

Поэтому, к сожалению, составить такую табличку, как Татьяна я не смогу, т.к. у меня нет части двух сезонов. Информация по всем остальным тренировкам с 2005 года у меня есть.Пару месяцев назад я решил сравнить сезоны с 2011/2012 по 2013/2014  с предыдущим сезоном и текущим. Количество трен.часов почти не изменилось, но их наполнение и распределние по годичному циклу заметно изменилось. Получились очень интересные выводы.
Спасибо за инфу! А где это столько искусственного снега взяли, если не секрет?

А про табличку — у нее таблица не про «прошлы данные», а про просчет тренировочного процесса ровно на год. Вводишь кол-во часов в год, которое планируешь тратить (например, 600). получаешь в рез-тате расписание по дням с длит. тренировок и их типом. Вот — docs.google.com/spreadsheets/d/1JHNAmLim4XhyrBL4wxHGTjhaixUg-3nQD8JEjd4wY44/edit?usp=sharing

Там не все работает как должно (некоторые ячейки не зав-ят от кол-ва часов и не цифра получается неправмильной)), но идея понятна. 
Виталий,
Пишите исчо!!!
Очень интересная информация.
Подход по адаптации нагрузок и встраивании их в жизнь просто супер.
С учеучё того, что есть очень высокие результаты для любителя — тем более.

Можно считать меня твой персональным фаном.

Пытаюсь перенимать какие то вещи на себя.

Но видимо до построения системы далековато.

Удачи в тренировках и выступлениях, а так же в получении удовольствия от жизни:)
Спасибо за отзыв!

Буду рад, если что-то пригодится, но объективно говоря, я не совсем обычный любитель с точки зрения своих результатов, поэтому и использовать что-то моё у себя в тренировочном процессе будет довольно тяжело, т.к. у среднестатистического любителя уровень сильно ниже, а у тех, у кого уровень сопоставим со мной, думаю, и так всё это знают.
Я исеи ввиду мотивацию больше, возможность тренироваться параллельно с работой и при этом показывать результаты на уровне проессионалов.

Каким то из постов в прошлом годы Вы заставили меня начать тренироваться чуть чаще чем по выходным раз в неделю.

В плане результатов я все понимаю.
Я погоню за более менее вменяемыми результатах закончил в юниорах.
А сейчас пытаюсь вернуться к уровню «чуть быстрее пенсионеров»:)

Отчёт мог называться «Как, занимаясь по 7 дней в неделю, проиграть на внутренних стартах МГУ первокурснику 6 сек на км» :))

PS Шутка! Сам отчёт интересный с массой полезной информации.
Ахаха, да! Но, боюсь, до такой бы самоиронии я не додумался :)
Didrik Tønseth тоже довольно много тренируется бегом, так что ничего удивительного. Возможно, особенности какие-то и\или предрасположенность.

И ещё. Немного знаком с подходом к высотной акклиматизации у альпинистов. Так вот он немного иной, хотя вроде в обоих случаях происходит адаптация организма к среде с более низким содержанием кислорода. По каким показателям вы оцениваете что вот адаптация к данной высоте уже прошла или нет, надо ещё ждать? Ведь не делаете же вы каждый день анализ крови, верно?
Цифры в 8-10 дней — это что-то «среднее по больнице» или время конкретно для вашего организма?
Последний раз редактировалось
Описанное здесь — это общие рекомендации. Но в днях есть разброс. Он связан со множеством фактов: индивидуальная предрасположенность к горам, накопленная горная подготовка, высота н.у.м. 
И эти общие рекомендации  для меня подходят. а отслеживать, да ника не отслеживаю. А забор Гемоглобина покажет только, что завершается треться стадия акклиматизации.

Прошу прощения, а причём здесь Didrik Tønseth?
Можно же анализировать вечерний и утренний пульс, не? Хотя не уверен, что на такой небольшой высоте этот метод будет работать.
Я к тому, что Didrik Tønseth, например, тоже может делать много тренировок не на снегу и показывать неплохие результаты.
Вот за за такие отчОты (и еще от Дениса) я и люблю Openski. К сожалению, в последнее время и те, и другие почти исчезли :-(
Да, зимой 2017 быо очень много отчётов. Зимой 2018 года их почти не было. Однозначно это связано с качеством зимы: зима 2017 была ранняя долгая и снежная, зима 2018 короткая.
Что влияло ещё? Может никто пример не подавал, как делал это Денис зимой 2017 года, написанием своих отчётов?
P.P.S. Прямо во время написания этой статьи у меня состоялся телефонный разговор и очень похоже, что цель на лыжный сезон 2019 у меня появилась. Но это пока не точно :) Думаю в ближайшие 2 недели, как всё окончательно прояснится, я об это обязательно напишу!

Виталий,
Если это то, о чем я думаю, то надеюсь всё получится и ты поедешь! Я точно буду болеть за тебя
Буду ждать через 10-12 дней к моему новому посту вашего комментария с примерным содержанием:«Я так и думал!» ;)